Hvernig á að velja æfingar fyrir upphandleggsvöðvana

Þríhöfða vöðva tekur virkan þátt í þessari undirstöðu æfingu, bodybuilding, eins bekkpressu. Því rétt þróun hennar er mjög mikilvægt fyrir þessa íþrótt. Það er notað í öllum skokka hreyfingum efri líkama og getur gert meiri vinnu en biceps. Núverandi æfingar fyrir upphandleggsvöðvana má gróflega skipta í flókin og einangrun.

Features þríhöfða vöðva

Þríhöfða skiptir miklu máli ekki bara fyrir bodybuilding, en einnig fyrir allar tegundir af íþróttum þar Jog eiga. Þessir eru Lyftingar, kúluvarpi og þær listir, sem eru byggðar á hitting tækni - box, karate, Wushu. Þetta er sérstaklega við um box, þar sem öflugur bein högg mjúkur hanski ætti að leiða til knockout mótherja.

Ólíkt biceps á æfingu fyrir upphandleggsvöðvana aðrar vöðva í handleggjum eru lítið notuð vegna framhandlegg grip íþrótta búnað og halda þyngd sinni á höndum, en ekki á tánum, eins og það gerist, til dæmis, á draga-ups. Því þjálfun þríhöfða skal ekki vera þeim til viðbótar áhrif og er oftast notað í tengslum við rannsókn á brjósti eða öxl belti.

Hvernig á að þjálfa með neina helvítis upphandleggsvöðva

Núverandi aðferðir bjóða upp á margs konar æfingum fyrir upphandleggsvöðvana. Þeir geta keyrt á í leikfimi búnaðarins, nota lóðum, lyftistengur og sérstaka simulators. Til að fá tilætluð áhrif er nauðsynlegt að nota mismunandi útgáfur af hreyfingu - Þetta mun leyfa fleiri eðli þróa vöðva í handleggjum.

Þar sem grunn aðgerð er framkvæmd þríhöfða ýta og eftirnafn, það er nauðsynlegt að útfæra á viðkomandi tegundir þjálfunar. Eins og þegar getið er, mikilvægasta Jog talin bekkur. Að betri rannsókn á þríhöfða ætti að framkvæma þröngt grip hennar, en helstu verk liggur ekki á brjósti og á henni. Tilviljun, einföld ýta-ups starfa á svipaðan hátt og upphandleggsvöðvana.

Einnig, þú þarft að gera æfingar fyrir upphandleggsvöðvana upp. Í þessu skyni er stutt sitjandi eða standandi. Eins og skeljar er hægt að nota sem staða, og þyngd eða þyngd. Líkaminn en að gera þessar æfingar ætti að vera flatt og ekki boginn til að auðvelda hreyfingu - í slíkum tilvikum tilætluð áhrif minnkar um 2-2,5 sinnum.

Fyrir þjálfun þrýstir niður með samhliða börum. Hanga á lag örmum, beygja þá á olnboga og lækka þig niður eins langt og hægt er. Síðan rétti hann upp. Þetta er mjög erfitt æfing, svo að byrjendur á frumstigi er hægt að lækka aðeins til hluta. Þ.e.a.s. þannig að hornið á olnboga í 90 gráður.

Að auki er notkun einangrað æfingar fyrir upphandleggsvöðvana. Þeir geta gert liggjandi eða sitjandi eða standandi. Sem skeljar notaðar lóðum, lyftistengur eða æfa vél. Kjarni æfingarinnar er skyldunám eftirnafn armur þannig að öll restin af líkamanum var alveg hreyfingarlaus.

Til dæmis, til að verða beint, taka upp dumbbell eða Útigrill, og ná þeim upp á sig. Án þess að breyta stöðu olnboga, beygja þá og gera sem mest rewound íþyngja höfuðið. Þá lyfta hægt og gera þarf fjölda endurtekninga. Sama er hægt að gera sitjandi eða liggjandi.

Rétt öndun - þetta er mikilvægt

Hvað myndir þú gera æfingu fyrir upphandleggsvöðvana, það er mikilvægt að rétt dreifa krafta og anda rétt. Þar sem æfingar með lóðum þurfa a stór útgjöld af orku, sem líkaminn verður að fá viðeigandi magn af súrefni.

Til dæmis, þrýstir fyrir ákjósanlegur talin Inhale á rúmið á projectile og anda þegar lyfta henni. Á því augnabliki sem hámarks leyft spennu halda andanum fyrir mjög stuttan tíma. Það er mikilvægt að muna að rétt framboð af súrefni sem líkaminn fer ekki aðeins á starfi vöðvum, en einnig sléttum starfsemi hjarta og æðakerfi.