Basic æfingar fyrir vöðva í fótleggjum

Fætur alla íþróttamenn er mikilvægur hluti af myndinni. Engin furða að þeir segja að fætur - er stuðningur, sem er þétt allan styrk og orku líkamans. Án sterkar fætur geta ekki verið eðli framkvæma styrk æfingar skokka náttúru. Leg vöðva og til baka og brjósti vöðva - eru stærsti vöðva hóp í mönnum líffærafræði, fegurð og máttur þessa vöðva gefur til kynna að þróað og sterka líkama. Æfingar fyrir vöðva í fótleggjum getur verið flokkuð í að ýta og toga. Draga æfingar eru tengd við þá staðreynd að þú koma sjálfur til að vinna projectile, eða öfugt, að draga projectile sjálft. Slíkar æfingar eru allar tegundir þekktar réttstöðulyftu. Æfingar fyrir vöðva í fótleggjum á grundvelli ýmiss konar gripi bestu styrkja vöðva í læri. Til að dæla vöðva í fótleggjum eru einnig mælt flexion í hné samskeyti þegar skotið fer hægt í sitjandi svæði, á meðan þú hefur liggjandi á maga hennar. Slík þjálfun gerir styrkja aftan á læri. Þrýsta æfingar fyrir vöðva í fótleggjum stuðla að þróun styrk þrek og kraft í fótum. Slíkar æfingar eru stuttur, sem, ef til vill, er skilvirkasta fyrir þróun lærvöðva.

Classic sitja-ups mun gefa þér mun meiri áhrif en önnur setur af æfingum. Meðal íþróttamanna eru bestu æfingar fyrir vöðva í fótleggjum allra þekkt. Í þessu tilfelli erum við að tala ekki aðeins um fótum, en einnig vöxt beinagrind vöðva líkamans. En meðhöndla stuttur ætti mjög vandlega vegna þess að ef um óviðeigandi æfingu getur skaðað hrygg og draga mjúkvef mismunandi stöðum í líkamanum. , Þú þarft að staðsetja fæturna örlítið breiðari en breidd öxl, fætur þegar það er nauðsynlegt til að verulega auka út, vera viss um að vera aftur beint, bolurinn er í spennu að rétt að gera það. Digur stendur eins djúpt og mögulegt er, ætti ekki að takmarkast við amplitude samhliða stöðu á gólfið. Það er mikilvægt að neyða stangir þyngdaraukningu í þessari æfingu svo lengi sem það mun bæta tækni sína til viðkomandi stigi.

Æfingar fyrir vöðva fótleggja má framkvæma til að ráða vöðva eða vöðvum til að gefa léttir.

Æfingar til að styrkja vöðva í fótleggjum:

Skoða í réttstöðulyftu með beinum fótum er skilvirkasta fyrir þróun flókinna fótur vöðvi. Ef við lítum á allt sett þjálfunaraðferðir, æfingar til að styrkja vöðva í fótleggjum kunna að hafa mismunandi markmið. Fótum er hægt að styrkja með því að vel rekið með mismunandi hraða. Jerks miða að því að vöðvavöxt, eintóna lengri fjarlægð hlaupandi gerir þér kleift að þorna fætur og gefa þeim skýra léttir. En engin keppni er ekki hægt að bera saman hvað varðar massa mengi deadlifts. Deadlift styrkir einkum aftan á læri. Fyrir þetta vinsæla æfingar sem notuð eru nógu stór þyngd 100-130 kg starfsmenn hér eru ekki óalgengt, og jafnvel fleiri svo - framúrskarandi afleiðing. Að rétt framkvæma lagði þarf að beygja lag fram og til baka fætur.

Æfingar til að teygja fótinn vöðva:

Til þess að almennilega og án heilsu afleiðingum að teygja fótinn vöðva, verður þú að nota a setja af sérstökum æfingum sem miða mismunandi vöðvahópa. Að teygja á quadriceps vöðva að taka sér stöðu nálægt truflanir hlut sem þú getur treyst á til að viðhalda jafnvægi. Næst, vinstri hönd er nauðsynlegt að taka upp á ökkla á vinstri fæti og draga upp fótinn. Þá tekur það að verða upphafsstöðu og halla mjöðmum áfram þangað til þá, þar til þú finnur vöðva teygja. Slík æfing ætti að kveikja prodelyvat á tveimur fótum. Það er mikilvægt að teygja fótinn vöðva er tilnefning mjöðmum, og ekki með því að draga fæturna sjálfir. til að teygja fótinn vöðva æfingar leyfa vöðvunum að gera þá teygjanlegri Bole.