Metabolic Mataræði: The gesta og niðurstöður misst vægi

Við upphaf sumars, löngun til að léttast og líta vel út í fólk í hámarki. Farin eru vetrarmánuðina leiðinlegt að sitja við tölvuna er kominn tími til að fjarlægja þykk föt sem fullkomlega felur alla galla, og reyna á aðlaðandi föt sumar, föt baða og sund ferðakoffort. Ef spegillinn ekki að endurspegla nákvæmlega það sem þú vilt, þá þyngd mun staðla efnaskipta mataræði. Umsagnir og niðurstöður við fyrstu sýn er mjög bjartsýnn, en við skulum takast það táknar kerfi.

Hvað er grundvöllur þessarar mataræði

Höfundur hennar - læknir, nutritionist, sem stórlega eykur trúverðugleika mataræði. Læknirinn lagði að ástæðan fyrir ráðningu umfram þyngd getur verið ekki aðeins overeating, heldur einnig hormóna ójafnvægi. Það er á þessu og efnaskipta mataræði var þróuð. Athugasemdir og niðurstöður sýna mikil afköst og öryggi fyrir líkamann, því það er ekki hungurverkfall og hollt mataræði. Helstu verkefni mannsins - það er rétt að dreifa daglega mataræði og eru aðeins heilbrigð matvæli sem mun gefa nauðsynlega orku fyrir líf, og ekki setja burt til fitu áskilur. Hins vegar eru ekki allar vörur jafnar, og stöðugt að telja kaloríu mjög þreytandi. Það kemur til bjargar efnaskiptum mataræði. Umsagnir og niðurstöður staðfest af mörgum sérfræðingum og næringarfræðinga segja að þetta kerfi gerir það mögulegt að stíga upp framleiðslu á hormón sem stuðla feitur brennandi, og þvert á móti, að takmarka myndun þeim sem bera ábyrgð á söfnun hennar.

Almennt, mataræði er mjög áhugavert. Þetta er ein af fáum kerfum sem eru klínískt prófaðar voru. Það táknar myndun nizkoglikemicheskoy og líkamsræktaraðstaða mataræði. óumdeilanleg kostur er að frá the hvíla af það er mest ríkur í prótein, trefjar, steinefni og vítamín.

Lýsing mataræði

Við skulum taka a loka líta á hvað nákvæmlega er efnaskipta mataræði. Umsagnir og niðurstöðurnar tala, að reyna það núna. Hins vegar verður þú fyrst að skilja hvernig á að velja matvæli. Í þessu sambandi, mataræði er mjög þægilegt. Þú þarft ekki að telja hitaeiningar og orkugildi hverrar vöru. Höfundur hefur þróað sérstaka plötum samkvæmt sem hver vara er gefið tiltekið stig. Að auki, þrátt fyrir fjölbreytileika heimilt að borða matvæli, mataræði alveg stranglega stjórnað, þannig að þú þarft að safna vilja sínum í hnefa, sérstaklega til að standast fyrsta áfanga.

Undirstaða mataræði, eins og þegar nefnt, rétt dreifingu á vörum fyrir daglegu mataræði og nota aðeins heilnæm mat. Vegna þessarar breytingar er hindruð insúlín framleiðslu og fjölda annarra hormóna, sem leiða til þess að uppsöfnun fitu, virkjar framleiðslu adrenalíns, sem kemur í veg fyrir stofnun innlánum blóðfitu. Það hjálpar til við að staðla þyngd og hámarka vinnu allra líffæra og kerfa. Mataræði hefur verið viðurkennd marga sérfræðinga sem og fólk sem í gegnum það hafa fundið samræmi og heilsu. Það veldur ekki þreytu og ekki skaðleg heilsu.

Kostir við mataræði

Það er áhrifarík kerfi af krafti, sem er að fullu normalizes umbrot og útrýma the vandamál af umfram þyngd. Í eftirfarandi kosti þess staðfest klínískum rannsóknum:

• Umbrot er bætt verulega, en margir mataræði það hægja.
• Hormón aftur í eðlilegt horf.
• Verulega eykur virkni í meltingarvegi.
• Gigt og þvagræsandi áhrif er ekki til staðar.
• Bætir ástand húðarinnar og virkjar endurnýjandi aðferð.
• Hvað er mikilvægt, það er engin þörf á að telja kaloríu innihald matvæla neytt.

helstu áfanga

Strax varað þeim sem eru vanir að nota tjá mataræði. Þetta kerfi er hannað fyrir stöðuga vinnu á sig. Helstu niðurstöður munu birtast eftir um þrjár vikur eftir upphaf næringarfræðingur, svo vinsamlegast vertu þolinmóð. Svo, hvað er efnaskiptum mataræði. Nákvæm lýsing á hverju stigi sem við gefum litlu minni, en við hafa í huga að í kerfinu eru þrjú stig, sem hvert um sig stendur fyrir 15 daga. Erfiðast að þola fyrsta tveggja vikna áfanga. Í árdaga, þegar aðlögun líkamans, getur komið fram máttleysi og ógleði, en þessi einkenni smám saman líkjast.

