"Fimm Tibetan perlur" - einfaldar æfingar til æsku, fegurðar og heilsu

"Fimm Tibetan perlur" - löng æfa Tíbet Lamas, sem þar til nýlega var talið leyndarmál. Þessar einföldu æfingar gefa ótrúlega áhrif. Þú ert löngu að halda grannur mynd og heilsu. Spara orku og youthfulness, hreint líkama og sál.

Yoga "Fimm Tibetan perlur" er hentugur fyrir bæði karla og konur. Þessi ótrúlega æfingar, einfaldar í framkvæmd, mun gera þér sveigjanlegri meira, lipur, koma aftur gleði lífsins, hjálpa lækna líkama og yngjast.

Tillögur um æfingum

Til að byrja þjálfun sem lýst er í bókinni "Eye vakning. Fimm Tibetan perlur "ætti að vera með þremur setur á hreyfingu. Viku síðar, þú þarft að bæta á tveimur reps, smám saman að koma fjölda þeirra til 21. Aðdáendur jóga vissulega þekki þessar galdur númer. Taka þátt hvenær sem hentar þér, byggt á eigin daglegu lífi þínu. En helst betra að byrja þjálfun í dögun eða við sólsetur. Tíminn sem það tekur töluvert, bara 15-20 mínútur. En við þurfum að fara með einu skilyrði - nauðsyn þess að takast á við á hverjum degi.

Starfskjör byggist á "fimm Tíbet perlum"

Þegar þú hreyfir gegnir mikilvægu hlutverki rétta öndun. Þú þarft að anda djúpt í gegnum nefið og anda í gegnum munninn. Anda út, eins og þú að láta út allt sem neikvæða orku. Restin af þér þurfa að vera meðvitaðir um sömu reglum og fyrir reglulega íþróttaþjálfun. Það er að byrja í kennslustundum sem þú þarft um 30-45 mínútum eftir máltíð og nokkrar klukkustundir fyrir svefn. Gæta skal þess að á æfingu vöðvarnir voru í góðu formi: axlir lag, tók upp magann, sitjandi dregin. Og annað mikilvægt reglu - röð af æfingum ætti ekki að vera brotið.

æfing fyrst

Til að framkvæma fyrstu æfingu á framkvæmd "Five Tibetan perlur" þarf að snúast um eigin ás og alltaf í réttsælis. Svo setti hann fætur öxl-breidd í sundur, hendur framlengt og örlítið beygja þá á olnboga, lófana snúa niður. Ef fyrstu æfingu sem þú ert að upplifa óþægindi, svima og ógleði, fækka snúninga eða ekki framkvæma það. Þú getur farið aftur til fyrsta "perlan" í nokkra mánuði þjálfun fyrir þá Tíbet tækni.

Hreyfing annað

Annað "perla" er snúa líkama. Þessi æfing ætti að framkvæma í tilhneigingu stöðu. Hands meðan framkvæmd hennar ætti að vera fastur og staðsettur meðfram líkamanum. Axlir og fætur ættu að vera aðskilin frá gólfinu á sama tíma þannig að fá hornrétt miðað við hæð. Þetta ákvæði er nauðsynlegt til að festa, og hægt að fara aftur í upphafsstöðu.

æfing þriðja

Fyrir framkvæmd þriðja "perlur" ætti að krjúpa, styðja sitjandi með höndum, höku hans þrýsta á móti brjósti hans. Þetta er fylgt eftir bak beygju til baka og laga þessa stöðu. Næst, aftur í upphafsstöðu.

æfing fjórða

Fyrir framkvæmd hennar er nauðsynlegt að sitja á gólfinu - áherslu á lófa, hné beint, höfuð niður. Við framkvæma ákvæði þessarar sveigju á húsnæðismarkaði efst þannig að það var samsíða gólfinu. Höfuð kastað aftur, hvílir á ilinni og höndum. Við gætum líkamann í þessari stöðu - og aftur í upphafsstöðu.

æfing fimmta

Last fimmta "perla" er framkvæmd með áherslu á höndum og tám, bak beygju aftur á bak, höfuð hans kastað aftur. Þá lyfta rófubeinið upp, að reyna að ná hæla þínum á gólfinu, hné ætti að vera beint. Þessi staða festa og aftur í upphafsstöðu.

Eftir að hafa lokið þjálfun eins og lýst er í "Five Tíbet perlur", þú þarft að taka heita sturtu. Eftir tveggja vikna reglulega hreyfingu sem þú munt finna að bæta líf og vöðvaspennu, verða meira vakandi og sveigjanleg.