Ashtanga Vinyasa Yoga: lýsing, eiginleikar stíl

Í nútíma jóga, það eru fleiri en tíu svæði. Flest þeirra myndast í tengslum við langa sögulega starfi. Munurinn af stíl byggt á flokka flókið, virkari og hugmyndafræðilegri innihaldi hvers þeirra. Ashtanga Vinyasa Yoga tilheyrir nútíma átt, það er að verða sífellt vinsælli ekki aðeins í Indlandi en einnig á Vesturlöndum og í Rússlandi. Svo Ashtanga Vinyasa Yoga - hvað er það, hvað lögun af þessum stíl?

saga

Jóga hefur verið í kring í þúsundir ára. Roots hún fer til Indlands. Áður var það menningarleg og trúarleg stefna í dag er að mörgum leið til heilsu og hreysti og íþróttir. Hins vegar eru þeir sem skynja jóga og eitthvað meira en sjúkraþjálfun. Þannig að það reyndist þegar Pattabhi Jois (1915-2009). Hann er stofnandi slíks flæði sem Ashtanga vinyasa yoga, sem enn heldur áfram að lifa í veggjum stofnunarinnar í Mysore (Indland) og víðar. Eftir dauða Pattabhi viðskiptum var haldið áfram með barnabarn hans - Sharath Rangaswamy.

Hugmyndafræðilegur grundvöllur ný stefna var synjun jóga fylgihlutir til veikleika, ófullkomleika sérfræðingur - þvert á móti, það verður að leitast við að þróa sig eins mikið og mögulegt er til að núverandi hugsjónum.

Features

Ashtanga Vinyasa Yoga er í raun mynd af Hatha jóga. Það einkennist af dynamic asanas og sérstaka öndun tækni. Það er stundum kallað hart æfa, þar sem framkvæmd krefst sérfræðingur töluvert styrk, sveigjanleika, teygja. Orðið "Ashtanga" úr sanskrít merkir bókstaflega "átta herstöðvar." Þetta er skýr vísbending um átta meginreglum sem liggja jóga tækni.

Það er ákveðin ákveðinni röð stofnfélagar stellingar sem Vinyasa byggir jóga. Komplexar hreyfingar tengd Vinyasas (þar með seinni hluti af titlinum starfi). Þessi sátt hreyfingu og öndun (Pranayama), bandhas (stress ákveðnum vöðvum) og Drishti (einbeitingarörðugleika). Helstu þættir sem venjur geta talist yfir andlega, er dhyana - hugleiðing ríki eða íhugun augnablikinu.

stigum

Vinas jóga felur í sér sex lög raðað í hierarchic röð eftir flókið. Það er forsenda þess að það er sjöunda stigi. En upplýsingar um það flokkað á öllum eða þær eingöngu í þröngum hringi Indian School of vinyasa jóga.

Fyrsti áfanginn er talinn mikilvægur, undirstöðu. Vegna öflugur þjóta af blóði til vefja og líffæra vaxandi hitastigi, hreinsar það og undirbýr líkamann fyrir frekari þjálfun. Hvert stig hefur eigin nafni og einkennist af ákveðinni setja af asanas og Vinyasa fléttur.

asanas

Fyrir flesta Vinyasa notað sérstaka öndun tækni - ujjayi. Asanas eru alveg dynamic og fela í sér ferli nær öllum vöðvum líkamans. Auðvitað, í fyrsta þjálfun er sérstaklega þungur svitamyndun, jafnvel hita. Það virðist sem blóð sýður bókstaflega. En eftir að hafa spilað meðferðaraðila finnst létt og orkugjafi. Þetta er gert með því að virkjuðu blóðrás og samræma orkuflæði - Prana. Eins og skilningur stigum í vinyasa yoga líkaminn verður sterk, hugann - logn. Rólegur öndun, verður það hrynjandi. Asanas hafa framkvæmt fleiri auðveldlega og hraðar, eykur styrk, dhyana er auka og bæta.

Vinyasa Yoga fyrir byrjendur - a setja af æfingum, nánar tiltekið, asanas að styrkja kvið vöðvana, bak, handleggi og fætur. Þau eru keyrð í ákveðinni hrynjandi hreyfingu og öndun. Fjölda andann í einu flóknu bilinu frá 5 til 80. Ennfremur getur hver flókinn felur í tvær bindandi og vinyasas stellinga. Í margbreytileika í hvert skipti sem þeir vaxa og bókstaflega brjóta meðferðaraðila, æðruleysi hans, þrek.

Vinyasa flæði jóga

Árið 1958 gaf hann út bók, Pattabhi Jois 'jóga Mala ". Orðið "litla" úr sanskrít merkir "krans". Það er mjög aðgengileg útskýrir alla þætti iðkun vinyasa jóga. Árið 1999 var bókin var þýdd á rússnesku, og í dag er vísað til margra kennara, nemenda og fylgjendur Pattabhi. Þar að auki, á grundvelli venju þróað af öðrum aðferðum til Hatha jóga. Oftast eru þau einstök myndun tveggja (stundum fleiri) stíl.

Dæmi um þetta fyrirbæri kann að vera Vinyasa flæði jóga. "Flow" frá ensku þýðir "flæði". Átt er sama tenging anda og hreyfingu. En munurinn á milli stíl - í reiknirit framkvæmd asanas og Vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga er röð af hreyfingum felur greinilega fastur í Vinyasa Flow Yoga, þetta er það ekki. Allt gerist í handahófskenndri röð. Stöðug hreyfing og öndun viðhaldið.

