Rétt líkamsþjálfun í the gym

Perfect snyrta talan er fjarlægur draumur fyrir marga. Til að ná verulegum árangri, ættir þú að eyða miklum tíma og fyrirhöfn, notkun ræktina og til að takmarka sig við völd. Áður en byrjað er að spila íþróttir, þú þarft að reikna út hvaða forrit er þjálfun í ræktina er rétt fyrir þig.

getting Started

Þú getur ekki bara byrjað með mikla álag, ef þú ert byrjandi. Íþróttir þurfa kerfisbundin nálgun, svo það er best að ráðfæra þjálfari yður, þróaði hann persónulega þjálfun áætlun í ræktinni. Á hverjum fundi, þú þarft að vinna á tilteknum hópi vöðva. Þróa kennslustund áætlun ætti einnig að taka tillit til mjög markmiði sem þú vilt ná. Ef þú vilt léttast, verður þú að samþykkja áætlun um þjálfun í ræktina, en ef þú vilt fá vöðvamassa, flokkar verða að skipuleggja alveg öðruvísi.

Þú þarft að setja þig upp fyrir þá staðreynd að niðurstöður verður aðeins sýnilegt eftir langa og farsælt starfsemi. Það er ekki nauðsynlegt að róttækan breyta áætlun sinni um þjálfun í ræktina til að ná árangri fljótt. Slík nálgun væri ekki gott. Þú tapar bara tíma, orku, og þá hvatningu. Það er einnig nauðsynlegt að taka tillit til þess að eftir þjálfun líkaminn þarf tiltekið magn af hvíld. Ekki taka þátt í á hverjum degi til að ljúka tap á orku. Almennilega þróað í ræktina líkamsþjálfun program felur í sér þrjú til fjögur skipti á viku.

Mataræði á íþróttum

Rétt næring - það er eitthvað án þess að í áætluninni ræktina þjálfun er ekki máli. Sérsniðin mataræði er nauðsynlegt á grundvelli þarfir lífveru í fitu, prótein, kolvetni og næringarefni. Aftur, ef slimming mataræði ætti að nota, og síðan að setja af vöðvamassa þarftu að borða allt öðruvísi. Vertu viss um að hafa þetta í huga. Þegar að þróa mataræði sem er nauðsynlegt til að reikna út, hversu margar hitaeiningar líkaminn þarf á þjálfun og eftir þeim.

Hvernig á að taka þátt í ræktina til að missa þyngd

Hafðu í huga að þú getur ekki bara gefa mikið álag á líkamann. Þeir þurfa að byggja smám saman, eftir fyrstu vikuna í flokka, er hægt að flytja til fjögurra æfingar á viku. Til dæmis, a mikill kostur væri þjálfun á mánudag og þriðjudag, og þá - á fimmtudaginn og föstudaginn, svo að þú gefa líkama þínum hvíld dag. Tímalengd þjálfunar - klukkustund af fyrstu tíu mínútur hans hlýja upp ætti að gefa, eða á æfingu, er hægt að fá meiða, þvingunar gleyma ræktina í langan tíma.

Besta niðurstaðan varðar þyngdartap gefa yfirleitt hjartalínurit: hlaupabretti, æfa reiðhjól, sund. Til þess að brenna fitu byrjaði, verður þú að keyra að minnsta kosti 40 mínútur án þess að stoppa. Flot 20 mínútur er nóg. Fyrir mánuði þjálfunar með hollt mataræði, getur þú missir allt að sex kíló.