Sem konur þyngjast í raun? Mataræði stúlka fyrir þyngdaraukningu

Hvernig á að þyngjast konu fljótt og eins skilvirkan hátt og mögulegt er? Furðu, þessi spurning er alveg stór tala af áhugasömum meðlimum sanngjarnari kynlíf. Eftir allt saman, alveg allar stelpur dreymir ekki aðeins sátt, heldur einnig munn-vökvar form sem eru svo dregist að nútíma mönnum.

Samkvæmt nutritionists

Til að læra hvernig á að þyngjast horaður stúlka ekki skaða á heilsu sinni, þekktur aðeins af reynslu sérfræðinga. Eftir allar næringarfræðingar eru fær til almennilega þróa persónulega forrit sem leyfir konum að verða eigandi lúxus líkamanum. Á hvaða vörur ætti að nota til að umferð á mynd þína fljótt og auðveldlega er hægt að læra af efnum í þessari grein.

Breyta mataræði

Hvaða mataræði fyrir hraðri þyngdaraukningu ætti hár-kaloría matvæli. Þar að auki, ef þú vilt að batna eins fljótt og auðið er, þú ættir að borða að minnsta kosti fjórum sinnum á dag, og stundum meira. Til að gera þetta á milli mála, þ.e. morgunmat, hádegismat og kvöldmat, þú þarft að bæta við nokkrum fleiri þétt snarl. Kjörinn áningarstaður fyrir slíka máltíð mun þjóna margs konar þurrkuðum ávöxtum, hnetum, korni með fitu jógúrt, mjólkurvörur, auk sætum ávöxtum og svo framvegis. En það er ekki æskilegt mikið álag á þeim tíma, er það ekki, þú getur gert mikinn skaða á heilsu þeirra, frekar en að kaupa appetizing form.

Sem konur þyngjast hratt? Til að gera þetta á matseðlum sínum sanngjarnari kynlíf ætti efni eins og kjöt, fisk, egg, fisk, fitu kotasæla og ýmsum grænmeti. Í hádeginu, mælt það fyrst og fremst að borða stærsta máltíð. Til að gera þetta, er það ráðlegt að skipta fyrsta og annað. Tilviljun, súpur hudyshek æskilegt til að elda aðeins fitusýru, kjöti eða fiski seyði, og nota ýmsar kryddi og krydd fyrir matarlyst.

Hvað ætti að vera hluti af mat?

Til að skilja hvernig kona á að þyngjast, það ætti að vera muna að næstum öll rétti sem í boði BBW þeir velja aðeins stærsta hluta. Og ef það er ógæfa þeirra, þá er þetta valkostur sem verða fyrir þunnt manns. Eftir allt saman, eina leiðin sem hún verður að vera fær til batna á stuttum tíma.

Þannig kona sem dreymir um að ljúffengum form, vera viss um að vel morgunmat. Þessi máltíð ætti að samanstanda af haframjöl á fitu mjólk og sætur te, samloku með smjöri og sneið af osti. Það er mögulegt að í fyrsta skipti frá því lausu morgunmat, hádegismat og kvöldmat, þú verður að vera vanlíðan, vegna þess að vont fólk er notað til að borða mjög litlum skömmtum. Með tímanum, þessi óþægindi hverfa, og þú verður að læra að borða eins mikið og þú þarft að fallegu og grannur mynd.

kilocalorie

Ef af einhverjum ástæðum er ekki hægt að loka á 3-4 klst fyrir matinn, mæli en Næringarfræðingar frekari notkun svo hár-kaloría, en gagnlegur vara, svo sem fitu mjólk, sykur jógúrt, skyri, osti og svo framvegis. Það skal tekið fram að framangreind innihaldsefni geta ekki aðeins saturate, heldur einnig "gefa" líkaminn a par af auka kíló á stuttum tíma.

hreyfingu

Hugsa um hvernig á að þyngjast hratt konur, ættu ekki einblína á nóg og caloric inntaka. Auðvitað, frá þessari stelpu er fær til batna, en ekki í þeim stöðum þar sem það er nauðsynlegt. Í þessu sambandi er sanngjarn kynlíf er mælt með því að 3 eða 4 sinnum í viku, fara í ræktina eða æfa heima.

