Hvaða hlutfall af fitu í líkama karla og kvenna er norm?

Eins er þekkt, hlutfall líkamsfitu eykst með aldri, en magn af vöðvum minnkar. Þessi vísir er the nákvæmur ákveðu vettvangi þróun lífverunnar. Vegna þess að ef þú missir bara feitur og ekki vöðvamassa, þá er allt í lagi.

Sem reglu, þetta Vísitala veltur á kyni og aldurshópum mann. Vegna þess að líkami konu framleiðir estrógen, fita tala það verður 5% hærri en í körlum. Áætlaða hlutfall líkamsfitu er jafnt karla 15-17 einingar. Eins og fyrir fallega helmingur þjóðarinnar, hafa þeir eðlilega mynd af 23-24%.

Auðvitað, þessi tala hækkar með aldri. Til dæmis, miðaldra maður sem er meira situr en að flytja í líkamanum verður um 25%, eða jafnvel fleiri. Þetta stig er mörkin offitu, en í konum, þessu marki er ákvarðað með 30%.

Hundraðshluti fitu í líkamanum getur ekki hafa núll hluti vegna þess að ákveðið magn af þessu efni er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi þess, einkum fyrir varma einangrun, viðhald áskilur orku og vernda innri líffæri.

Hlutfall líkamsfitu hjá konum er jafn 7-10%, og menn - 3-5%. Það skal tekið fram að slík lág tölur mynda einnig ógn við heilsu. Þetta er sérstaklega hættulegt fyrir fallega helmingur þjóðarinnar, vegna þess að í slíkum aðstæðum getur þróast í vandræðum með myndun estrógens, tíða truflanir eiga sér stað, og Æxlunarfæri. Að auki lækkaði beinþéttni, sem getur leitt til beinþynningar.

Hvernig veistu hlutfall fitu í líkamanum? Fyrir þetta þróað nokkrar aðferðir, einn af the nákvæmur sem er sú að meta líkama samsetningu hlutfall mitti og mjöðm. Það er einnig hægt að mæla skinfold. Það er talin mest nákvæm skilgreining á þessu vísir með Tölvusneiðmynd. Tækið leyfir þér að greinilega rekja fitu og nonfat vefi. Þar sem málsmeðferð er dýr, notkun þess er ekki útbreidd. Til þess að mæla hlutfall líkamsfitu heima, er hægt að kaupa sérstakt tæki sem lítur svipað baðherbergi vog. Verkið tæki byggt á Bioelectrical viðnám. Maður verður berum fótum á yfirborðið, og þá birtist á skjánum í nokkrar vísbendingar: vöðvamassa, fitu massa, magn af vökva í líkamanum. Hins vegar þegar þetta tæki er skekkja sem tengist ákvarða fitu massa í skottinu.

Það eru nokkrar aðferðir sem hægt er að ákvarða magn þess í líkamanum á heimilinu:

1. Hlutfall mitti og mjaðmir. Til að gera þetta, taka metra borði, og eyða nokkrum mælingar í nágrenni þessara vefsetra. Þegar hlutfall eykst, svo fólk fyllingu. Ef hið gagnstæða ferli, minnkar. Til þess að framkvæma mælingar, það er nauðsynlegt að standa upp beinn, og þá mæla mittismál ofan nafla. Síðan sem þú þarft mjöðm hlutfall ákvarðast með því að mæla þá á breiðasta tímapunkti. Þá, er afleidda mitti ummál deilt með mjöðm ummál. Þegar niðurstaðan er meiri en 0,8, þá þú hafa a langur líkamsþjálfun til að léttast og að keyra burt fitu.

2. Hlutfall fitu í líkamanum er hægt að ákvarða með því að klípa húðina. Til að gera þetta, þú þarft að grípa það með þumalfingri og vísifingri á öxlinni (bak), lítillega ofan handakrika, auk kvið og læri. Þá er hann ætti að vera gefið út aukning, ekki skilnað með fingrum til að mæla fjarlægð milli þeirra. Ef fjarlægðin sem fékkst var meira 2,5 cm, það sýnir tilvist umfram fitu í líkamanum.