Næring program fyrir þyngd tap á mánuði

Á aðeins viku, getur þú missir allt að 3 kg, og fyrir mánuði - 10. Og þetta er satt myndinni. Það er ekkert rangt í leit að léttast og skapa lögun drauma þína. Hins vegar athöfn ætti að vera innan eðlilegra marka. Margir af sanngjarnari kynlíf úrræði til hungri mataræði. Og það er brot á réttinum til matar. Að auki, slík starfsemi getur stórlega skaðað heilsu þína. Power og forritið þjálfun fyrir þyngd tap mun fjarlægja auka þyngd og bæta heilsu sína.

Grunn regla

Fyrir mörgum árum hafa Næringarfræðingar skapað alls konar mataræði til að hjálpa þeim sem þjást af offitu. Þetta opnar óþekkta eiginleika vörum sem við notum nánast daglega. Þeir leyfa þér að brenna óþarfa hitaeiningum líkaminn. Hins vegar er grundvallarregla um heilbrigt að borða og næringarfræðingur. þú getur náð nánast hvaða fyrirhugaða merki á kvarðanum ef þess er óskað. En það ætti að vera aðeins með því að auka daglega hreyfingu og fá losa af slæmur venja. Aðeins í þessu tilfelli mun hjálpa næringu áætlun fyrir þyngd tap í mánuð.

Skref eitt: losna við slæmur venja

Hentar td næring áætlun fyrir þyngd tap fyrir konur og karla. Þó margir geta ekki verið innan mánaðar til að losna við óþarfa kíló. Þetta gerist vegna þess að sá sem er einfaldlega ófær um að losna við nokkur venja. Þetta ætti ma:

1. Ófullnægjandi vökvaneyslu. Allan daginn maður að drekka allt að 2 lítrum af vatni. Þetta er grunn reglan. Og fyrst af öllu það er átt við þá sem eru í erfiðleikum með að vera of þung. Án the réttur magn af vökva og það er mjög erfitt að léttast. Eftir allt vatnið og hjálpar líkamanum að losna við fitu sem hefur safnast í líkamanum okkar. Þess vegna er nauðsynlegt að hafa góð venja - að drekka fyrir hverja máltíð að minnsta kosti glasi af volgu vatni.
2. Seint-nótt veitingastöðum. Dagskráin af réttri næringu fyrir þyngd tap útrýma the nota af mat eftir 18.00. Auðvitað, margir halda því fram að þeir sitja ekki niður eftir tilgreindan tíma við borðið. En snacking er enn þar. Þetta er ekki hægt að gera. En hvað á að gera ef þú vildir virkilega að borða. Í slíkum aðstæðum er betra að drekka glas af lágmark-feitur jógúrt eða grænt te, en án sykurs. Að auki, Næringarfræðingar mæla með að borða grænmeti.
3. Óviðeigandi saman vörur. næring program fyrir þyngd tap - það er ekki bara vel iðn valmyndinni. Það er sköpun hollt mataræði. Þú ættir að muna nokkrar grundvallarreglur. Fyrst af öllu, er ekki hægt að sameina við fitu, kolvetna. Því, frá kartöflu með kjöti verður að vera yfirgefin.
4. Skortur á eðlilegu hvíld. Vísindamenn hafa sýnt að á tímabilinu frá 21.00 til 2.00 í manns- líkamanum í svefni framleiðir vaxtarhormón. Þetta efni hefur verið tekið virkan þátt í niðurbroti á fitu. Það er af þessari ástæðu að í svefni í mönnum stafar hungur. Ef rúminu er að halda upp seint, þá loksins líkaminn er sviptur þessum hormón.

Grunnur mataræði

mataræði mat program er byggt á ákveðnum reglum. Og síðast en ekki síst - að vel hollt mataræði sem samanstendur af aðeins þær vörur sem munu koma að gagni við mann að berjast við að vera of þung. Listinn inniheldur:

1. Soðið eða ferskt grænmeti. Undantekningin í þessu tilfelli er kartöflu.
2. Ferskt safi og ávextir. Hins vegar ætti það að yfirgefa vínber og banana.
3. Soðin kjúklingur egg.
4. Ostur, kotasæla og jógúrt. Helst ekki of feitum.
5. Allar tegundir af korni.
6. Gróft brauð.

Frá því sem ætti að vera yfirgefin

Að næringu áætlun fyrir þyngd tap til að vinna, það ætti að yfirgefa ákveðinn fjölda af vörum. Listinn inniheldur:

1. Hvaða fitu, þ.mt fitu og olíu.
2. Áfengi.
3. Salt.
4. Reykt, og steikt matvæli, svo sem fiskur, kjúklingur og kjöt.
5. A fjölbreytni af sælgæti og sykur.
6. Sinnep, tómatsósa og krydd, sérstaklega skarpur.

flytja meira

Hvað annað sem þú þarft að byrja að vinna næringu áætlun fyrir þyngd tap? Líkamsræktin ætti að leita hjálpar hjá góðum leiðbeinanda. Hann verður að vera fær um að gera að setja af æfingum sem auka álag á svæðum vandamál. Það mun vera góð viðbót við hollt mataræði.

