Stas Lindover. Um bodybuilder

Besta árangur íþróttamanna í dag - er yfirskrift silfur Minnispeningur Evrópu úrslita í einliðaleik vaxtarrækt 2011 og titli alger meistari í flokki "klassískt bodybuilding." Við skulum tala meira um þetta framúrskarandi maður og Stas Lindover.

ævisaga

Stanislaw fæddist þann 21. mars , 1972 í Leningrad. Þegar í 13 ára drengur var hann virkan þátt í að henda spjótið, en því miður, ég gat ekki náð í the íþrótt af verulegum árangri. Því í 17 ár, ákvað hann að breyta stefnu íþróttum og fara inn í bodybuilding, jafnvel þótt á þeim tíma þetta hugtak var ekki einu sinni til. Krakkar bara að fara í ræktina og gera annað.

Þessi starfsemi hefur líkaði Stas, það er engin furða að það hefur orðið ekki bara tíska, heldur lífstíll.

Ástríðu fyrir íþróttum er ekki hætt bodybuilder árið 1997 til að klára Sankti Pétursborg Transport University. By 2000, nánar Stas gekk að ástríðu hans, og hann lauk sérhæfingu í framhaldsskóla bodybuilding heitir Vader.

Árið 2008, þegar Stanislav var í félaginu barna, með honum var slys, vegna þess sem var alveg forviða af geislamyndaður taug. Eftir þennan atburð í langan tíma bodybuilder jafna, og ef hann heldur áfram enn að dreyma. En þrátt fyrir það hefði gerst, hélt hann áfram feril sinn í íþróttum og nú er þjálfun starfsemi.

Hér er markviss maður Stas Lindover! Áverkar ekki í veg fyrir hann að halda áfram að þróa sem íþróttamaður og menntaða manneskju. Þessi aðferð til að markmiði að hjálpa öllu að ná.

Stas Lindover og kona hans: gagnkvæmt samstarf

Bodybuilder valdi konu til að passa. Margarita Kirichuk - a einn-sinnaður íþróttamaður, þjóna í tilnefningunni "bodifitnes". The par þjálfar oft saman og njóta góðs af þessari ánægju.

Margarita byrjaði að taka þátt í samkeppni árið 2009, framkvæma á Norðvestur-Rússlands Cup. Í flokki "konur hækkandi að 163 cm" er raðað þriðji.

Anthropometric gögn íþróttamaður

Stanislaus Lindovera Hæð er 183 cm. The þyngdarbila frá 105 til 110 kg á samkeppni, og frá 110 til 118 kg í burt-árstíð. Íþróttamaður fylgist vandlega líkamlega form og völd. Það er það sem hjálpar honum að vinna verðlaun á mótum og að vera góður þjálfari.

Mataræði og brjóstagjöf áætlun

Stanislav Lindover telur að til að halda þér í góðu formi og það hjálpar hvatning og ströngum aga. Engin furða að það er talið íþróttamaður sem er alltaf að horfa á mynd hennar. Hann telur ekki kalorazh og mataræði ákvarðast af magni próteina, kolvetna og fitu. Mjög oft Stas segja að slík lágt hlutfall af flóknum kolvetnum (um 150 g) mun ekki stuðla vöðva ábati. En útlit bodybuilder þeirra sannar hið gagnstæða.

Heimabakað mat og mataræði á ferðalögum

Eins og áður hefur komið fram, Stanislav fylgir ákveðnu hlutfalli af próteinum, fitu og kolvetni - 80, 300 og 150 g, hver um sig. Þessi næringarefni sem hún fær frá ýmsum náttúrulegum vörum. The prótein fer í meginmál fisk, egg, kalkúnn, og kjúklingabringur. Stas elskar ost, en því miður geta ekki borðað það vegna þess að insúlín vísitölu þessa vöru er mjög hár. Um 30% af heildar prótein keppandans fær frá prótein blöndunni. Fats tekur á hagkvæman hátt frá fiskolíu og olíum. Bókhveiti, bygg og hýðishrísgrjón - það er bara forðabúrið af flóknum kolvetnum fyrir bodybuilders.

Í dag bodybuilders borða fjórum sinnum og núna oftar tekur prótein blöndu. Í vinnunni og á lengri tíma flug Stanislav borðar mat í ílátum, sem hafði áður verið að undirbúa þig. Ef þetta er ekki mögulegt, íþróttamaður þarf að borða á kaffihúsi, þar sem hann telur að hann þurfti mat og matvælum.

Basic æfingar fyrir alla vöðvahópa

Nýlega Stas Lindover hengja ekki sérstaka áherslu á að setja æfingar. Það eina sem hefur breyst á undanförnum tveimur árum - eðli álag á vöðva trefjum eftir tegund. Það er rétt taktík sagði Stas Lindover.

Axlir, quadriceps og hendur verða að hlaða með því að nota truflanir-dynamic tegund þjálfunar sem áður var lýst af prófessor Seluyanov.

Hamstrings, brjóst og bak bodybuilder hefur til að þjálfa með því að framkvæma aðflug fyrir 12-15 reps æfingar. Þetta gerir það mögulegt að veita líkamanum orku með súrefni-frjáls, þannig að helstu byrði fellur á the fljótur vöðvavef.

