Einföld kviðarholi æfingar fyrir konur

Sérhver stúlka dreymir um íbúð magann. Hins vegar, til að ná að það er ekki svo auðvelt. Þörfin á að sameina réttu mataræði og hreyfingu. Gætuð keypt áskrift að hæfni klúbbur. Allar kviðarholi æfingar fyrir konur geta hæglega gert heima og án mikillar erfiðleika.

Hvernig á að byggja ýta á

Til þess að gera íbúð maga, þú þarft að reglulega vinna út alla vöðvahópa. Fyrir fallegri stutt verður að gefa álag á hvert þeirra. The aðalæð hlutur sem þú þarft að muna - hver æfing á fjölmiðla fyrir stelpurnar að gera reglulega eða ekki ná jákvæð áhrif. Þau eru keyrð í röð án þess að hvíla. Byrjendur nóg til að framkvæma fyrir atvinnu einu sinni allt sett af æfingum, og meira tilbúinn er hægt að gera a tala af aðferðum.

krulla

Það er nauðsynlegt að vera í þægilegum fötum til flokka, liggja á gólfinu, beygja hnén og gera hendurnar fyrir aftan höfuð hans. Án þess að taka lendar sínar, skal hækka upp og lækkað líkama. Þessu fyrr en nógu öfl.

andstæða Marr

Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft að liggja á gólfinu, fætur boginn á hné, hendur fyrir aftan höfuð hans í burtu. Fætur af gólfinu og þrýsta á móti brjósti hans. Þá rétta fæturna og lyfta mjöðmum af gólfinu, síðan aftur til upphafsstöðu.

Snúa í þremur áföngum

Sennilega er þetta besta kviðarholi æfingar fyrir konur. Ætti að liggja á gólfinu, fætur boginn á hné, hendur dragast. Í fyrsta áfanga - að hækka axlir örlítið og læsa þeim í þessari stöðu. The second leiksvið - að hækka enn meira. Þriðja - jafnvel hærra. Þá hægt að lækka líkamann, en ekki snerta gólfið. Hættu að nokkrar tommur frá honum.

reiðhjól

Hver sem er getur framkvæmt þessa tegund af æfingu. Bob er hægt að ýta á bakið og lyfta snúa í fótum á þann hátt á lofti, og ef á reiðhjóli staðar. Það er nauðsynlegt að sameina að snúa ferlinu, uppeldi olnboga á hné. Til að gera 25 endurtekningar.

tvöfaldur snúningur

Til að framkvæma þarf að leggjast niður á gólfið, fætur boginn á hné og taka hendurnar fyrir aftan höfuð hans. Herðið höfuð og fætur saman, og þá hægt sleppa þeim. Ef álag er lítið, getur þú notað lóðum þyngd. Hins vegar er það alveg krefjandi æfingar fyrir fjölmiðla. Level 2 þátt (meðaltal þjálfun) er hægt að nota þær við þjálfun.

Kviðarholi æfingar fyrir konur: val

1. Það er nauðsynlegt að standa upp beinn, öxl-breidd í sundur til að setja fæturna útbreidda handleggi fyrir framan augun og henda í kastalanum. Þá standa snúninga í báðar áttir, en að reyna eins langt og hægt er að hafa hönd.

2. Sit á gólfinu, draga fótinn fram, hendur baka teygja. Beygja hnén, draga þá til brjósti, og þá smám saman aftur til upphafsstöðu.

3. Liggja á maganum, breiða fætur hans. Það er nauðsynlegt að snúa líkamanum til hægri, með hægri hendi til að draga upp og aftur. Hið sama gildir um vinstri hönd. Til að gera 30 sinnum.

4. Til að neðri stutt vel að gera "birki". Til þess að nýta er framkvæmd með ánægju, ætti að spila tónlist.

Þessar æfingar hjálpa til fljótt gera teygjanlegt magann.