Veistu hvernig á að digur

Það virðist sem allir af okkur digur tækni þekki frá barnæsku. En annað hvort við höfum gleymt hvernig á að digur eða kennt okkur að þetta er ekki svo, og við, í stað þess að hlaða vöðvana og þróa mjöðm, getur stundum skaða fætur og bak rangt að færa.

Svo skulum líta á nokkrar ábendingar til að koma þessari er án efa frábær æfing sem hefur áhrif á uppbyggingu quadriceps og hamstrings, um þróun vöðva í rassinn og lægri bak. Röng árangur af leiðir hans til ofhleðslu vöðva og alveg alvarleg meiðsli í þessum stöðum.

Flest af tillögum vísað til þess að þörf fyrir bein halda aftur og höfuð á meðan að skila stuttur. Svo uppréttri stöðu krefst þess læri vöðvarnir hafa meiri þrýsting en á rasskinna, mjóbakið og mjaðmagrind. Slík stelling er mjög óþægilegur fyrir fólk með langan líkama, sérstaklega ef þeir stunda með lóðum. Og sá með meðaltal líkamanum meðan hnébeygjur tækni sem eru jafn erfitt og óþægilegt fyrir hvers konar formi, einnig dragast styðst fram. Svo við komið.

Með því að framkvæma á þann hátt æfingu með þungur þyngd, íþróttamaður með hækkun man sem ætti að halda bakinu uppréttu og byrjar að reyna að ná þessu. Það var þá, og er hann finnur sársauka og mikið af þrýstingi í neðri bakinu. Svo er hægt að meiða bak, ef maður veit ekki hvernig á að digur með lóðum. En við þurfum að gera eftirfarandi: áður en æfingar halla örlítið fram, læsa stöðu og í þessari stöðu, framkvæma stuttur. Bakstoð mun strekktar og flatt, eins og krafist er í réttri framkvæmd æfingarinnar, en það er alltaf halla á horn 35 ° -45 °. Með þessu fjarlægður úr bakinu á stórum hlut í álag, og hnén ekki meiða. The aðalæð hlutur - að festa stöðu, og ekki að láta það fram digur.

Að auki, einn ráðleggingar um hvernig á að digur almennilega. Það ætti ekki að vera sett undir hæl vöggu en njóta sumir. Og án þeirra, ef þú gerir allt rétt, fótur vöðvi munu auka á rúmmáli, en það mun ekki vera óþarfa álag á liðum.

Til stuttur (með eða án lóða) voru gefin áhrif, vera viss um að þróa mýkt í hásin. Við skort á Emancipation það verður erfitt að framkvæma flestar æfingar, vegna þess að það verður að vera líkur á falli. Eftir allt saman, hvernig á að digur getur verið, ef ríkið mjöðm, aftan á læri og Achilles sin, aftur, axlir eru ekki leyft að vera sveigjanlegur?

Þróa sinum mýkt fljótt mistakast. Ef þú ert slík vandamál er til staðar, ætti það að vera henni fyrst, og borga eftirtekt, áður en hann flutti á til byrðar á bekknum. Eftir allt saman, sveigjanleika gefið af náttúrunni, þú munt ekki missa einn dag, og brátt ná upp er ekki nauðsynlegt. Þrautseigja í þjálfun, tíma og viðleitni - hér er Ás þín í þróun mýkt liðbönd, svo nauðsynlegt fyrir stuttur. Teygja aðeins eftir helstu æfingar, æfingar í sal einum degi, sérstaklega valin æfingar fyrir sveigjanleika - allt þetta, að sjálfsögðu, mun að lokum niðurstaðan mín.

Greiða ekki athygli á þeim sem eru að hlæja að þér, að sjá eins og þú digur án pönnukökur með einum stimpli. Það mikilvægasta fyrir þig - til að vinna út rétta framkvæmd æfa útbúnaður. Varla að þróa hugsjón grindina og liðamót venjast daglegu vinnuálag, hvernig á að digur þú verður að vera miklu skýrari og auðveldara, og það getur verið uppsveiflu og þyngdaraukning. En á meðan sin hafa ekki fundið nauðsynlegan sveigjanleika og æfa árangur tæknilegt ekki koma til ágætis stigi, það er ekki nauðsynlegt að bæta við bar þyngd. Annars þjálfun verður bölvun fyrir þig, og mun ekki gagnast yfirleitt, auk þess að fá meiða verður auðveldara en nokkru sinni fyrr. Í þarft þolinmæði og samkvæmni. Eina leiðin til að koma á hægri, skilvirka framkvæmd sitja-ups sem mun þróa fallega mynd af mjöðmum og fótum.