Mataræði bragðgóður fat: einföld uppskrift fyrir matinn

Ef þú ert næringarfræðingur, þér grein fyrir hversu erfitt það er að koma upp með eitthvað virkilega dainty og á sama tíma gagnlegt. Hins vegar er það er sumar, hæð árstíðabundnar grænmeti, sem mun hjálpa þér að elda dýrindis máltíð mataræði. Hugboð athygli þína tveir uppskriftir og gagnlegt á sama tíma, en góðar hádegisverð.

Mataræði o.þ.h. af kúrbít sósu

Þegar þú vilt nýbakað og heitt að vísa til uppskrift fritters af kúrbít. Í samlagning, the fat er mjög gagnlegt, það er líka frekar fljótt tilbúinn. Og ef þú bætir við það ljós sósu, mun það gefa það a snerta af kryddi og bragðið mun leika á nýjan hátt. Til að undirbúa þetta bragðgóður fat mataræði, þú þarft tvo miðlungs kúrbít, tveir kjúklingur egg, einn gulrót, laukur og krydd. Til að búa til ljós og bragðgóður sósu, taka jógúrt án aukefna, smá grænt, agúrka (getur verið ferskt og súrsuðum), klofnaði af hvítlauk, salt og krydd. Eins og þú geta sjá, bragðgóður mataræði máltíðir er hægt að framleiða úr flestum einföldum vörur. Til að byrja, þvo allt grænmeti. Afhýða laukinn og skera það í bita. Gulrætur flottur, en þarf að skera kúrbít "hala" og líka flottur. Blandið hakkað grænmeti í skál, bæta kryddi og salti og hella í eggjum. Kúrbítur láta fljótt safa, svo gera þessir pönnukökur eru bestu strax eftir blöndun deigið. Þar sem þetta uppskrift felur ekki í sér að bæta hveiti, það geta auðveldlega snúa inn dýrindis lág-kaloría. Þar að auki, það er betra að steikja pönnukökur á pönnu og baka í ofni. Fyrir þetta Hyljið bakstur verkað og bursta ólífuolía hans leggja skiptist í deigið kögglar í preheated ofni við 180 gráður í 20 mínútur. Svo lengi sem matreiðslu pönnukökur, getur þú gert sósu. Fínt höggva jurtum, kreista hvítlauk og rífið agúrka. Bæta krydd eftir smekk og sterkan sósu sem er tilbúin. Áður en þjóna pönnukökur þarf að hella þessu sósu.

Súpa linsubaunir

Allir vita að það eru súpur gagnleg til að bæta meltinguna. Hins vegar eru margir af þeim mjög glæsileiki og of mikið í hitaeiningum, sem er óásættanlegt að þeir sem sitja á mataræði. Ilmandi rautt lentil súpa - mataræði bragðgóður réttur sem er tilvalið jafnvel fyrir þá sem eru að horfa tölur þeirra. Lentil inniheldur margar mismunandi vítamín og snefilefni, og snýr að legume fjölskyldu. Til að undirbúa súpuna, kartöflumús, þú þarft 3 matskeiðar af linsubaunir, lítra af vatni, einn gulrót, einn lítill kúrbít, grænn laukur, klípa af jörð pipar. Lauslega sneið gulrætur, lauk og kúrbít. Um leið og vatn sýður, er hægt að senda grænmeti á pönnu. Sjóða súpu getur yfir miðlungs hita í um 10 mínútur. Þá bæta við salti og pipar eftir smekk. Næst, skola linsubaunir, og einnig bæta við súpuna og elda fyrir aðra 5 mínútur. Rauðar linsubaunir falla í sundur mjög fljótt, þannig að mataræði er að undirbúa dýrindis fat nokkuð fljótt. Tilbúinn súpa þjónað heitt, og ef þess er óskað er hægt að skreyta með basil laufum.

Svona, þökk sé tveimur einföldum uppskriftum sem þú gafst sjálfur með dýrindis og léttan hádegisverð. Og það þarf ekki endilega að eiga við skyndibita eða öðrum óhollt matvæli þegar þú vilt eitthvað virkilega bragðgóður.