Yogaterapiya hrygg: Æfing

A kyrrsetu lífsstíl, offita, misnotkun kyrrsetu vinnu eða flytja byrðar hafa oft neikvæð áhrif á háls okkar eða bak. Á sama sársauka sem skapast reglulega á sviði mitti og háls, neyða okkur til að leita að þægilegasta stelling, sem frekar aukið á ástandinu. Það hjálpar leysa vandamál í hrygg yogaterapiya. Hvaða áhrif hefur það? Hvernig get ég? Og getu til að losna við einkenni sársauka?

Hvers vegna Yoga?

Yogaterapiya hrygg og hálshrygg þekktur fyrir alveg sumir tími. Saga um uppruna hennar rætur í fornöld. Annar lengi verið frábært tól í baráttunni fyrir heilbrigðum liðum, hrygg og allt stoðkerfi er nafn jóga.

Og málið er að jóga hjálpar til við að samræma líkama, tilfinningum og orku jafnvægi. Og aðeins náð þessu samhljómur er hægt að fjarlægja ekki aðeins frá salt innlánum, en einnig aðra sjúkdóma í stoðkerfi.

Hvað er hægt að ná með því að venjulegum bekkjum jóga?

Ef þú telur að fornu yogic sögur, það er hægt að finna og bæta líkamlega getu sína á reglulega atvinnu. Til dæmis, sumir æfa jóga, sem stjórnað er af nokkrum sentimetrum að auka hæð þína. Og þetta er vegna þess að í tengslum við þjálfun, þeir nota mikið af æfingum sem miða að teygja hrygg.

Margir jóga vegna þess að hafa náð verulegum árangri í að endurheimta setji, að losna við röskun í eina átt eða aðra, hafa misst oft höfuðverk þeirra, staðla öndunar- og taugakerfið. Til að ná öllu þessu sem þeir voru hjálpaði með það yogaterapiya. Heilbrigt hrygg og endurheimta hreyfanleika í liðum - er ekki hvatning til að byrja að æfa Therapeutic æfingar heima?

Meðan á meðferð breyta þætti eigin lífeðlisfræði þeirra

Byggt á vísindalegu sjónarmiði, hrygg yogaterapiya er alveg flókið lífaflfræði ferli. Í tengslum við daglegri starfsemi maður að æfa jóga, ekki aðeins þróar sveigjanleika allan líkamann, en einnig styrkir vöðva kerfi, þannig að breyta líkamlegri heilsu sinni til hins betra. hrygg hans er styrkt og lag, og þess vegna, byrjaði keðjuverkun, sem miða að almennri framför í heild lífveru. Svo, það er styrking umbrot og innkirtlakerfið.

Þar að auki, yogic meðferð bætir blóðrásina. Þetta þýðir að það er framför í framboð af súrefni til líffæra og vefi. Einnig er talið að margir af asanas, sem felur hrygg yogaterapiya, leggja áherslu á að bæta árvekni.

Hvaða sjúkdóma og útrýma vandamálum yogaterapiya?

Með réttum aðferðum yogaterapiya faglega hjálp til að losna við eftirfarandi heilsufarsvandamál:

• Hryggskekkja.
• salt innlán.
• Vandræði með liðum.
• Tifosi.
• Hrörnunar brjóskdisks sjúkdómur af brjósti, leghálsi og lendahluta.
• Posture truflanir á mismunandi alvarleika.
• Sjúkdómar tauga- og hjarta- og æðakerfinu.
• Vascular vöðvaspennu.
• Hraðtaktur.
• Æðahnúta, sem og margir sjúkdómar innri líffæri.

Öll þessi vandamál hjálpar til að leysa faglega fundnu yogaterapiya hrygg. Æfingar eru hannaðar til að takast á við öll þessi vandræði sem og meðferð sjálft eru valdar hver fyrir sig.

Höfða til kennara á yogaterapii eða sjálf-meðferð heima: sem betur?

Þrátt fyrir alla kosti jóga, framkvæma ákveðna setja af æfingum sem miða að brotthvarf einkenna sársauka og hafa endurnærandi áhrif, verður þú að gera það undir handleiðslu einkaþjálfara eða yogaterapevtov.

Málið er að hvert tilfelli og konar sjúkdóma eða mjög einstaklingsbundin vandamál. Þetta þýðir að heildar vídeó samantekt er ekki fyrir alla, sem á einn eða annan hátt áhuga yogaterapiya. heilbrigt hrygg - þetta er frábær hvatning, leyfa leitast við best. En þessi áhrif er ekki hægt að ná án samráðs við lækna og faglega leiðbeinendur á yogaterapii. Þeir vilja ná upp sett af æfingum sem er hentugur fyrir tiltekna tilviki.

