Ýta-ups á vegg: notkun, flutningur tækni, öðrum möguleikum æfa

Ýta-ups - þetta er einn af vinsælustu æfingar fyrir brjósti vöðva. Það eru fleiri en 50 afbrigði af þessari æfingu. Hver af áhuga og hægt er að nota í tilteknum tilgangi.

ýta valkostir

Classic pushup lest Pectoral vöðva, upphandlegg og þríhöfða vöðva. Það er þess virði að bæta í æfingu er að hoppa - og æfa breytingar átt. Í slíkum æfing hraða-styrkur, sprengiefni power. Þessa æfingu má nota Boxer, vegna þess að sprengiefni afl örmum getur aukið áhrif hraða.

Reverse ýta-ups - ein af algengustu æfingar fyrir karla og konur. Þessi æfing er árangursríkt fyrir rannsókn á upphandleggsvöðvana vöðva. Vegna ýmsum útfærslum (með bogin fætur, með beinum fótum, með frekari lóðum á mjöðmum) æfingar er í boði fyrir fólk af mismunandi hæfni. Slík valkostur er hægt að gera hvar sem er: í vinnunni og heima.

Dips - einn af the árangursríkur og krefjandi æfingum. Það gerir þér kleift að kanna og Pectoral vöðva og Delta, og þríhöfða. Fyrir þá sem hafa ekki valdi á tækni framkvæma æfingar eru herma að hjálpa til fljótt og örugglega að læra hvernig á að gera ýta-ups á börum.

Þessar æfingar eru flókin í framkvæmd og krefjast ákveðin færni og þjálfun. Þess vegna, í því skyni að koma í veg fyrir meiðsli og vel inn í ham þjálfun, ættir þú að byrja með einföldum - ýta-ups á vegg í fanginu. Þessi valkostur er einfalt í framkvæmd, en ekki síður áhrifarík.

Þessi æfing er kona, en það er hægt að nota bæði menn, til dæmis, eins og upphitun fyrir þjálfun.

Ýta-ups á vegg - þetta er einn af the auðveldlega valkostur fyrir ýta-ups. Útgáfa af veggnum er hentugur fyrir fólk á öllum aldri og hæfni stigum.

flutningur tækni

Til að framkvæma æfinguna sem þú þarft til að komast upp á milli þeirra skref frá veggnum (70-80 cm). Foot þrýsta á gólfið, hendur á vegg, þegar ýta-hæl koma af gólfinu, fætur og líkama - ein lína.

Kreista á vegg í hendi er hægt verið mikill eða lítill formulation (eins og breidd öxl í sundur).

Þegar almenn yfirlýsing af höndum á anda sem þú verður að krulla olnboga og glenna þá í sundur, eins og þú anda frá sér til að fara aftur í upprunalega stöðu.

Þegar að setja hendur á þröngum æfingu fer fram á sama hátt, en olnbogar eru inni í líkamanum, eins og þú anda frá sér til að fara aftur í upprunalega stöðu.

vinnandi vöðvar

Þegar framkvæma þessa æfingu - ýta-ups frá veggnum - vinna nokkra vöðvahópa: brjósti, upphandlegg, þríhöfða.

Það fer eftir álag á höndum er vistað á öllum vöðvum, en með þröngum stöðu, þríhöfða vöðva (þríhöfða) er hlaðinn meira en aðrir.

Valmöguleikar æfing

Ýta í burtu frá veggnum fyrir stúlkur geta með smá óþægindi í afkomu. Oft stúlkur hafa verki í úlnlið liðum. Þetta vandamál getur komið af ýmsum ástæðum. Til að forðast óþægindi, æfing er hægt að framkvæma með því að nota sérstaka tappa eða lóðum. Þökk sé sérstök handföng sameiginlega stöðu er fótlaga þægilegra, verkur kemur.

Eftir að þú hefur tökum á vegg ýta-ups á höndum getur niður undir vegg. Til að flækja hlaða valkostur eftir vegg sem þú getur farið á lægra stuðning, til dæmis, hægt að nota sem hætta töflu eða hallast bekkur. Heima, hár countertop er fullkomin fyrir að auka álag, og í ræktina fyrir æfingu, getur þú notað hallandi bekkur, smám lækka hana. The endir afleiðing af ýta-ups á vegg - er afbrigði af gólfinu.

Ýta-ups með þröngan mótun - það er tæknilega erfiðara æfing, svo þú getur lært á fyrstu hendi breiður stilling.

Ýta-ups á veggnum: notkun og skilvirkni

Ýta-ups - enginn vafi skilvirkt æfing fyrir brjósti vöðva. Með reglulegu aukningu á fjölda endurtekninga í brjóstum verða meira tónn og sterk.

Ýta á vegg - frábær valkostur fyrir byrjendur eða fólk sem eru að fara aftur í þjálfun eftir meiðsli. Nóg öruggt æfing fyrir alla liðum.

Það er ekkert leyndarmál að í kvenkyns líkamsfitu er geymt í 3 hlutum líkamans: aftan á handleggjum, kvið og læri. Ýta-ups með þröngan mótun höndum til að hjálpa draga upp aftan á höndum, lægri líkami feitur.

Lóðréttar ýta-ups: Lead tækni

Lóðréttar ýta-ups frá vegg - einn af helstu æfingar. Það er hægt að framkvæma með því að vegg, í vegg bars eða á báli, frekari búnað sem valkostur er ekki krafist. Áður en þú reynir að framkvæma þessa æfingu, það er betra að gera einfalda valkosti: vegg, gólf, Jafnvægisslá. Sem er, til að styrkja axlarvöðva, þar sem þetta er helsta lyftistöng fyrir að taka þátt í þessari æfingu.

Lóðréttar ýta-ups í för með sér víðtæka greinargerð höndum í upphafsstöðu hvolfi. Ef æfing er bara að byrja að læra, það er betra að framkvæma það með ótta aðstoðarmaður. Þetta mun koma í veg fyrir óþarfa meiðsli á lærlingur og mun vernda aðra.

Eftir lóðrétt útgáfa af ýta-ups við vegg er húsbóndi, þú geta reyna að gera æfinguna án stuðnings, í lausu plássi.

Hvaða valkostur æfing - það er skilvirk leið til að styrkja vöðva í efri hluta líkamans. Byrjar með einföldustu (vegg), smám flækja, hver mun ná því markmiði - að styrkja brjósti vöðva.