Æfingar fyrir fjölmiðla heima og rétta næringu

Dælt upp ýta og lítið mitti - draumur fyrir margar konur. The sanngjarn kynlíf reynir reglulega að framkvæma það. Byrja að sveifla fjölmiðla, sitja á mataræði, en fáir ná þykja vænt markmiði. The hvíla af the veifa hönd, miðað við allar tilraunir þeirra til að vera tímasóun. Engin þörf á að gefa upp, ef þú vilt virkilega að hafa íbúð maga og mjótt mitti. Dagskráin fyrir fjölmiðla heima inniheldur hreyfingu og rétt mataræði, en með hjálp þeirra sem þú verður að vera fær um að átta sig draumur hans.

Skapa rétt mataræði getur verið mjög. Borða að minnsta kosti 3 sinnum á dag. Hver skammtur ætti að vera um 250-300 g. Í kvöld máltíð ætti að vera eigi síðar en 19 pm. Ef þú ert ekki viss um að þú getur rétt gert upp valmyndinni, biðja um hjálp frá dietitian. Sérfræðingurinn mála þig næring program, og það verður bara að fylgja nákvæmlega. Vegna þessa þú verður að vera fær um að draga verulega úr líkamsfitu á magann og koma í veg fyrir möguleika á vexti í framtíðinni.

Hugleiddu hvaða æfingar fyrir fjölmiðla heima, getur þú framkvæma. Slakaðu bara á gólfinu, hendur, lækka frjálslega. Á anda frá sér herða kviðar vöðvana, anda að slaka á. Gera þessa æfingu 20-30 sinnum.

Lyftu fótunum á jörðinni á horn 30 gráður. Á anda frá sér, lyfta líkamanum af gólfinu og teygja hendurnar á sokkum. Haldið í um 10 sekúndur. Á anda, að fara aftur í upphafsstöðu. Gera 7-10 hækkun.

Eftirfarandi æfingar fyrir fjölmiðla heima. Beygja fæturna, setja sköflunginn á hvaða hæð (sófi, stóll, bekkur, o.fl.). Brotin hendurnar. Á anda frá sér herða efri abs og lyfta líkamanum af gólfinu. Nokkrum sekúndum hanga lokað. Með anda falla á bak. Endurtaktu æfinguna 15 sinnum.

Æfingar fyrir fjölmiðla heima og ætti að vera á neðri kvið. Það er þetta svæði lánar sig til erfiðustu aðlögun. Situr á gólfinu, halla aftur í örmum hans. Sameinast fætur, lyfta þeim af gólfinu og draga númer í lofti sokkum. Til dæmis, frá 1 til 10. Þá hvíla smá. Endurtaktu þetta einu sinni enn.

Slakaðu bara á gólfinu, setti hendurnar fyrir aftan höfuð hans, beygja fæturna, yfir þá á ökkla og lyfta af gólfinu. Exhale, lyfta hæð höfuð og herðar, líta á fætur þeirra. Innöndunar litlu axlir niður á gólfið, en ekki alveg að fara. Taktu aðra 9 lyftur.

Mjög áhrifarík æfing fyrir fjölmiðla í aðstæður heima - hækkun frá gólfinu á mjöðm. Liggjandi á bakinu, setja hendurnar undir rassinn, fætur benda upp, draga sokka. Á anda frá sér herða þínar lægri abs og lyfta mjöðmum. Haltu efst fyrir 4 sekúndur. Á anda, lækka rasskinnar á gólfið. Framkvæma annan 14-19 lyftur.

Krjúpið, tær hvíla gegn gólfinu. Innöndunarþrýstingur villast líkama aftur, herða abs. Með útöndun, aftur í beinni stöðu. Hreyfing þarf að framkvæma 10-20 sinnum. Varúð: Ekki beygja þannig að í mitti fundið fyrir verkjum eða óþægilegt spennu.

Á þjálfun hlaupa djúpt undirliggjandi kviðar vöðvi. Þeir verða að halda á öllum tímum í góðu formi, þar sem það er að þeir sem eru ábyrgir fyrir að styðja grindarhol líffæri, og því ekki í magann að fara fram. Hreyfing hjálpar til við að herða upp beinar, hornrétt og þverskips kviðar vöðvi. Það hjálpar til að vera ýta passa og myndar fallega mittismál.

Margar konur halda skakkur trú að þétt maga og mjótt mynd - gjöf náttúrunnar. Í staðreynd, the maga og mitti er hægt að breyta hverja konu. Það er mikilvægt að bara gera æfingar fyrir fjölmiðla heima og halda fast við rétta næringu. Ef þú nákvæmlega mun uppfylla þessi skilyrði, þú vilja taka jákvæða breytingu í náinni framtíð.