Kennari Tatiana yogaterapii Dudin: meginreglunni meðferð og umsagnir

Einn af the bloggers kennara gefa ábendingar þeirra og ráðgjöf á vídeó, segir Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, heilbrigt hrygg með Tatyanoy Dudinoy!" - er nafn forritsins sem er kennari og Sálfræðingur. Þetta sætur og er með unga konu fyrir meira en 10 ára æfa jóga, og síðustu 4 árum sem hún tekur þátt í faglegum meðferð og hjálpar fólki.

Í vopnabúr af Tatiana nokkrum frjáls inngangs námskeið sem hún talar um kosti ákveðinna æfingar fyrir jóga. Og, auðvitað, megináherslan er greitt myndbönd, margir sem eru hönnuð til að skila af bakverkjum, við lágt bakverkjum og öðrum sjúkdómum. Þeir eru eitthvað, og býður öllum áhugasömum einstaklingum til að öðlast kennari Dudin. "Yogaterapiya: heilbrigt hrygg" - einn af þessum vídeó-leiðbeiningum. Einnig, kennari, það eru aðrar vídeó, svo sem "A fljótleg leið til að losna við bakverki", "Yoga meðferð bakverkjum fyrir aldraða", "Yoga meðferð bakverkjum án nokkurrar álag á hné" og margir aðrir.

Meðal margra umsögnum notenda er hægt að finna ekki aðeins siðvenja, en einnig alvöru. Til dæmis, sumir þeirra halda því fram að samkvæmt vídeó sem þeir gátu til að hluta fjarlægja sársauka einkenni í hálsi og lendahluta svæði. Margir secrete áhugaverð afbrigði af efninu og vellíðan á æfingum.

Artem Frolov þjálfari "Yogaterapiya hrygg. Grip búnaður "

Annar kennari, sem ólíkt fyrri Engin tilboð til að kaupa vídeó námskeið sín og deilir ráðgjöf sína fyrir frjáls, er Artem Frolov.

Í bloggið sitt, greiðir hann mikla eftirtekt til slíkra hugtaka eins og "grip". Það vísar til áhrifa á slasaða eða sjúka líffæri með krafti viðnám. Eins og þessir sveitir geta vera notaður sérstaka fullt og þyngd einstaklings.

Undir áhrifum allra þessara sveitir, samkvæmt höfundi, það er teygja og teygja hrygg. Í þessu tilfelli, allar æfingar, sem eru í boði hjá kennara til að gera, mikill fyrir frammistöðu heima og þurfa ekki þessa sérstakan búnað. Og svo það virkar, samkvæmt höfundi, hrygg yogaterapiya. Frolov lýsir í smáatriðum nokkrir möguleikar afstöðu sem miða að því að losna við sársauka í bak, mitti og háls. Íhuga sumir af þeim.

Æfing til að bæta líkamsstöðu og útrýma sársauka einkenni samkvæmt Frolov

Einn af æfingum, sem býður upp á málið höfundar er "polukobra" eða "Ardha bhudzhangasana". Það er talið að það gefur tækifæri til að styrkja brjósthol og lendarhrygg. Það keyrir eins og hér segir:

• Meðferðaraðilinn liggur niður á gólfið þannig að magi hans var að halla á gólfið, og bakið hækkaði yfir líkama sínum.
• Þá ættir þú að setja hendurnar vel undir öxlum og lyfta efri hluta líkamans, halla á olnboga hans og hendur (á meðan að snerta gólfið aðeins til neðri rifbeinin).
• Höfuðið á sama tíma er talin vera framhald af hrygg (hún hallar sér aftur og haldið á sama stigi með bakinu).

Næstur, þú þarft að ýta burt hendur frá gólfinu (en þú getur ekki rífa þá hvernig á að sitja "Sphinx"), og á sama tíma að teygja þá fram. Á sama tíma sem það ætti að hafa sömu áhrif, ef þú vilt að ýta neðri hluta þinn af hæð höndum líkamans.

Þrátt fyrir einfaldleika þessarar hreyfingar, framkvæma það er ekki svo auðvelt. Samkvæmt sérfræðingum, í tengslum við atvinnu og það er mjög erfitt að ná og á sama tíma enn á sínum stað. Á sama tíma sem það er mjög áhrifarík yogaterapiya. Lumbosacral hrygg í þessari æfingu raun hvílir ekki overextended. Þessi æfing ætti að endurtaka 2-3 sinnum í einu, auka töf í stelling smám saman. Byrja að standa með 5-10 sekúndur, smám saman að koma henni í 25-30 sekúndur eða meira.

Æfing til meðferðar á hálshrygg

Í því skyni að styrkja hálshrygg geta framkvæmt einfalda æfingu frá standandi eða sitjandi. Um framkvæmd hennar sem þú þarft sérstakt bar fyrir jóga eða hnefa. Það keyrir eins og hér segir:

• Frá standandi stöðu eða sitjandi rís hnefa eða sérstakt múrsteinn jóga.
• Hann passar greinilega undir höku.
• Þá getur þú byrjað að ýta hökuna á hnefa sínum eða múrsteinn.