Svo, í fyrsta áfanga er virkur fitubrennslu. Á þessu tímabili er hægt að nota vöru sem fær einkunnina 0 eða 1 á kvarðanum mataræði. Annað stig - stöðugt þyngdartap. Hér er það mikil lækkun á þyngd, og það endar þegar náð árangri sem þú hefur fyrirhugað. Maturinn á þessu stigi byggir á vörum sem eru gerðir úr 1 til 2 stig. Ekki setja of mikið af tilgangi, eftir tveggja vikna hlé, geturðu endurtekið mataræði aftur. Í öðrum áfanga vörurnar ættu að vera dreift á 5 móttökur frá morgni til þeirra sem hafa verið úthlutað 2 stig, og klára með þeim sem vísitalan er núll. Að lokum, þriðja stigi - styrking úrslit og slétt umskipti úr fæðunni. Mataræði er smám saman bætt vörur með 3. og 4. Það er tímabil aðlögunar að réttu mataræði. Grunnur mataræði ætti að vera trefjar og prótein vörur.

Vörur, sem úthlutað hefur verið 0 stig

Víst lesandinn er nú þegar áhuga á mat, sem felur efnaskiptum mataræði. Nákvæm lýsing á hvers hóps getur hjálpað þér að skipuleggja matseðilinn á daginn og léttast án óþæginda. Fyrsti hópurinn inniheldur soðið kjúklingabringu, sem vitað er að allir sem hefur alltaf sat á einhverju mataræði. Þetta er einnig innifalin egg, kanína kjöt, soðin fisk, sjávarfang, ferskum ávöxtum og grænmeti. Sumir gaman og hjálpa að slökkva á koddum jurtum og epli eplasafi edik, sinnep. Að auki, a mikill samlagning til the matseðill verður mjólkurvörur, jógúrt og kotasæla en endilega 0% fitu. Á hverjum degi er hægt að nota ólífuolíu, kalkúnn kjöt, þang, pakki trefjum. Þetta er grundvöllur hvaða efnaskiptum mataræði. Umsagnir misst þyngd segja að fylgja slíkri fæðu er mjög einfalt, þarft ekki að þjást af hungri og takmarka líkamann fyrir nauðsynlegum efnum.

Næsti hópur, 1 stig

Þetta er matur sem er einnig dreift nánast allt þyngd tap tímabilsins. Fyrst og fremst eru þessir prótein-ríkur baunir. Ljúffengur viðbót við valmyndina verður grænmeti og ávöxtum smoothies og ferskt safi. Þessi hópur inniheldur einnig þurrkuð og ferskum berjum. Í morgun, þeir geta vera notaður á hverjum degi, það gerir efnaskiptum mataræði. Matseðill fyrir hvern dag munum við vera svolítið seinna, þegar greina alla vöruflokka.

Þriðji hópur af vörum 2 stig

Þetta grænmeti olíur, ólífur, hnetur og fræ. Í meginatriðum, þessi hópur er afar breitt, nær það soðið beets og gulrætur, kálfa- og nautakjöt, lambakjöt og innmatur. Morgunkorn í þessum flokki eru bókhveiti og hrísgrjónum, rúgbrauð, hafragrautur og múslí, mjólk og mjólkurafurðir allt að 4% af fitu. Meðal slíkra osta eins fetaosti og fetaosti. Við the vegur, margir af uppáhalds avókadó þín er einnig í þessum flokki, og á ekki við um ferskum ávöxtum og grænmeti. Allar þessar vörur á efnaskiptum mataræði leyft, frá 14. degi.

Fjórði hópurinn 3 STIG

Þessar vörur eru í fæðunni, þegar kemur að loka efnaskiptum mataræði. Umsagnir misst þyngd segja að eftir fyrstu tvær vikur misst tilfinningu sem þú ert í megrun. Mataræði er mjög fjölbreytt, þar á meðal nánast allar gerðir af vörum, en þú heldur áfram að léttast á kostnað vel samsettar máltíðir. Svo, 3 stig úthlutað jógúrt og hirsi graut, dökkt súkkulaði, korn og harða osta. Þetta felur einnig í, og rjómaostur.

