Svefntruflanir: hvernig á að bregðast við þeim?

Heilbrigður sofa leyfa líkamanum að jafna sig. En, því miður, það er enginn sem hefur ekki haft að minnsta kosti einu sinni í lífi svefntruflana í formi svefnleysi, viðkvæm sofa, svefni, tala í svefni, langvinnra sjúkdóma, og svo þeir sýndu á mismunandi vegu. Brot getur dreifst aðeins í því ferli að sofna eða vakna, eða fyrir allt tímabilið svefni, brjóta sveiflum stigum. Í síðara tilvikinu, sá vaknar oft upp í the miðja af the nótt og oft ekki hægt að fara aftur að sofa. Næsta morgun hann bíður eftir brotnu ríkisins, kemur í veg fyrir að lifa, vinna og búa.

Orsakir og Treatment

Áður en þú gerir eitthvað, ættir þú að skilja ástæður. Einn af helstu orsakir svefntruflana, læknar kallast þreyta, kvíði orsakast af daglegu vandamál. Svo það er mikilvægt að varamaður vinnu og hvíld, rétta magn af svefni klst. Ef ástæða er klárast, það eru nokkrar einfaldar leiðbeiningar:

- ekki til að taka þátt í virkum svefninn starfsemi. Það er betra að fara í bað með ilmkjarnaolíur, hafa bolla af veikburða te,

- þú getur ekki troða í 1,5 klukkustundir fyrir svefn,

- að meðhöndla alvarleg svefn (tilbúinn fyrir rúminu, fara að sofa fyrirfram)

- Fylgja svefn og sjúklingur er vakandi, þrátt helgina, frí og frí, þannig að líkaminn alltaf notuð til þessa hrynjandi lífsins ,

- áhersla á líffræðilega klukku (ef þú ert a "nátthrafn", hafa þetta í huga þegar skipuleggja þitt á sólarhring).

Við ráðleggjum að fylgja þessum reglum í því skyni að koma í veg fyrir svefntruflanir. Það er betra en svefntöflur til að taka þátt.

Sleep áhrif utanaðkomandi áreiti: ljós, hljóð og annað fólk, sérstaklega viðkvæm, eru þessir þættir fjarlægt úr jafnvægi og, að sjálfsögðu, brjóta draum .. Sum lyf hafa aukaverkun sljóleiki. Gaum kunningja með fyrirmælum lyfja ætti að vera eitt af helstu reglum sjálf-aðgát.

Meðal alvarlegri orsakir svefntruflanir kallast geðsjúkdóma, taugalækningum, Psychosomatics. Ekki læknað sjúkdóminn, það er ómögulegt að endurheimta heilbrigða sofa, en í þessu ástandi sem lyfið eru velkomnir ef þeir eru ávísað af lækni.

Sálfræðimeðferð til að meðhöndla svefntruflanir nota dáleiðslu sérfræðiaðstoðar, þjálfun, sjálf-tillögu.

Ekki vanrækslu meðferð, vegna þess að skortur á heilbrigðum svefni hefur áhrif á líkamlega og andlega heilsu.

Leiðbeiningar fyrir foreldra

Svefntruflanir í barnið tengist aðallega með ótta. Börn stundum villtur ímyndun, ótti myrkrinu - og ef þessir tveir hlutir eru tengdir, það er a slæmur draumur í barnið. Hvernig á að hjálpa barninu þínu að forðast martraðir og tíðar vakna?

Sleep hjálpar heilanum að vinna úr fæst upplýsingum á daginn. Því barnið að vakna, jafnvel þótt það virðist svefntruflanir (virkir hreyfanlega eyeballs, barnið grætur), er það ekki þess virði. Leyfa heila barnsins að gera starf þess. Á vöku útskýra hvað hræðileg draum - ekki veruleika og það er allt í lagi - upplifun í draumi séð frá degi. Í öllum tilvikum er ómögulegt að segja horror sögur "um babayku", "grátt naut" sem bítur. Þetta mun brjóta svefn barnsins, sem verður jörð fyrir ímyndunaraflið.

Svefntruflanir geta kallað fram breytingar í lífi barnsins, eins mikil og minniháttar hvað varðar foreldra sinna. Þú ættir að tala við barn um breytingar í lífi sínu og til að fullvissa. Ef foreldrar ná árangri, sofa mun bæta.

The aðalæð hlutur er það sem ætti að sjá um foreldra sína - er svefn og vöku börn, vegna þess að nægilegur svefn tími (11-12 klst) veitir eðlilegan þroska og vöxt líkama barnsins.

Skortur á svefni leiðir til kvíða, þreytu, og óviðeigandi hegðun. Einkennilega nóg, skortur á svefni getur komið fram í aukinni æsingur og barnið virkni, kvíða, skert athygli, að nemendur fram í lækkun á frammistöðu.

Og, auðvitað, ekki fæða ekki börnin áður en þú ferð að sofa og leika með þeim í hávær leikjum. Betra barnið til að veita nauðsynlega þögn. Það er nauðsynlegt að gefa barninu tækifæri til að sofa á eigin spýtur: Ekki sitja með honum þar til hann sofnar (nema fyrsta aldursári ungbarni, og aðstæður þar sem barn er mjög hrædd). Annars barnið þitt mun ekki læra á eigin spýtur til að setjast niður og ekki vera fær um að sofa án þín.