Hvernig á að dæla vöðva í leggöngum

Pumpal vöðvar eru frekar erfitt verkefni. Staðreyndin er sú að vöðvar brjóstsins þurfa frekar sterkan þjálfun. Til að ná tilætluðum árangri þarftu að vinna með miklum þyngd, þjálfun ætti að vera regluleg og mikil. En niðurstaðan er kannski þess virði. Gott starf við brjóstvöðvana er fallegt karlkyns torso. Styrkja þessar vöðvar er mjög gagnlegt fyrir stelpur: Þetta gerir kvenabörnin meira ávalar, gefandi og tælandi. Auðvitað skulu stelpur ekki æfa sig með þyngd, en sérhver kona getur auðveldlega dælt brjóstinu heima án þess að gripið sé til of mikillar vinnuálags. Stelpur þurfa ekki að ná framlögum teygjuðum vöðva, og því geta þeir efni á minna ákafur álagi.

Hvernig á að dæla vöðvaspennu til krakkar sem vilja fá framúrskarandi líkamlega form? Sérfræðingar mæla með að nota grunn grunn æfingar með hámarksþyngd. Gera minna endurtekningar, en vinna með mestu þyngd - þetta mun hjálpa til við að ná sem bestum árangri. Góð áhrif á efri, miðju og neðri hluta öxl eins og þynningu handa með lóðum og ýttu á breitt grip, liggjandi á láréttu og hallandi bekk.

Borðspressur, gerður á láréttum bekk, hefur aðeins áhrif á miðhluta brjóstsins. Hvernig á að dæla vöðva með hámarks sjónræn áhrif? Til að vinna með öllu brjóstasvæðinu, framkvæma æfingarnar, bæði á láréttu og hneigðu bekknum - leggja höfuðið upp og niður. Besti hallinn til að vinna með stórum þyngd er 20 gráður. Ekki þjálfa á meginreglunni um pýramídann: byrjaðu æfingu með smá þyngd, en stöðugt auka álagið. Ef þú ert að hugsa um hvernig á að dæla vöðva í brjóstum skaltu ekki eyða tíma og fyrirhöfn á þjálfun með litlum þyngd.

Til að byggja upp vöðvamassa skaltu framkvæma æfingar fyrir brjósti á 5-6 daga fresti. Milli þjálfunarinnar ætti að taka að minnsta kosti 72-96 klst. Áður en þjálfun hefst skal brjóstvöðvarnir alveg endurheimta og hætta að meiða. Mundu að massinn byggist upp þegar þú endurheimtar vöðvana og ekki í þjálfun í ræktinni. Að auki skaltu gefa líkamanum hlé á milli aðferða. Réttlátur vera eins og 3-5 mínútur áður en þú byrjar á nýjum æfingum. Í hjarta hvers vöðvavöxtur er yfirkompensation próteinsins, þar sem líkaminn endurheimtir skemmda trefjar. En þessi bætur krefjast meiri tíma, svo ekki fara of mikið í æfingar.

Hvernig á að dæla vöðvum í brjóstum við stelpur? Hár og slétt brjóst eru afleiðing af því að vinna á eigin líkama. Fyrir þetta er ekki nauðsynlegt að fara í ræktina. Auðvitað er bekkurpressur gagnlegt fyrir alla íþrótta stelpur, en fyrir þroska vöðva á brjósti eru venjulegar ýttar upp úr gólfinu fullkomin. Ef þessi æfing virðist of flókin geturðu ýtt þér frá hnénum eða ýtt þér í burtu frá veggnum. Áhrifin frá æfingum verða minna áberandi en þú getur framkvæmt æfingu með meiri hæfileika. Hin fullkomna þjálfun samanstendur af þremur aðferðum við fimmtán endurtekningarnar, ef það er ekki hægt að framkvæma slíka fjölbreyttu ýta upp úr gólfinu, þá er betra að framkvæma eins margar ýtir upp úr hnjánum. Hvernig á að dæla upp brjósti heima? Bara þvingaðu þig til að framkvæma reglulega ýta upp og ekki vera latur.

Til að viðhalda góðri líkamshluta, er mælt með því að bæði karlar og konur, ásamt verki á brjóstvöðvum, styrkja vöðvana aftan. Þetta mun auka áhrif þjálfunar.

Auka vöðvamassa, ekki gleyma að borða meira prótein. Án þessarar þættar mun þjálfun þín ekki gefa tilætluðum árangri.