Hvernig á að dæla upp rassinn - nokkrir æfingar til notkunar í heimahúsum

Kvenkyns myndin samkvæmt skilgreiningu má ekki bara vera miðpunktur karla athygli - og alltaf, undir öllum kringumstæðum, ætti það að vera efst og fremur lof. Sterk rass, þétt umferð rass og slétt mjöðm án þess að hirða einkenni frumu - það er það sem allir konur vilja. Til að ná þessu er mjög erfitt, vegna þess að ekki sérhver sanngjarn kynlíf veit hvernig á að dæla upp rassinn rétt, án þess að skaða alla myndina.

En ef hún hefur slíka þekkingu - buxur af einhverjum skurðum, þéttum pils og kjólum, glæsilegum panties-bikiníum, svo ekki sé minnst á sundföt, mun líta bara vel út. Svo hvernig á að ná þessu niðurstöðu og dæla upp læri og rassinn nógu hratt og eðli? Sérfræðingar ráðleggja reglulega að æfa, sem þú getur ekki aðeins myndað falleg grannur og passandi mynd, en einnig fjarlægir umframkíló, bætir velferð og skap.

Fagþjálfarar hafa lengi þróað æfingar sem uppfylla allar ofangreindar skilgreiningar og hjálpar til skamms tíma til að ná tilætluðum formi - ef þú veist ekki hvernig á að dæla upp rassinn þarftu að byrja á því. Þar að auki ætti að hafa í huga að gluteal og lærleggsspennurnar eru mjög fljótir notaðir við byrðina og taka virkan þátt í þjálfun, þannig að niðurstaðan tekur ekki langan tíma að bíða, sem er meiri en allar væntingar.

Það er athyglisvert að slíkt flókið æfingar geti verið með í hvaða þjálfunarnámskeiði sem er - þegar leiðrétt er á mismunandi hlutum myndarinnar fyrir rassinn og mjaðmirnar, vonast örugglega við að fá par af móttökur. Að auki þarftu ekki að hafa áhyggjur af viðbótaraðlögun fyrir slíkan þjálfun - nuddgólfmotta er nóg og stundum getur þú gert það án þess að nota slíkt yfirborð.

Svo, fyrir þá sem ekki vita hvernig á að dæla upp rassinn, getur þú mælt með eftirfarandi æfingum:

- liggðu niður á gólfið, dreiftu höndum til hliðanna og þrýstu þeim með lófunum á gólfið. Fótleggin ætti að vera boginn á hné, standa vel. Það er mjög mikilvægt að ganga úr skugga um að fæturnar séu að fullu þrýstur á yfirborðið. Að framkvæma æfingu er einfalt - nauðsynlegt er að hægt hækka neðri bakið, smám saman óbending hnén og beygja yfir gólfið eins hátt og mögulegt er. Í efri stigi er nauðsynlegt að sitja lengi í nokkrar sekúndur, eftir það sem hægt er að fara aftur hægt að byrjunarliðinu;

- Til að dæla upp rassinn í eina viku eða jafnvel hraðar, ættir þú að þjálfa með aukaþyngd: Setja Útigrill á herðum þínum eða taktu upp lóðir. Upphafsstaða: Standandi, fætur breiða svo breitt að þú gætir gert djúpt sundur. Stöngin þarf ekki aðeins til að gera hústökumaðurinn erfiðara og skapa álag á hægri vöðvahópum, heldur einnig til að viðhalda réttri stöðu. Þannig að halda álaginu, ættir þú að setjast niður djúpt, reyna að gera lærið komið í snertingu við kálfa og hælin með rassinn. Vinna við frammistöðu þessa æfingar skal framkvæma af fótunum og ekki með axlunum eða rassanum sem er rétt.

- Eftirfarandi aðferð er hægt að framkvæma ekki meira en einu sinni í viku, þar sem álagið sem skapast á lærleggs- og gluteal-vöðvum er mjög hátt og í langan tíma munu allar þessar vöðvar verða mjög veikar. Hins vegar, fyrir þá sem vilja vita hvernig á að dæla upp rassinn, til að gefa þeim lögun og mýkt, er þetta starf nauðsynlegt. Upphafsstaðan: á axlunum eða í hönd álagsins og ein fótur er settur fram þannig að þegar þú sleppir áfram beygir knéið í 900 horn. Slepptu því hægt og rólega, svo að ekki sé hægt að skemma sinurnar. Yfirlið ekki sjálfan þig - bara 5 árásir fyrir hvern fót. Hlaða til að byrja, þú getur valið lágmarkið, smám saman aukið það ef þörf krefur.