Þróun stefnu untrained nýliði yfirvigt léttir til keppandans

Margir, sem hyggst gera með myndinni, fyrst að ákveða til að losna við umfram þyngd, og þá seinna að þyngjast og vöðva til að dæla. Stas Lindover telur að þessi aðferð til að vera rangt. Þegar ójafnvægi mataræði mun hafa nóg að endurskoða hlutfall næringarefna og smám saman koma reglulega þolþjálfun. En þegar það kemur að því að hægja efnaskipti, þá er spurning um rétta næringu verður mikilvægari.

Það er ekki nauðsynlegt að skipta ferli skerandi fitu og vöðvamassa uppsöfnun. Þessi myndbreyting af lífveru skal fara fram samhliða. En nóg til að halda formi kolvetna er aðeins hægt að ákvarða með tilraunum, engin formleg útreikning mun ekki virka hér. The aðalæð hlutur sem kolvetni eru starfandi leiða ekki til augljós feitur innlán. Sem hlutfall af neyslu fitu og próteina er alltaf sú sama, hvað það verkefni var ekki að vera íþróttamaður. Það er aðeins nauðsynlegt til að stjórna kolvetni.

Stas Lindovera Slóð að "Smart" bodybuilding

Hver powerlifter, bodybuilder og bodybuilder hefur eigin kenningu sína um að halda þér í góðu formi. Þetta og ýmsar helstu æfingar og jafnvel lyfjafræðilegar stuðning. Stanislav upplifað allt þessum kenningum sig, en enginn af þeim sem hann hafði ekki séð skynsamlega korn, svo hann ákvað að mynda eigin kerfi sitt í því skyni að vinna daufur vöðvahópa.

A byltingu í hugsun bodybuilder hefur gert bókina "hugsa! Eða "Supertrening" engar villur ", höfundur af Vadim Protasenko. Það er vegna þess íþróttamaður hennar komst að margir biochemists, Physiologists og íþróttir meþódistar gátu unnið saman að því að gera verulegar framfarir, til að kanna hversu áhrif álag virkjana á vöðvaþráða stækkun.

Stas komst að þeirri niðurstöðu að helstu vaxtarþáttur - er Microtrauma myofibrils og síðari endurheimt líkamans eftir þeim. Og aðeins nokkrum árum síðar var hann fær um að skilja hvernig þetta tækni virkar.

Helstu breytur álags í þjálfun

Stas Lindover, sem leyfa þjálfun alltaf í formi, talaði um helstu breytum íþróttaiðkun sem hafa áhrif á líkamann og vöðvavef.

Lykilatriði - tími sem varið undir álagi, frekar en fjöldi endurtekninga, eins og margir telja. Það er einnig mikilvægt að taka tillit líða, þegar þú ert í hvíld á milli endurtekninga, amplitude af íþróttum projectile hreyfingu og styrkleiki.

Allir þessir þættir geta sótt aðferðafræði þjálfun hægur vöðvaþræðir.

Statodynamic program Stas Lindovera

Allar æfingar ættu að framkvæma, ekki annað slakar á vöðvunum í þjálfun. Í þessu ástandi, þykknað vöðva trefjum perezhmut capillaries, sem veldur því umbúðum. Niðurstaðan verður vart fyrirbæri eins og vefildisskorti af vöðvaþræðir og loftfirrðu glycolysis í OMV að uppsöfnun af laktad.

Tökum sem dæmi þjálfun statodinamiku höndum. Eftir undirstöðu upphitun og framkvæmd nálgun við fulla amplitude ætti að taka íþróttabúnað með þyngd 30% af 1RM og byrja að æfa með honum. Aðeins 40 sekúndur að leiða til sveitarfélaga þreytu. Eftir hvílir á sama tíma, það er nauðsynlegt að endurtaka æfinguna 4 sinnum.

Í annarri nálgun, vinna á upphandleggsvöðvana kerfinu breytist ekki, álag er sú sama. A sviðatilfinning í höndum birtist í hópnum vinna vöðva.

Þrír af hringnum mun hjálpa til við að halda líkamanum í formi, og 6 - að þróa það enn frekar. Þetta er verulegur munur á sér stað vegna mismikillar streitu áhrif á innkirtlastarfsemi líkamans, sem er teljast til tauga uppbyggingu.

Bodybuilders hafa í vopnabúr sitt eru margar æfingar sem hægt er að framkvæma með því að fylgja ofan kerfinu. Ef þú ert að fara að þjálfa einn vöðva hóp, ekki gleyma að hvíla eftir hverja æfingu. Lengd hlé skal vera 5-6 mínútur í frístundum, og 8-10 í aðgerðalaus. Að þessu sinni mun vera fullnægjandi að sá vöðva hópurinn sem lestar lækkuðu lactic þéttni sýru.

Afrek bodybuilder

• Í öðru sæti í Championship Rússlands 2011 klassískum bodybuilding.
• Brons verðlaun í Austur Evrópukeppninni árið 2011.
• Absolute meistari á Yashankina Cup 2011.