Hvernig á að sofa, ef tími er ekki nóg

Modern lífið er þannig að fáir sem geta fengið nægan svefn. Daily streitu og þreytu sem myndast í leit að hugsanlegum ávinningi, valda svefntruflanir. Með tímanum, daglegt sofa sviptingu leiðir til þess að til að takast á við þreytu og svefntruflanir verður mjög erfitt. Í þessu samhengi, koma spurningarnar: hvernig á að fá nægan svefn og hversu mikinn svefn að sofa?

Rannsakendur sannað að stöðug skortur á svefni og leiðir svefntruflanir geta leitt til alvarlegra afleiðinga. Ef stöðugt færð ekki nægan svefn, það gerist verri heilsu og skap, og alvarleg vandamál heilsa geta þróast með langvarandi fjarveru fullum svefni.

Því vandamálið, sem lítið svefn, og sofa er viðeigandi að flest fólk. Svefn er einstök og fyrir hvern aldur og fyrir mann í lagi. Svo, unglingar geta farið að sofa eftir miðnætti og fá upp á sama tíma ferskum og ekki þreyttur. Eldra fólk einnig þurfa ekki mikið af tíma svefn. Við verðum líka að muna að magn af tími sem við eyða sofandi er ekki alltaf jafngildir gæði þess.

Við skulum reyna að skilgreina sameiginlegar reglur og ábendingar um hvernig á að fá nægan svefn til nútíma mannsins. Ein af helstu reglum - fara að sofa á réttum tíma, og þá munt þú ekki aðeins að sofa nóg, en mun vera virkur og tilbúinn fyrir hvaða starf. Ákveða fyrir sjálfan þig þann tíma sem það tekur fyrir þig persónulega í því skyni að koma viðkomandi tilfinningu um svefn.

Fyrir þá sem enn spyr sig, hvernig á að fá nægan svefn, einföld en áhrifarík aðferð er skylt loftræstingu í herberginu áður en þú ferð að sofa. Ég vil einnig minna ykkur á að svefninn er skipt í áfanga: hratt og hægur, tímalengd sem er um 90 mínútur. Það er mikilvægt að fólk vaknar ekki upp á áfanga, þ.e. þegar það kemur nálægt. Einnig að vera meðvitaður um að á vöku, mannsheilinn byrjar að vinna á virkan. Þess vegna er betra að venja langan tíma til að luxuriate í rúminu.

Hvernig á að sofa til að sofa?

Það er talið að svefn er nauðsynlegt að ekki minna en 7 tíma á dag. En það er vel þekkt staðreynd að margir af the mikill karla svaf mjög lítið, og þeir haldið mikil afköst. Til dæmis, Churchill, svaf minna en sex klukkustundir á dag, Napoleon svaf fjórar klukkustundir. En, til dæmis, Einstein svaf amk 12 tíma á dag!

Svo hversu mikið svefn þú þarft og hvernig á að fá nægan svefn, viðhalda heilsu og frammistöðu? Það fer ekki á hversu mikið þú sofa, og á hvaða tíma dags er til að sofa. Sérfræðingar telja að flestum til góðs svefns - frá 19 til 22 klukkustundir. Á þessum tíma, svefn er 7 klukkustundir, en að sofa hjá 2,00-3,00 - hálftíma. Því þeir sem fara að sofa eftir 24 klukkustundir, er sjaldan fær að sofa og slaka á.

Enn er það, og meðaltal lengd á svefni, sem er 7-8 klst. En við megum ekki gleyma því að helsta viðmiðun er þeirra eigin velferð. Og enn, margir eru að reyna að tryggja að draumurinn haldin í lífi þeirra er ekki 7-8 klst og 3-4 klst. Þess vegna skulum við fara aftur að spurningunni um hvernig á að sofa minna og fá nægan svefn? Vísindamenn kröfur sem sofa 4 klst er hægt.

Við höfum nú þegar talað um þá staðreynd að svefninn er skipt í áföngum, á 90 mínútna löng. Þegar þessum áfanga er lokið, maður vaknar, meðan sofandi á augabragði, án þess að vista minningar þessa tíma vakningar. Þetta leiðir til þeirrar niðurstöðu að ef þú vaknar maður á þeim tíma þegar einn fasi er lokið, mun það hafa góðan svefn og góðar. Ef sá að vakna á miðju eða í upphafi áfanga, fólk mun líða þreyta og máttleysi.

En til þess að reikna fyrir sig svefn og vöku, þú þarft að prófa mikið. Hins vegar, ef þú svipta þig af svefni getur þannig þróast nokkur áhrif, svo sem svefnleysi, háum blóðþrýstingi og öðrum. Og í niðurstöðu, myndi ég segja að ef þú hefur tækifæri til að sofa meira en 6 tíma á dag, ekki vanrækslu það ekki, þarf ekki neitt að þvinga líkamann.