Þjálfun Boxer. Styrkur þjálfun Boxer

Hnefaleikar - einn af stórbrotnum íþróttir. The húfi í veðmálum, er allt að nokkrum milljónum dollara, sem er líklega ástæðan fyrir að hann er talinn spilltasta íþrótt. En til þess að sýna að það var stórkostlegt, Boxer þjálfun er mjög mikilvægur þáttur í því. Ekki að nefna þá staðreynd að það hefur áhrif á niðurstöðu bardaga, the vinsældir af the Boxer, stöðu hans í Valur og, að sjálfsögðu, í verðlaun.

þjálfun

Kannski er það ekkert leyndarmál að styrktarþjálfun Boxer tekur meira en 90% af heildar dvöl í ræktina. Þetta er vegna þess að án þess að nægilega líkamlega undirbúnings kunna að vera enginn reitur, og högghraðann. Það er einnig athyglisvert að á meðan styrkur þjálfun eykur úthald og box, sem er nauðsynlegt til að á allan tímann sem úthlutað er til að berjast, íþróttamaður var fær til halda það vel, að sameina með fljótur og þægilegur færa um hringinn.

Eins og fyrir íþróttamann vöðva, verða þeir máli í algjörlega mismunandi aðgerðir. Þannig fætur, bak, upphandlegg og extensor hendur, brjóst og hornrétt kviðar vöðvi eru þróaðar í tengslum við venjuleg þjálfun, en í því skyni að uppfylla nútíma kröfur þjálfun styrk, íþróttamaður er nauðsynlegt að nota sérstakar æfingar.

Flokkunin æfing

Auðvitað, styrkur þjálfun Boxer felur systematization af æfingu, sem var samþykkt í hnefaleikum, og er byggt á samkeppni. Svo eru kallaðir sérstakt, og þeir fara í pörum, oft þreytandi hanska.

Eins og fyrir aðrar æfingar sem eru talin sameiginleg öllum tegundum íþrótta, svo eru tilnefnd sem almenna þroska.

Allir aðrir, sem ekki falla undir fyrsta eða öðrum flokki, sem heitir sérstaklega-undirbúnings. Þetta felur í sér uppgerð æfingar í pörum og einhleypum, verkföll gegn skeyti og aðra.

Það er einnig sérstakt hóp, sem undirbýr íþróttamaður til erfiðari æfingum. Með sér, eru þeir alveg einfalt, en sambærileg þeim sem eru unnin í framtíðinni íþróttamaður.

Eins og fyrir líkamlega undirbúnings íþróttamanninn, það er athyglisvert að jafnvel sömu æfingar, sem eru mismunandi í aðferð framkvæmd þeirra, er hægt að nota til að þróa margs konar eiginleika sem þarf til Boxer.

tækni

Staðreyndin er sú að jafnvel klassíska þjálfun Boxer hefur alltaf byggst á fjölda endurtekninga og vinna með léttum lóðum. Það þjálfar ekki aðeins vöðvastæltur þrek, en hefur ekki áhrif á aukningu í vöðva, það er aðeins máttur gæði og hraða nauðsynlegt fyrir íþróttamaður.

Þannig virkar það nógu vöðvastæltur þrek í gegnum stökk reipi, gangi og svo framvegis. D. Beint í ræktina til að gera halla til að vinna með þyngri lóðum.

Það er vegna þessarar þjálfunar Boxer eru á hæstu mögulegu hraða með þéttum styrkleiki. Þetta eykur og framleiðni.

Sérstaka þjálfun í hnefaleikum

Sértæki fyrir íþróttum er svo sem felur í grundvallaratriðum þjálfaðir undir einstökum áætlun, en ekki gleyma um almenna þjálfun. .. Eins og til fyrsta, þá er það í rauninni æfing í pörum, akstur svið, skuggi box, samhæfingu hreyfinga á vörn og árás, vinna á box skeljar o.fl. Ennfremur sérstaka þjálfun íþróttamaður má skipta í tvo hluta: Í fyrsta lagi er eins konar grunnur í því skyni að hámarks þróa þ.e. mótor virka, sem er byggt og helstu hluti af hnefaleikum. Í þessu tilviki er betra uppnámi út fyrsta stigi þjálfunar, því sterkari verður umbrotið af sekúndu. Því ekki vanmeta ekki líkamlega þjálfun á sama hátt og helstu einn. The bestur verður fullkomin blanda af bæði fyrsta og annað undir eftirliti reynds þjálfara.