Auðvitað, ekki allir geta fljótt innritast í hæfni klúbbur og eyða nokkrum klukkustundum á viku. En það er hægt að gefa upp lyftu. Að auki, nokkrum hættir að vinna, getur þú farið á fæti. Þar að auki, það er nauðsynlegt til að framkvæma æfingar á morgnana og á kvöldin - stökk reipi. Þessar aðgerðir munu leyfa daglega til að losna við 600 hitaeiningar.

Dæmi um valmynd

Til næring program fyrir þyngd tap hafði jákvæða niðurstöðu, það er nauðsynlegt að gera áætlaða mataræði og halda fast við það allan mánuðinn. Hér er sýnishorn matseðill.

Mánudagur

1. Morgunmatur: salat epli, rúsínur, appelsínur, nonfat jógúrt eða jógúrt, sem og að bæta tselnozlakovyh flögur.
2. Breakfast annað, tveir mataræði brauð, grænt te, 25 grömm af osti eða osti.
3. Hádegisverður: Grænmetissúpa, eða hvítkál. Það er ekki nauðsynlegt að bæta við honum kartöflum og fitu.
4. Síðdegis snarl: epli, jógúrt.
5. Kvöldverður: soðin kjúklingur flök - 150 grömm, salat grænu og grænmeti með ólífuolíu.

Þriðjudagur

1. B: 150 grömm af osti og 100 ml af jógúrt.
2. Hádegismatur: ½ greipaldin eða epli.
3. Hádegisverður: Grænmetissúpa, 150 gramm Pea mauki án olíu.
4. Snarl: glas af kefir.
5. Kvöldmatur: grænt salat, grænmeti, 200 grömm af bakaðri fiski.

miðvikudagur

1. Morgunmatur: 3 msk. l. blanda af kornflögum, 200 ml af mjólk og epla.
2. Hádegismatur: engifer te, 2 litlar brauð, 20 grömm af osti.
3. Hádegismatur: Pea súpa, tvö egg.
4. Snarl: glas af kefir.
5. Kvöldmatur: 150 grömm af kotasæla, ½ bolli jógúrt og ½ greipaldin.

Fimmtudagur

1. Morgunmatur: 2 egg, salat.
2. Hádegismatur: granatepli safa án sykurs - 60 ml, 2 litlar brauð.
3. Hádegismatur: baun súpa, grænmeti salati.
4. Snarl: a bolli af jógúrt og epli.
5. Kvöldmatur: 150 grömm af kjúklingi, blómkál, létt soðið.

föstudagur

1. Morgunverður: korn með möndlu mola, hör og sesam fræ, epli, glasi af kefir.
2. Hádegismatur: te frá engifer og sítrónu, 25 grömm af osti eða fetaosti.
3. Hádegisverður: súpa með grænmeti og linsubaunir.
4. Síðdegis snarl: þurrkaðir ávextir, ss prunes, apríkósur eða rúsínum. Allir 30 grömm.
5. Kvöldmatur: 200 grömm af fiski bakað í ofni, grænmeti salat með sellerírót og jógúrt.

Laugardagur og sunnudagur

1. Morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur: bókhveiti hafragrautur án smjör og salt - allt að 250 grömm, bolla af jógúrt.
2. Snarl og hádegismatur: tvær vaskar, eða eitt epli.

Á sunnudaginn, geturðu endurtekið mataræði monodnya. Auðvitað, ef það væri sársaukalaust fyrir þig. Ef ekki er hægt að taka matseðilinn á hverjum degi. Á sama hátt er hægt að borða í heilan mánuð.

frábending

Í raun, næring program fyrir þyngd tap fyrir konur og karla - þetta er fyrsta skrefið í átt að heilbrigðari lífsstíl. Hins vegar þeir sem leitast við að léttast hratt, það er þess virði að minnast á að allir skyndileg takmarkanir á mataræði og auka hreyfingu getur haft neikvæð áhrif á heilsu. Allt ætti að vera smám saman. Hvaða mataræði er fyrst og fremst ætlað fyrir þá sem hafa vandamál með meltingarvegi vinnu. Slíkt fólk verður að gæta þess að gera breytingar á mataræði.

Mikil aukning hreyfingu er hættulegt fyrir þá sem hafa sjúkdóminn á hjarta og æðakerfi og stoðkerfi. Eins og fyrir neyðartilvikum þyngd tap, það er ekki ætlað unglingum, mjólkandi og barnshafandi konur.