Pönnukökur prótein: bestu uppskriftir fyrir heilsu og varðveislu fegurð!

Það er ekkert leyndarmál að til að viðhalda líkamanum í góðu formi þú þarft að fylgja mataræði. Næringarfræðingar mæla með að útrýma hveiti og hár-kaloría matvæli til að ná þyngd tap. Að auki er notkun hollan mat mun koma í veg fyrir marga sjúkdóma sem tengjast hjarta- og æðakerfi og meltingarvegi. En ekki allir eru tilbúnir til að gefa upp uppáhalds mat þeirra fyrir heilbrigðu mataræði. Í þessu tilviki, Næringarfræðingar mæla með að leita að val til ljúffengum réttum. Til dæmis, í stað þess að venjulegum pönnukökum sem þú getur borðað pönnukökur prótein. Notkun þeirra er sérstakur undirbúningur tækni, að þakka þar sem hægt er að nálgast með lítilli fitu og nærandi. Hér eru nokkrar uppskriftir fyrir þessar pönnukökur.

Classic prótein pönnukökur (án máltíð)

Prótein pönnukökur án þess að bæta við hveiti er talin klassískt dæmi um heilbrigt mataræði. Til að undirbúa þá þarft eftirfarandi hráefni:

1. 300 grömm af lítilli fitu kotasæla og ósykraðri.
2. Helmingur af prótíni stingy.
3. 5 eggjarauður.
4. 300 g af höfrum flögur.

Blanda öll efni, ekki að fara moli. Hitið pönnu, hella batter. Þegar pönnukaka brúnir snúa brúnt, snúa það yfir. Prótein pönnukökur hægt að bera fram með salthnetum eða möndlum.

Með bláberjum og banana

Fyrir elda bréf- eftirfarandi vörur:

1. Þrjár eggjahvítur.
2. Einn sparlega prótein.
3. 500 grömm af bláberjum.
4. 500 grömm af höfrum flögur.
5. Sundrandi miðli (2 tsk).
6. Helmingur af þroskuðum banana.

Setjið fræ í blandara, mala þar til hveiti. Þá bæta við lyftiduft, prótein, banana og prótein, allt blandað aftur. Blandan af pönnukökum prótein vsypte bláber og hrærið. Þú getur þá haldið áfram beint til gera út pönnukökur. Þeir þurfa að steikja 30 sekúndur á annarri hliðinni og 40-45 - í hinni. Áður en þjóna, getur þú skreyta leifar af bláberjum og banana.

áfir pönnukökur

Pönnukökur prótein úr jógúrt þurfa mikið magn af mat fyrir matreiðslu, en hefur sýnt að þeir bræða bókstaflega í munninum.

1. 600 ml nonfat jógúrt.
2. 500 grömm af hveiti.
3. 500 grömm af höfrum flögur.
4. A klípa af salti.
5. Ein teskeið af lyftidufti.
6. 500 ml af Lögð mjólk.
7. 3 egg eggjarauða prótein og einn.
8. Vanillu sykri.
9. Ferskum berjum (bláberja, hindber, jarðarber og eins. D.).

Hveiti, lyftiduft, haframjöl og salt saman í pott, hrærið í hinu mjólk, jógúrt, sykur, vanillu og egg. All whisk vel. Þessar tvær blöndur voru sameinaðir, trufla svo ekki að fá moli. Þegar þú færð einsleit deigið, getur þú bætt berjum og elda pönnukökur í pönnu. Kefir undirbúa pönnukökur um það bil 1,5 mínútur á annarri hliðinni og sömu staðsetningu hins vegar.

súkkulaði crepes

Prótein Pönnukökur með súkkulaði bragði - frábær byrjun á degi. Þetta fat lyfta andanum og setja upp á jákvæðan hátt. Til að undirbúa súkkulaði pönnukökur prótein, birgðir upp á eftirfarandi hráefni:

1. Half prótein stingy. Til að auka bragðið af súkkulaði, velja prótein með bragði af smjöri hnetu.
2. 5 egg prótein.
3. 1 matskeið af smjöri hnetu.
4. 2 matskeiðar kókos flögur.

Eggjahvítur fyrst að svipa og þá blanda öll efni. Það er mikilvægt að þykkt batter. Eftir hnoðaði vöru, ganga úr skugga um blandan fyrir pönnukökur prótínið var engin moli. Ef allt gengur vel, að byrja að hella deiginu á preheated pönnu. Steikt eins og venjulegur pönnukökur. Þegar sótt er hægt að skreyta með hnetum, hnetusmjör og ávöxtum.

banani pönnukökur

Til að undirbúa banani prótein pönnukökur þarf þessi efni:

1. 1 prótein sparing betur með vanillu bragði.
2. 300 grömm af kókos flögur.
3. 1 þroskaður banani.
4. 1 matskeið af kókos olíu.
5. 6 egg.
6. Kanill.
7. Maple síróp (eftir smekk).

Prótein pönnukökur með banana unnin á eftirfarandi hátt: fyrst egg rækilega þeyttum, þá þeir bætt kókos flögur, hálfa banana, mulið í Fellibylur, smá hlynsírópi. Allar vörur eru blandað saman þar til einsleit massa. Kókos olíu skal hitað í örbylgjuofni, þá bæta við pönnukaka blanda.

Hitið pönnu, hella smá olíu og byrja að steikja pönnukökur. Þau eru unnin á sama hátt og venjulegur pönnukökur. Þegar þjóna þú getur hella leifar af hlynsírópi og skreytið með banana.

Prótein Pönnukökur með jarðarberjum og möndlu olíu

Í því skyni að undirbúa slíkar pönnukökur prótein, þú þarft að lágmarki vörum:

1. 1 sparing prótein, helst með vanillu bragði.
2. 400 ml af hreinu vatni.
3. 3. egg prótein.
4. A hluti af ferskum jarðarberjum.
5. 1 matskeið af möndlu olíu.
6. Maple síróp.
7. 1 tsk sykur í staðinn.

Blandið öllum hráefni. Um leið og deigið verður slétt samkvæmni, getur þú byrjað að steikja pönnukökur yfir miðlungs hita. Þeir þurfa oft að snúa: um einu sinni á hálfa mínútu. Áður en þjóna, hella á disk smá möndlu smjör ofan, bæta sætuefni, hlynsíróp og jarðarber skera í tvennt.

Prótein Pönnukökur Skyndibiti

Prótein pönnukökur, uppskrift þess er að finna hér á eftir, er gerður bara þrjú Innihaldsefni:

1. Helmingur af þroskuðum banana.
2. 1 egg eggjarauða.
3. 2 eggjahvítur.

Slá eggjarauðu og hvítu þar froðukennd ástand. Stappa banana með gaffli, bæta því við egg vökva. Hrærið afurða sem er allt í þar til blandan þykknar. Eftir það getur þú steikja pönnukökur.

Prótein pönnukökur - það er tilvalið fat í morgunmat, sem fylla þig með gagnlegum microelements á framleiðni allan daginn.