vanmat

Vanmat á þjálfun og þróun box bara einhverri hlið mun óhjákvæmilega leiða til einhliða þróun og tiltölulega lágt og óstöðugt Athletic árangur. Ef við lítum aðeins á almenna líkamlega undirbúning, það mun ekki vera nóg til að hneyksla og tæknilega stöð, sem er ekki nóg til að nægilega framkvæma í hringnum. En, á hinn bóginn, ef þú eyðir tíma aðeins sérstaka þjálfun, án þess að henta troðin sameiginlegum vettvangi, sigur er ólíklegt að nást, sérstaklega í baráttunni við andstæðing sem hefur tekið tillit til þessa villu.

Boxer þjálfun heima

Margir velta fyrir hvort áhugamaður eða hálf-faglegur áætlun til að taka þátt í íþróttum æfingum, með faglega búnað er ekki í ræktina, og leiðir fyrir hendi. Auðvitað, svo möguleiki er ekki bara séð, en er enn hagstæðar fyrir þá sem geta ekki efni á fulla æfingu í ræktinni. Næst verður gefið nokkrar æfingar til að framkvæma faglega Boxer, ekki hafa á hendi einhverjar fleiri tæki:

• Ýta-ups (helst ásamt bómull).
• Svonefnd "skuggi box" (hugsanlega með lóðum á fótleggjum og handleggjum).
• Brun gangi.
• Stökk í stað með því að þrýsta á háls af brjósti (jafnvel Broom er hægt að nota).
• Halda sama á herðum fyrir aftan höfuð og framkvæma snúnings hreyfingar.
• Bike (háð framboði).
• Þjálfun "uppercut" með lóðum.
• Stökk á einum fæti eða hálsi yfir bekkinn og í lengd.
• Blæs í lauginni (sem valkostur ánni, vatnið, tjörn).
• Skotpallar á kné í sitjandi stöðu, þá stökk.
• Æfingar á barnum.
• Hækkun skottinu.
• Ef mögulegt er, klifra reipi.
• Keyra upp stigann.
• Stökk reipi.

Þannig er hægt að framkvæma fullt námskeið æfingum, sem mun gefa sömu niðurstöðu sem Boxer þjálfun í ræktina. Það myndi vilja.

þjálfun sérfræðinga

Á dæmi um Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), einn af the bestur íþróttamaður okkar tíma, sem er ekki að lánsfé sínu einn ósigur, getur vel skilið á dag í ræktina og sjá hvernig þungur og fjölbreytt dagskrá þjálfun Boxer. æfingaráætlun er hannað þannig að íþróttamaður getur farið á næsta stig:

• Sparring. Margir Boxer byrja með miklum líkamsræktar, þá fara hringinn. Floyd er öðruvísi: Fyrstu, auðvelt líkamsþjálfun, þá sparring félagar frá 4 til 10 mínútur hvor.
• Hraði poka og loppum. Nánari er akstursvegalengd og vinna með þjálfara. Að meðaltali 7 mínútur, fær hann 800 höggum.
• Cross. Skokk er nauðsynlegt eiginleiki. Að minnsta kosti 3 sinnum í viku, þú þarft að hlaupa 8 km.
• Vinna á miklum poka. Prófun mikil áhrif í 30-40 mínútur.
• Önnur æfing, þar sem það er leikur af körfubolta eða æfingu með augun lokuð.

Lok þjálfun

Ef framkvæmd starfsemi í herberginu, allt er ljóst, ættir þú ekki að gleyma því að í öllum tilvikum er ómögulegt að stöðva skyndilega. Þjálfun Boxer hafði skyndilega komið til enda. Sérfræðinga sem starfa fyrir slit jafnvel eftir the aðalæð program sjálft bæta við nokkrum fleiri æfingar, eftir sem þyngd og álag minnkar smám saman. Áhugamaður getur endað teygjuæfingum.