Þessi æfing er hægt að endurtaka 10-15 sinnum í 2-3 setur. Eins og þú geta sjá, öll þessi æfingar og innifalið í slíkt sem burðarás yogaterapiya. Menntun Samkvæmt asanas felur ekki í sér neina sérstaka hæfileika. Annar hlutur er að þeir ættu að framkvæma fyrir spegil eða undir eftirliti insrutora.

Hvaða hlutverki við meðhöndlun á yogaterapiey gegnir leiðbeinandi?

Meðferð á beinþéttni, legháls- og sacral svæðum er gengið út frá yogaterapevta eða reynslu á þeim. Hvað er það? Fyrst, eins og ég sagði áðan, eftir tilteknu tilviki mun það hjálpa að búa til viðeigandi starfshætti. Í öðru lagi er það sem kennarinn getur að líta á þig frá hlið og stilla stöðu líkamans í afkomu tiltekinna asanas. Og að lokum, yogaterapevt - er best hjálpar þínum, sem mun auka byrði og áframsenda það aftur á réttan kjöl.

Dæmi sem teljast til flokks með kennara

Til dæmis, ef vandamál með lendarhrygg sérfræðingur liggur á gólfinu í "Child Pose" og nær handleggina fram. Þar sem höfuð er lækkað. Aðstoðarmaður Kennari eða beygjum, setur höndina á spjaldbeinsvæng og varlega þrýsta. Hið sama valkostur er keyrð, en í örlítið mismunandi túlkun. Þannig meðferðaraðilinn er í fyrri stöðu og yogoterapevt sest varlega niður á lendhrygg og skapar nú vaxandi þrýsting á bak vegna þess að hluta yfirfærslu þyngd á vandamál svæði.

Eins og þú geta sjá, með leiðbeinanda til að framkvæma æfingar meira áhugavert og gefandi. En hvað ef það er ekki raunverulegt?

Hvernig á að takast á við yogaterapiey án leiðbeinanda?

Það getur gerst að í borginni þinni er einfaldlega ekki hæfir sérfræðingar yogaterapii. Í slíkum tilfellum getur þú alltaf leitað til reynds handbók sjúkraþjálfara og annarra sérfræðinga sem mun hvetja, hvað æfingar eru best fyrir þig. Einnig gerir það vit í að framkvæma endurnærandi afstöðu að bæta samhæfingu, teygja hrygg. Til dæmis, einn slíkur liður er ákvæði um efnahagsreikning. Það er flutt úr standandi stöðu á kné og hendur um stuðning. Þá ættir þú að taka upp hægri fæti og hið gagnstæða handlegg. Haltu þessari stöðu í 10-15 sekúndur, og þá breyta fótur og armur.

Jæja komið æfa fyrir lendahluta og hálshrygg er "köttur". Hún einnig leikið í frá fjórum fótum. Hins vegar ætti framkvæmd hennar að sameina við öndun. Á anda - höfuð fer upp, og mitti beygjum. Á anda frá sér, það er mælt með að sveigja aftur upp (svo ekki hræða köttinn). Endurtaka það ætti að vera 10-15 sinnum.

Með hliðstæðum gerðar æfingar "Cat sem lítur á skottið." Í fyrsta lagi, þú snúa höfðinu til hægri og líta til baka, og þá samtímis snúa skál í sömu átt. Hið sama aðgerð er endurtekin í hina áttina. Þessa æfingu má gera 5-10 sinnum á hvorri hlið.

Er yogaterapiya löngun til að léttast?

Margar konur furða:?. "Er það mögulegt að léttast úr hrygg yogaterapii" Samkvæmt reynslu kennara, þetta er hægt að gera, ef sameina sérstakar æfingar fyrir bak og, til dæmis, frekar að draga kviðar vöðvi.

Ein slík æfing er kallað Asana "Naukasana". Til að gera það, þú verður að sitja á gólfinu, teygja fæturna, og þá þarftu að hækka fæturna upp og festa þá á vettvangi 45º. Eftir að draga til í handleggjum og fótleggjum Freeze í 10-15 sekúndur. Ef staðan er glatað, er hægt að setja hendurnar á gólfið, með áherslu á fingrum.

Í stuttu máli, ef þú hefur einhverjar bakverkjum, það er engin ástæða fyrir örvæntingu og gremju. Leysa vandamál og draga úr sársauka mun hjálpa þér að gagnast yogaterapiya líkamanum. Mundu að þegar óháð afkoma asanas, gera allar hreyfingar hægt og vandlega fylgjast alla skynjun.