Hvernig á að sveifla aftur, með sérstökum íþrótta-búnað, og án þeirra?

An framúrskarandi mynd, Glæsilegt útlit klár, sterkir vöðvar, góða heilsu - er draumur allra. Eftir allt saman, þetta eru þættir sem auka sjálfsvirðingu okkar, mikilvægi meðal annarra. Það er nóg af líkamsræktar, regluleg árangur sem þú ert tryggingu hundrað prósent fullkominn ástand vöðva. Þessar æfingar er hægt að framkvæma í sérstökum miðstöðvum hæfni og heima.

Mest áberandi hluti af líkamanum - þetta er snúningur. vöðvar hennar eru ábyrgir fyrir réttri stöðu allra líkami stelling, og þannig fyrir rétta starfsemi allra innri líffæra. Því að styrkja aftur er sérstaklega mikilvægt.

Við skulum læra nokkrar leiðir til að sveifla aftur. Þetta mun krefjast daglega í nokkra mánuði (og helst ævilangt) til að framkvæma a setja af nauðsynlegum æfingum. Áður álag á vöðvum og það er nauðsynlegt að hita einfaldar hreyfingar þeirra eru endurtekin mörgum sinnum (brekkur, búkur flækjum, hönd hreyfing, gangandi). Einnig þarf hreyfingu teygja.

Til að viðhalda í góðu ásigkomulagi lendahluta vöðvar hafa nóg ljós æfa - ". Samþætt grip" svokallaða Þetta mun krefjast þess að bar, staðsett á hæð þrjátíu sentimetra hæð. Þú þarft að beygja hnén og beygja yfir að taka færslu. Þá - rétta bak og lyfta höndum upp smá seig í bak og taka upphafsstöðu. Beygja aftur eindregið það er ekki nauðsynlegt, og það er ekki auðvelt æfing ætti að fara fram vandlega nóg að meiða mig. Barinn er fundin sig. Alltaf muna reglur, hvernig á að sveifla aftur, og stranglega hlíta þeim, þá getum við forðast meiðsli og styrkja vöðvana í líkamanum.

Hvernig á að sækja aftur heim, það eru nokkrar leiðir. Til að bæta miðhluta bakinu, og notkun á slíkum ómissandi í þessu tilviki efni, sem í stöngina.

Til að gera þetta, setja fætur öxl breidd í sundur og taka upp færslu, til að gera það á mitti stigi. Bakið á að vera á sama tíma fullkomlega sléttu. Þá hægt og hægt, lyfta Útigrill ofan höfuð hans. Það er ekki æskilegt að vopn Bent á olnboga. Þetta tiltekna æfing mun hjálpa þér að styrkja ekki aðeins bakvöðva, en einnig á brjósti.

Spurningin er, hvernig á að sveifla aftur, verður að vera í athyglina, vegna þess að það er erfitt og jafnvel hættulegt. Ef þú gerir eitthvað rangt, getur þú fengið alvarleg meiðsli. Meðhöndla þessa iðju með sérstaka athygli, og þá markmiðið náist fyrir framan þig. Ekki reyna að bara miklu álagi sig með þyngstu þyngd á barnum. Smám saman auka álag - lykillinn að velgengni.

Og fyrir þá sem eru heima hefur ekki sérstaka íþróttir búnað og getur ekki fá þá, spurningin um hvernig á að sveifla aftur, of, verður ekki snúa inn í a vandamál. Hægt er að nota það sem þú hefur í húsi þínu og garð. Hér er hægt að framkvæma draga-ups á bar, og þegar lyfta æfingar skal framkvæma þannig að bar er á bak við höfuð, en ekki andlit. Það er erfitt, en þess virði the áreynsla. Og fyrir efri bak er miklu auðveldara. Taka tvær lóðum og síðan lyfta höndum upp, án þess að beygja á olnboga. Með tímanum, the þyngd af the dumbbell verði aukið smám saman.

Eins og þú geta sjá, eru ekki allir æfingar flókin. Það mikilvægasta að venja sig við aga, stöðugt framkvæma þessar æfingar á hverjum degi gerð vinnu og álag vöðva í líkamanum. Niðurstaðan mun þóknast þér og stórkostlegt útlit, og bæta sjálfstraust, og, að sjálfsögðu, góða heilsu og betri lífsgæði. Markmið fyrir markið, því nú þú vita hvernig á að sveifla aftur heima, og ekkert kemur í veg fyrir þig að ná því.