Tafla kaloría ávöxtum og tímabil þroska þeirra í breiddargráðum okkar

Ofmeta bragð og gagnlegt efni af ávöxtum er mjög erfitt. Og þrátt fyrir þá staðreynd að þeir eru til staðar í verslunum allt árið um kring (td vínber flutt inn frá Chile, perur - Kína, hindberjum og bláberjum - Jómfrúreyjar), í sumar sem þeir verða meistarar í efni af gagnlegur efni. Það er á þessu tímabili, ávöxtum ripen í breiddargráðum okkar. Því Eftirfarandi mun kynna í hvaða mánuði þú þarft að borga sérstaka athygli á staðbundnum ávexti, sem aðeins útibú.

Á sama ávexti, sérstaklega sætur, getur stuðlað að þyngdaraukningu. American vísindamenn mæla með því að þeir sem eru ekki að taka þátt í íþróttum og vinnu, að mestu leyti situr þarna fyrir 2 ávexti á dag. Þeir sem á hinn bóginn, er þátt í líkamlegri vinnu, getur leyft sér að 5-6 stk. Þannig kaloría ávöxtum veltur á innihaldi glúkósa og frúktósa. Því hér er tafla yfir caloric efni af ávöxtum með þeim tíma þroska þeirra.

Tafla kaloríu ávöxtum

Eftirfarandi texti verður að gefa ávexti nafnið og fjölda hitaeiningar á hundrað grömm, og meðgöngutímabilið í breiddargráðum okkar:

1. Watermelon - 30 kcal / 100g. - (Seinni hluta júlí - ágúst);
2. Apricot - 48 kcal / 100g. - (seinni helmingur júní - fyrsta hluta júlí);
3. Banana - 89 kcal / 100g.
4. Vínber - 67 kcal / 100g. - (Lok ágúst - september);
5. Cherry - 32 kcal / 100g. - (lok júní - júlí);
6. Pears - 42 kcal / 100g. - (lok júlí - ágúst);
7. Melóna - 28 kcal / 100g. - (Seinni hluta júlí - ágúst);
8. Strawberry - 34 kcal / 100g. - (Lok júní - fyrsta hluta júlí);
9. Hindberjum - 41 kcal / 100g. - (lok júlí - ágúst);
10. Peaches - 39 kcal / 100g. - (júlí - ágúst);
11. Plómum - 46 kcal / 100g. - (lok júlí - ágúst);
12. Rifsber - 44 kcal / 100g. - (lok júní - ágúst);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (september - október);
14. Bláber - 44 kcal / 100g. - (júlí);
15. Apples - 52 kcal / 100g. - (lok júlí - ágúst).

Eins og taflan sýnir kaloría ávöxtum, mesta merkið á myndinni getur skilið óhóflega neyslu banana, vínber og persimmons. En allir bestu ávöxtum til að borða fyrir 4 klukkustundum fyrir svefn til líkamans tíma að tileinka sér kolvetni í þeim felast.

Sérstaka athygli ber að greiða til menningar þeirra neyslu. Eftir allt saman, hitaeiningar í ávöxtum er mikilvægara en öryggi þeirra. Nokkrir af tilmælum um þetta efni mun ekki koma í veg fyrir:

• Til þess að missa mest gagnlegur, ekki afhýða ekki perur, plómur, epli, sem hafa vaxið á þínu svæði. Eftir allt saman, hýði inniheldur mest af vítamínum, trefjum;
• En ef þú kaupir ávexti, komin erlendis frá, þá er það betra að fyrirfram hreinn. Vegna þess að í skinn og skinn getur safnast mikið af nítrósambönd, beitt til að varðveita aðlaðandi útlit.

Það er nauðsynlegt að minnast á innihald vítamín, næringarefni í ávöxtum. Rauður og appelsínugulur þeirra hafa hátt innihald af C-vítamíni, sem ver líkamann gegn streitu og sýkingum. A fólínsýru, beta-karótín er góð koma í veg fyrir hjarta-og æðasjúkdóma og krabbamein.

Á sama tíma, berjum á næringarefna ekki ávöxt, og á margan hátt betri til þeirra. Til dæmis, innihald af C-vítamíni í sjó buckthorn, hækkaði, jarðarber veruleg. A -vítamín P í bláberjum, rauðum vínberjum styrkir háræð veggi. Ber eru góð og jafnvel þeir sem missir ekki jákvæð eiginleika þeirra á frystingu og svo er hægt að geyma í langan tíma. Þess vegna, þegar að undirbúa uppáhalds ávöxtum salöt þín ekki svipta ekki athygli og berjum. mikið mun ekki aukast vegna þessa kaloríu ávaxtasalat, en hve aukningu gagnsemi.

Affordable, almennt jákvæð mataræði og er hægt að kalla epli, og það sýnir töflu af hitaeiningum ávöxtum. Það er rík af trefjum, pektín, járn, kalíum, og það er - ekki tæmandi listi yfir alla næringarefnum hennar. Sérstaklega vegna þess að þú getur keypt innlenda epli allt árið um kring, breyta aðeins afbrigði. Einnig epli - ekki mest hár-kaloría ávöxtum.

Þannig borða ávexti og auðgað með vítamínum. En gleymum ekki um gagnlegar ræktun og uppspretta próteina - kjöti.