Roller stutt - tilvalið heimili þjálfari

Venjulega velur lítil stærð simulators fyrir íþróttir heima. Á sama tíma, svo herma leggja mikla fjölda krafna. Auðvitað, ekki vera með sama árangri markþjálfun alla vöðva hópa, alhliða simulators. Og enn, á hverjum degi eru ný módel, verktaki sem eru að reyna að hámarka ávinning til þeirra. Niðurstaðan af þessari þróun var bíómynd um fjölmiðla - einn af the árangursríkur heimili æfa útbúnaður.

Hvað er myndin fyrir fjölmiðla?

Roller stutt - einfalt hönnun malogaboritny hermir hennar, sem gerir að vinna út á vöðvum í handleggjum, öxlum og baki, kvið, mjaðmir og fætur. Sérstaklega tilvalin það er hentugur fyrir fólk sem vill styrkja kvið vöðvana og bæta léttir þeirra. Auðvitað, það er fullkomlega mögulegt að þjálfa fjölmiðla ein, án herma, en þetta Roller æfingar eru miklu meiri árangri.

Hönnun rúllukeflisins

Það er satt að allir snillingur er einföld. Roller stutt - ekki undantekning, það er auðveldara en þú getur ímyndað: ás, sem er sett á hjólið. Á sama tíma flókið og að sjálfsögðu, skilvirkni, það geta keppt við mörgum alvarlegum herma

Vilja módel með gúmmí hjólum - frá honum er ekki svo mikill hávaði og gúmmí hendur - það er þægilegra að þeim. Eins og fyrir the tala af hjólum, vals getur verið annaðhvort tveggja fjórhjóladrif, og einn sem hefur ekki áhrif á verkun.

Hvernig á að æfa?

Orsakir æfingu er líka ótrúlega einfalt. Þú þarft bara að fá á hnén, hendur að halla á Roller handfangi og rúlla henni fram og til baka, en rétta búkur. Svona, þú þarft að ríða um 15 - 20 mínútur. En þú þarft að byrja á líkamsþjálfun gera æfingar með Roller stutt í um 3-5 mínútur. Með því að þjálfa með keflið verður að nálgast smám saman. Byrjendur er ekki mælt með að rétta líkamann alveg. Það ætti einnig að hafa í huga að þú ættir að byrja á þeim hraða og með að fjöldi setur sem þú ert tilbúin. Þekkja þær tilfinningar þeirra í skólastofunni, á stöðu heilsu. Þetta skal gert í ljósi þess að á æfingu með rúllu til að ýta mikið af vöðvum virkt.

Ekki overreach ekki, ekki þig, þú getur aðeins meiða þig eða bara of overextend. Þá næst þegar þú þarft ekki lengur löngun til að taka yfir Roller stutt á. Æfingar, fyrst af öllu, ætti að koma þér ánægju.

En ekki leyfa þér að vera latur. Með vaxandi gráðu natrenirovannosti nauðsynlegt að auka fjölda endurtekninga og auka úrval af hreyfingu. Fullkomlega, þú þarft að framkvæma æfingar, standa á tánum hans.

Hvað lest?

Þegar þú hreyfir kvið vöðvana með rúllu myndast við rekstur efri hluta líkamans. Á æfingunni álag er jafnt dreift á öxlum, handleggjum, bakvöðva og brjósti vöðva. The virkan vinna miðja kvið vöðvana. Stór byrði fellur á flexor-extensor stutt, það er, felur einnig lægri bak, quadriceps og hamstrings, sitjandi vöðva.

Þannig að gera æfingar með rúllu til að ýta, þú getur auðveldlega þjálfa ekki aðeins kviðar vöðvi, en einnig vöðva í baki, öxlum, handleggjum, mjöðmum og fótum. Reglulega taka við þessum þjálfari, verður þú að bæta líkamsstöðu þína, svíkja lögun og landslag maga, bæta líkama tón, minnka líkamsfitu.

Hvar á að kaupa?

Kaup Roller ýttu getur verið í hvaða íþróttavörur geyma. Annar af óumdeildu kostur - það er nauðsynlegt til að ýta á Roller er alveg ódýrt.

frábendingar

Eins og öðrum íþróttum, það eru frábendingar og flokkar með rúllu að ýta.

Æfingar með rúllu til að ýta frábendingu fyrir barnshafandi konur, börn undir 16 ára aldri, sem þjást af verkjum í neðri bak og hrygg. Hreyfing er einnig óæskilegt fyrir fólk sem þjáist af hjarta- og æðasjúkdóma.