Það skal tekið fram að æfa mjög þunnt konur eru þörf. Reyndar, á þyngdaraukningu fita getur setjast í mitti og mjaðmir sem gerir mynd þína óhófleg og ekki kynferðislegt. Til að gera þetta, eru hæfni þjálfarar ráðlagt að taka virkan þátt í fimleikum eða þolfimi. Þar að auki, er það ráðlegt að leita aðstoðar frá fullt vald (sem er, hækka lóðum, lyftistengur, nota allar tegundir af hæfni búnaðar, osfrv ..) Til að byggja upp vöðva.

Til að fá upplýsingar um hvernig á að þyngjast konu með líkamlega áreynslu, getur sagt aðeins með reynslu hæfni þjálfari sem er fær um að þróa persónulega áætlun og að spá álag þannig að allir flokkar þínir voru haldnir með engin heilsa vandamál og önnur meiðsli.

Sports Nutrition

Mataræði fyrir þyngdaraukningu stelpu kann eru ekki aðeins hár-kaloría og feitur matvæli, en einnig sérstök þurrkuð augnablik drykki með mismunandi bragði, sem hægt er að kaupa í íþróttum næringu verslunum. Það skal tekið fram að þeir eru ekki aðeins fyrir karla, en einnig fyrir konur sem vilja þyngjast og auka vöðvamassa. Eins er þekkt, eru þessar kokteila jafnvægi og innihalda nauðsynlegar prótein, trefjar og vítamín. Til að kaupa þessa vöru, það er æskilegt aðeins að höfðu samráði við íþrótta þjálfara, því aðeins reyndur starfsfólk verður að vera fær um að gera rétt val.

Yfirgefa allar núverandi slæmur venja

Það eru nokkur atriði sem koma í veg fyrir þyngdaraukningu. Fyrst af öllu að þeir ættu að rekja slæmur venja. Eftir allt saman, reykingar og drykkju áfengra drykkja hafa slæm áhrif á umbrot. Því Næringarfræðingar nánast alltaf heimta að alveg gefa upp sígarettur og áfengi.

Logn, en logn ...

Hvernig á að þyngjast hratt of þunn? Til að byrja að vernda sig frá streitu, neikvæðum tilfinningum og reynslu. Eftir allt saman, í stöðu mjög spennt fólk missir ágætis magn af hitaeiningum. Það er engin tilviljun að segja að fólk halla physique er illt, og heill - mest gott í heiminum. Ef þú hefur allan tímann að upplifa neikvæðar tilfinningar (heima eða í vinnunni) eða vyshepredstavlennye ráð er ólíklegt að hjálpa þér að ná þyngd.

Það ætti einnig að geta að á tímum streitu, sérstaklega á dýpsta þunglyndi, hver sá algjörlega missir matarlyst. Þetta er annar vísbending um að neikvæð spennan mun hjálpa til að missa þyngd, ekki fá það. Þannig, til að fá hringlaga kvenkyni mynd, ættir þú að forðast átök aðstæður, sem og fundi með fólki sem þú ert mjög óþægilegt og valdið hefur aðeins neikvæðar tilfinningar.

til að draga saman

Nú þú vita hvernig á kona að þyngjast og forðast heilsufarsvandamál. Það er athyglisvert að margir af stelpum sem hafa hreinsaður mynd, og ekki tilhneigingu til að vera of þung. Þar að auki, með því að nota fjölda af hár-kaloría matvæli og skaðlegt, geta þeir halda þyngd sinni á sama stigi. Auðvitað, þetta ástand er aðeins öfunda þá sem neita sneið af köku, hræddur við að fá betri á nokkrum kílóum. Hins vegar segja sérfræðingar að þessi eign er felst aðeins þeim lífverum sem raskast umbrot. Að auki, í framtíðinni, þannig að stelpurnar vilja vera mjög erfitt að þunguð og fæðir heilbrigt barn. Það er ástæðan, ef í langan tíma, þú bara getur ekki fá eðlilega þyngd, ættir þú alltaf samband við lækni. Eftir allt saman, í dag þessi vandamál er hægt að leysa fljótt og vel.