Ef astanga æfa jóga krefst stöðugt áreynslu, sem Vinyasa flæði jóga er sveiflast auðvitað með skiptis spennu og slökun. Stöðugt flæði umferðar slíkra aðgerða án tap af styrk, truflun í argasta hugsanir.

ávinningur

Eins og allir aðrir átt og stíl Vinyasa Yoga er gríðarlega lækninga gildi fyrir mannfólkinu. Í viðbót við alla hreinsun líkamans, fær það losna við umfram orku í líkamanum, jafnvægi andlega og líkamlega ferli í henni. Þökk sé máttur asanas getur fengið framúrskarandi líkamlegu formi, að losna við auka kíló, bæta samhæfingu, verða sveigjanlegri í líkamlegu og andlegu skilningi. Sem andlegur æfa Ashtanga Yoga hjálpar til við að róa hugann, til að leysa innri átök. The fyrstur hlutur sem fellur undir jákvæð áhrif á þetta starf - taugakerfi og skynfærum. Að auki, Vinyasa Yoga hjálpar styrkja kraft andans, bæta þrek.

Að passa?

Yoga - forn gott starf, sem færir sátt og uppljómun. Hins vegar er ekkert alger, og sérhver fyrirbæri í þessum heimi hefur galla. Svo, þrátt endurgjalds heilsu hans, Ashtanga jóga er ekki fyrir alla. Eftir allt saman, fyrir starfi sínu, eins og þegar nefnt, ákveðna líkamlega undirbúning. Unglingar með umfram orku, ungt, sterkt fólk - þetta er hópnum sem hægt er að æfa í þessa átt. Jafnvel í fyrsta áfanga sem þeir hafa a harður tími.

Hins vegar nútíma jóga miðstöðvar munu aðlaga skillfully einfalda starf fyrir fólk með hóflega hæfileika. Þegar vegna þessa og það eru svokölluð puppet stíll jóga. Að sjálfsögðu er andlega æfa þeir eru aðeins að hluta.

frábendingar

Af iðkun Ashtanga vinyasa jóga ætti að nálgast vísvitandi og með varúð. Það er stranglega ætlað fólki með mænuskaða og sjúkdómum, nærveru alvarlegra sjúkdóma innri líffæri og stoðkerfi. Einnig, ekki byrja námskeið í fjarveru jafnvel lágmarks sveigjanleika. Að öðrum kosti, betra að velja mýkri stefnu.

Hversu lengi er lærdómurinn?

Classical Ashtanga jóga fundur endist að meðaltali 30-40 mínútur. Hins vegar, hvor jóga miðstöð hefur eigin, einstaka áætlun sína. Svo eru tvö snið af þjálfun: Mysore-flokki (til heiðurs borginni, vagga þessum stíl jóga) og leiddi bekknum.

Á Mysore flokks reynd er byggt sérstaklega fyrir hvern nemanda. Það fer eftir líkamlegu atgervi af einum lengd námsins, og aðrir - í stuttu máli. Það fer líka eftir því hversu lengi nemandinn er að þróast í þessa átt. Hver sem stunda tiltekinn takt við öndun og hreyfingu. Kennari stendur í miðjum salnum, og stýrir öllu ferlinu. Þetta snið er undirstaða, það er hægt að æfa og byrjendur og háþróaður nemendur.

Led flokkar eru hliðstætt háþróaður námskeið. Þau eru nemendur sýna árangur þeirra, styrkleika og færni sem þeir hafa öðlast í gegnum flokka Mysore. Nú hópurinn er að flytja og anda í sama takti, sem að sjálfsögðu framleiðir gríðarlega ávinning heilsu. Flokkar eru haldin, yfirleitt á morgnana, á bilinu milli 7 og 9 klst.

Að sjálfsögðu getum við reynt að takast á við vinyasa jóga og sjálfur, heima. Til að gera þetta, það eru námskeið og vídeó námskeið. Með þeim tíma að þetta starf er nú þegar ákvörðuð af getu og löngun til að gera. Hins vegar ætti að hafa í huga að þetta getur verið áfall, og felur í sér aðeins líkamlega hlið. Fyrir alls immersion, æfa þarf kennari, kennari. Ekki bara var hann að sjá að réttri framkvæmd flókinna asanas, en mun halda ákveðinni andlega vinnu. Það er nú talið að rétt til að kenna Ashtanga Vinyasa Yoga er sá eini sérstaklega þjálfaðir og tileinkun, sem veitir jóga miðstöð í Mysore. Því fólk sem hefur ákveðið að alvarlega sökkva inn í þessum stíl jóga, þú þarft að vita um forvali kennara.

Umsagnir efasemdamenn

Stuðningsmenn og fylgjendur vinyasa yoga nú alveg fullt. En þrátt fyrir þetta, á þessu svæði eru andstæðingar eða efasemdamenn. Þeir taka jóga í klassískum útgáfu með truflanir, "hanga" asanas, heill og mældu öndun. Og til að framkvæma dynamic vinyasa, að þeirra mati, það er tilgangslaust, og gæti jafnvel verið hættulegt. Eftir allt saman, jóga sjálf - rólegur æfa. Það ætti ekki að innihalda stökk, hleypur, framkvæmd sem felast Vinyasa Yoga.

Hins vegar er þetta stíll er enn stað, hvað er meira, hann hefur a einhver fjöldi af aðdáendum og fylgjendum. Þessi stefna hefur þegar engulfed nánast allan heiminn. starfi hans jafnvel frægir menn, eins og Sting, Madonna, Tom Kruz. Apparently, það bera gjald af jákvæðri orku, heilsufarsleg áhrif, og verðskuldað tilheyrir einn af the vinsæll og árangursríkur áttir jóga.