Fimmti hópurinn, 4 stig

Það er allt uppáhalds, en nógu skaðlegar vörur sem hægt er að neyta eftir að gefa út af fæðu. Þessi bjór og aðra áfenga drykki, pylsur og pylsur. Einnig fylgir niðursoðinn mat og kartöflur, önd, majónesi, sýrðum rjóma og hunangi, allt sælgæti, súkkulaði, hvítt brauð, beikon, þéttur mjólk, sælgæti, ís, semolina og hveiti. Þessar vörur taka ekki á efnaskiptum mat. Matseðill fyrir hvern dag fyrstu tveimur skrefum ætti alveg að útiloka þá, aðeins í þriðja áfanga er hægt að hafa einn af þeim í viku, á sama tíma að nota þær eingöngu í fyrri hluta dags og helst í litlu magni.

Notkunarskilmálar vörum

Þrátt fyrir augljós vellíðan mataræði, það er alveg kyrfilega byggð. Að því tilskildu morgun, dag, síðdegis, kvöld og nótt máltíð sem hver um sig er afmarkast af skora. Í þessu tilviki, ef þú misstir morgunverð, sem er gefið, til dæmis 4 stig, þú getur ekki bætt þeim við matinn. Einn skammtur er u.þ.b. 250 grömm, ef þú ætlar að léttast, þá ættir þú ekki að fara yfir þessa upphæð. Full mataræði matseðill samanstendur af próteinum, fitu og kolvetni, en þú þarft að nota þá rétt: fita og kolvetni - til hádegis, og prótein - síðdegis. Í þessu tilfelli, þú hafa a breiður val af rétti, vegna þess að vörur er leyft að nota ferskt, soðið, stewed eða bakað formi. Á sama tíma og þú þarft að elda súpu á vatninu staðinn soðið. Til salöt, nota ólífuolíu, sítrónusafa eða epli eplasafi edik.

Metabolic mataræði matseðill fyrir vikuna: 1. áfangi

Eins og áður hefur komið fram, í fyrsta áfanga mataræði er nauðsynlegt til að flýta umbrot. Á þessu tímabili, getur þú aðeins að borða matvæli úr fyrsta hópnum, gildi sem er 0 stig. Þetta er fyrst og fremst mat, ríkur í eggjahvítuefni og trefjar. Í þessu tilviki, má borða lítið magn af fitu og kolvetni. Dagurinn er mælt með því að drekka matskeið af matarolíu og fjölvítamín til að bæta mataræði. Í fyrsta áfanga stendur fyrir tveimur vikum, en ef þú finnur fyrir svima eða sundli, þá strax áfram til seinni áfanga. Smá að leiðrétta slíkt ástand er sterk te með sykri.

Við höfum þegar talað mikið um POI sem er efnaskiptum mataræði. Á matseðlinum eru fimm máltíðir. Sem morgunmat passa bakaðri kjúklingur, niðursoðinn grænum baunum og te. Annar embodiment getur þjónað þremur spæna egg og grænmeti salat. Sem í hádeginu bar notkunar bran með lítilli fitu mjólk eða kotasælu með te.

Í hádeginu er hægt elda súpu grænmeti grænmeti seyði og borða kanínukjöt og grænmeti salat. Einnig er hægt að nota seyði af fiski plokkfiskur og lágmark-feitur afbrigði af sveppum. Snack - þetta er mjög mikilvægt máltíð, sem við gleyma oft. An framúrskarandi útfærsla væri lítið stykki af fiski og baunum eða þara salati. Fyrir matinn, þú þarft uppspretta af próteini. Það er hægt að bakað í filmu kalkúnn flök og soðið hvítkál, kjúklingabringum og salati. Svo byrjar á efnaskiptum mataræði. Uppskriftir er hægt að laga fyrir sig, auk tilraunir með efni innan hópsins heimilaðra vörum.

Seinni áfanga, getur virka þyngd tap

Nú er líkaminn tilbúinn til að brenna auka hitaeiningum. Smám saman bætir efnaskipti, dregur úr þyngd án þess að skaða heilsu. Þó, borða nokkrum reglum breytt. Metabolic, hormóna mataræði krefst varkár hlýðni öllum reglum. Breakfast skyldi fara fram klukkan 10, þess virði 4 stig. Hádegisverður, enda eigi síðar en 12 klukkustundum, var það þess virði 2 stig. Borða þarf allt að þriggja klukkustunda, 2 stig. Snack flyst til 18:00, 1. lið. Kvöldverður eigi síðar en klukkan 20:00 eru vörur með núll gildi.

