Æfingar fyrir neina helvítis upphandleggsvöðva fyrir konur. Losna við flabbiness

Þríhöfða - þetta er einn af þeim vöðvum, sem er alltaf óþægindum við hvaða konu. Það er ólíklegt að einhver svona með aldrinum að þríhöfða meiri SAG og er farin að líta alveg formlausu. Á meðan, the þríhöfða er ábyrgur fyrir hreyfingum handleggjum og öxlum fram og aftur, eins og uchuvstvuet í flexion í olnboga, sem er ástæðan fyrir að halda henni í formi aðeins með innanríkismál virkar ekki. Annað vandamál er þríhöfða sem það bregst mjög illa við mataræði og því að gera það fallegt meira, þarf að gera nokkrar áreynsla. Þess vegna þróuðu æfingar fyrir upphandleggsvöðvana fyrir konur sem vilja leiða einn af vandkvæðum vöðva í laginu. Með röð af þessum æfingum í samsetningu með öðrum, svo sem fótur stutt eða hendi, er hægt að ná góðum árangri í mjög stuttan tíma.

Búnaður fyrir æfingu fyrir upphandleggsvöðvana (fyrir konur)

Eitt megineinkenni í æfingum er fitball (það er svo stór æfa bolti), hann er að taka þátt í fjölda æfingum. Einnig þarf Step (lágt bekk eða stól, en það er hægt að tengja ímyndunaraflið og ef það er algerlega fastur, nota par af rúmmáli af weighty bókum) og sumir vegin kúlur og a par af lóðum (hægt er að nota undirskrift stimpil á barnum - þetta er helsta æfing fyrir upphandleggsvöðvana, sem án vægi ná árangri ekki möguleg).

Tækni æfingar fyrir upphandleggsvöðvana (fyrir konur)

Meginreglan um hvaða æfing fyrir upphandleggsvöðvana fyrir konur er að það ætti ekki að vera of mikið. Þú ættir ekki að útblástur sig, sem gerir hverjum degi nokkur hundruð endurtekningar af sömu hreyfingu. Það er nóg til að framkvæma alhliða 2-3 æfingar á viku, studd af réttri næringu og vandamál svæði strax gufa, giving vegur til fallegu, skreytt vöðvum án fitu dropar. Hver æfing er gert án þess að skyndilegar hreyfingar, logn og mældum. Þetta kemur í veg þinn samskeyti og liðbönd frá mjög óæskilegum meiðsli.

Það eru helstu æfingar þríhöfða og þær hafa áhrif á ýmsa knippi þessa vöðva, svo vanrækt að minnsta kosti einn af þeim er ekki ráðlögð.

1. Í fyrstu æfingu sem þú þarft að fara aftur til fitbol, halda lyftistengur eða háls af stefni. Þegar fyrstu staða er frátekin, dumbbell eða háls ætti að vera eytt á háls og að framan lyftu beint upp, fullkomlega rétta vopn. Þessi æfing ætti að vera 10-15 sinnum, endurtaka tvisvar.
2. Upphafsstöðu í seinni æfingu er svipuð fyrst - liggjandi aftur á fitball. Í hvorri hendi, verður þú að taka á dumbbell og lyfta hátt yfir brjóst, ýta þeim við hvert annað. Nú er nauðsynlegt að byrja ræktun í átt og blanda þar til alveg snerta lóðum. Gera tvö sett af 10-15 endurtekningum.
3. Upphafsstöðu - sitja á fitball, halda lóðum eða öðrum vægi á bak. olnbogar hans þrýsta á höfði. Framleidd eftirnafn í olnboga (dumbbell er lyft upp úr bakinu, hné áfram þannig á sama stað). Þessi æfing er gert á tvo vegu, hver 10-20 sinnum.
4. Þessi æfing mun krefjast SKREF þar sem að teygja handleggina, með bakið á honum. Legs framlengdur fram. Næst er olnbogi flexion með lækka niður, en ekki snerta gólfið. Hands ætti að vera alveg rétta og endurtaka æfinguna 10-15 sinnum, sem gerir tvær aðferðir.
5. Það er kominn tími til að vita hver ýta. Hendur hvíla á STEP, dreifa þeim örlítið breiðari en breidd öxl, fætur framlengdur. Endurtaka flexion og eftirnafn (án þess að snerta brjóstastækkun SKREF) 10-15 sinnum, eftir stutta hvíld, æfing verður að endurtaka.
6. Fyrir endanlega æfingu mun þurfa borði - þensluhólfinu og eitthvað eins og bar, þar sem þú getur kastað skel okkar. Eftir undirbúningur ætti að taka með í hvorri hendi annan endann á borði og setja hendurnar á brjósti (Expander verður dreginn), þá rétta vopn niður, halda olnboga úr líkamanum. Endurtaka 10-15 sinnum, tvær aðferðir.

Svona, með því að framkvæma þessar æfingar fyrir upphandleggsvöðvana fyrir konur, niðurstaðan er hægt að sjá í nokkra mánuði. Það podhlestnet aðeins þig til frekari aðgerða og fljótlega eftir að flabby og vanmáttugar vöðvarnir mun vera yfir.