Í morgunmat þú getur undirbúið 100 g af bókhveiti hafragrautur og sama magn af kjúklingabringu. Auk þess, getur þú borða stykki af brauði og osti og glas af mjólk fituinnihald fer ekki yfir 2%. Annar kostur er hægt að líta soðnum kartöflum (50 g), niðursoðinn baunir með hunangi og te. Í öðru lagi morgunmat eða hádegismat sem samanstendur af bran eða Walnut með jógúrt (100 g). Í hádeginu er hægt að elda grænmeti súpu (150 g) og ristaðar kalkúnn brjóst (100 g) og grænmeti salat. Næsta dag er hægt að elda sveppir súpa 100 g soðið fiskflak og grænmeti salati. Fyrir matinn, elda gufu fisk eða sjávarfang blanda.

Á þessu stigi, líkaminn bætir smám saman efnaskipti og byrjar að brenna virkan yfirvigt. Þessi áfangi endist eins lengi og þörf krefur til að ná besta þyngd, það er vegna þess að þörf þína sem efnaskipta mataræði endist tímanum. Niðurstöðurnar eru mjög áhrifamikill, hver sá sem starfar við allar reglur kerfisins, stöðugt léttast án þess að skaða heilsu þinni.

Þriðja áfanga - festa niðurstaða

Um leið og þú finnur að þyngd byrjaði að henta þér, getur þú fært um að síðasta og lokastigi. Það miðar að því slétt yfir í venjulegt fæði og varðveislu yfir niðurstöður. Þú heldur áfram að borða sama mynstri eins og þessi í seinni áfanga, en smám saman bætt í hverja fæðuneyslu af einum skora. Eina hellir: ekki aukast eftir 18:00. Um hríð, þyngd heldur áfram að lækka, um leið og það er orðið stöðugra, svo það er hentugur fyrir þig, best mataræði.

Uppskriftir fyrir ljúffengur mataræði

Mjög oft eru menn beygja til næringarfræðingar með hormónatruflunum. En það kemur í ljós að þetta er ekki setning - efnaskiptavillu hjá konum mataræði skemmtun og frábærum árangri. Og the góður fréttir er að jafnvel á þyngdartapi, getur þú pamper þér með dýrindis máltíð. Ein slík lyfseðils er sveppir súpa og rækjur. Það er búið bara í 15 mínútur. Þú þarft 2 stykki af rækju, 1 - sveppum. Í soðið bæta grænu og Soy sósa.

Stórkostlegt snakk getur þjónað salat af grænum baunum með sveppum. Til að gera þetta, varlega sjóða baunir, vall sveppir með hvítlauk og blaðlauk. Þú getur fyllt sojasósu og salt, mulið hvítlauk. Og sem eftirrétt, munt þú elska kirsuber smoothie. Taktu lágmark-feitur jógúrt, kirsuber og vanillu. Setja öll innihaldsefni í blandara og whisk vel. Tilbúinn til að drekka hella í glös og stökkva með kanil. Þessar einföldu uppskrift að hjálpa þér auðveldlega og hafa gott mataræði allan tímann og léttast verulega.

í stað þess að niðurstöðu

Eins er hægt að sjá, er ekki flókið eða erfitt mataræði efnaskiptum (hormóna). Umsagnir fjölda kvenna og karla staðfesta virkni þess. Það er ekki of dýrt, þar sem matseðillinn samanstendur af algengustu vörum. Miðað við dóma, jafnvel í fyrsta áfanga er flutt mjög auðveldlega, hungur er alveg fjarverandi, þó þurfti lítið til að endurreisa mat óskir þeirra. Stuttu eftir upphaf mataræði fólk byrjar að fagna ótrúlega léttur, velferð og hægur en stöðugur þyngdartapi. Samhliða konur taka framförum í húð, hár og neglur, sem geta ekki en fagna.

Aðrir tillögur nutritionists ráð er að drekka að minnsta kosti fjögur glös af hreinu vatni á dag. Þetta hjálpar til við að fljótt álykta gjall og salt úr líkamanum, auk þess að staðla umbrot. Það er mælt með að borða að minnsta kosti á þriggja tíma fresti, nema á nótt hlé. Lærðu að hlusta á tilfinningum þínum, að njóta máltíðir og ekki overeat ekki. Til að gera þetta þú verður að borða hægt, að staldra við og að tyggja hvern bita. Vonlaus þyngd með hjálp þessarar kerfi er mjög áhrifarík er það staðfest af báðum lækna og sjúklinga. Og síðast en ekki síst, fyrir mataræði umbrot alveg endurbyggð, breyta smekk óskir. Þetta þýðir að hata kg muni ekki koma aftur jafnvel með verulegum brot af mataræði. Við höfum talið hvað telst efnaskiptum mataræði. Umsagnir og niðurstöður, uppskriftir mun hjálpa þér að sigla og til að ákveða hvort þetta kerfi er rétt fyrir þig.