Gangi fyrir þyngd tap. Interval hlaup á vellinum

Það eru margir æfingar til að hjálpa þér að léttast. Meðal þeirra sem mikilvægur staður occupies bil gangi. Það er nokkuð auðvelt að læra og framkvæma - engin sérstök skilyrði eru nauðsynleg. Þú getur verið mismunandi og auka álag, bæta lögun sinni og brenna umfram fitu þökk sé sveigjanlegt þjálfun kerfi. Daily skokka leyfir þér að koma á allan líkamann í tón, gleyma um vandamál sín, styrkja hjarta og öndunarfæri. Margir telja að besta hlaupandi fyrir þyngd tap - líða gangi. Við skulum finna út ef þetta er satt?

grundvallarreglur

A meginregla þessa æfingu er að hraðinn er stöðugt að breytast. Þegar maður keyrir, án þess að breyta taktur, líkaminn aðlagar sig að hlaða, og árangur hennar minnkar. Í tilviki þegar hlutfall er stöðugt að breytast, aðlögun er ekki hægt, og því brennir mikið fleiri hitaeiningar og minni þyngd.

Að auki, skammtíma hröðun í gangi leyfir að herða alla vöðva hópa af fótum. Þetta leyfir þér að eyða ekki of miklum tíma og peningum í frekari þjálfun. Þú getur keyrt bæði sem viðbót við þjálfun, eða hleðslu, eða sérstaklega ef meira er ekki nægur tími. Auðvitað, í síðara tilvikinu er æskilegt að auka álag og meiri umönnun að skokka, til að þróa í raun og léttast. Jæja, ef keyra er aðeins hluti af þjálfun, ekki að eyða henni alla krafta.

Hvernig á að framkvæma a hlaupa fyrir þyngd tap

Interval hlaup er bara nokkrar reglur til að læra að nokkuð erfitt jafnvel fyrir þá sem hafa aldrei spilað íþróttir. Svo, hér eru helstu tenets sem er að læra að æfa var rétt og skilvirk:

1. Þörfin á að fara að keyra að minnsta kosti þrisvar í viku.

2. Þjálfun tími á bilinu 15 til 30 mínútur, eftir því hversu þjálfun og verkefni.

3. Þeir sem reglulega stunda hlaða orku, er hægt að keyra eftir æfingu.

Áður en þú reynir að keyra, ef þú verðir ekki eftir æfingu, það er nauðsynlegt að verja nokkra hlýja upp mínútum. Það verður að undirbúa líkamann fyrir streitu og hjálpa forðast óþægilega meiðsli. Hraða og hröðunin sem byggist á einstökum eiginleikum lífverunnar og fyrirfram. Aðeins þegar kerfi aðferð er hægt að ná skjótum árangri.

Jafnvel þeir sem áður tókst auðvelt hlaupa á bilinu vilja fá þreyttur hraðar og það er allt í lagi. Í fyrstu, að sjálfsögðu, það getur verið Aumir vöðvar.

Hvað þarf ég að þjálfa

Hreyfing getur verið bæði úti og inni ef stærð þess leyfa það. En jafnvel ef herbergið er of lítill, bil keyra fyrir þyngd tap á hlaupabretti mun koma sömu áhrif. Sérstök áhugamenn sem hafa ekki hlaupabretti, keyra á staðnum. Ekki gleyma um nauðsyn þess að loftræsta herbergið. Almennt, sérfræðingar mæla með að skokka hægt í götunni. Interval hlaup fyrir þyngd tap á völlinn eða í garðinum er miklu betri og gagnlegri en í herberginu.

Auðvitað, þú þarft að hlaupa um í þægilegum skóm, sérstaklega ef þjálfun fer fram á götunni. Það er ekki nauðsynlegt að kaupa sérstaka skó gangi, vel hægt að nota eitthvað annað, svo lengi sem þeir eru þægileg. Á þjálfa það er gagnlegt að fylgjast með hjartsláttartíðni, svo þarf pulsator.

Ferlið þjálfun

Það er kominn tími til að íhuga hvernig á að framkvæma a hlaupa fyrir þyngd tap. Interval hlaup felur í sér nokkur skref. Lítum á helstu kerfi. Þú ættir að byrja með auðvelt gangi eða jafnvel skokka. Þetta mun hita upp vöðvana og undirbúa lífvera til síðari, alvarlegri sækir. Step lungum hlaupa taki allt að 5 mínútur. Nú þú þarft að gefa líkamanum hámarks hröðun og reyna að keyra svo að minnsta kosti 2-3 mínútur. Án þess að mistakast þú munt finna að skortur á súrefni og þreytu. Og ef það virðist sem sveitir voru engir vinstri - þú gerðir allt rétt.

Eftir hraða aftur þurfa að hægja á sér. Á sama tíma alveg, ættir þú ekki að hætta. Þú þarft að halda áfram að koma aftur til eðlilegur hjartsláttur og öndun. Ef hlaupa virkar ekki, getur þú farið á göngu, helstu hlutur - ekki hætta alveg.

Þegar hjartsláttartíðni aftur til eðlilegur, þú þarft að koma aftur að byrja að hlaupa, nú á meðalhraða. Lengd þessu stigi ætti að vera um tvöfalt ákafur áfanga. Þá kemur ennfremur hröðun í hámarki og svo framvegis. Með tímanum, eins og líkaminn mun venjast álag, það er nauðsynlegt að draga úr bata tímabil.

Interval hlaup fyrir þyngd tap: forritið

Það eru nokkrir kerfi sem leyfir þér að búa til líkamsþjálfun meðferð þannig að þú getur í raun falla þeim auka kíló og ekki að valda skaða á heilsu. Ætti að taka mið á hjartslætti. Það verður að auka við ekki meira en 85% miðað við persónulega þínu.

Einfaldasta og mest uppáþrengjandi valkostur æfing er sem hér segir: eftir upphitun sem þú þarft til skiptis í gangi og 1 mínútu 4 af virkri gangandi. Endurtaktu þetta hringrás er þess virði að minnsta kosti 4 sinnum.

Þegar þetta álag er undirokað, það er hægt að halda áfram að flóknari útfærsla 2 mínútur að keyra að meðaltali hraða, þá 3 mínútur á hægum hraða. Endurtakið eftir þörfum nokkrum sinnum. Þegar slík álag er auðvelt, að meðaltali um breytingu á hratt, jafnvel síðar - hægur til miðlungs, og svo framvegis.

Draga hægur áfanga tímabil og auka tíma hámarks álag, það getur verið mjög lamandi líkamsþjálfun (t.d., sem lýst er hér að framan smá) sem mun brenna mikið magn af fitu.

Sama hvaða stigi þú ert og á hvaða kerfi æfa alltaf að byrja með upphitun og klára fimm mínútna ganga á hægum hraða. Skyndilega umskipti úr háum álag á stöðu hvíld, og öfugt getur haft slæm áhrif á ástand þitt.

Interval hlaup fyrir þyngd tap karla og kvenna á mismunandi stigum álag. Gera persónulega æfingaáætlun sem þú þarft til að fara vandlega, á grundvelli hæfileika þeirra og þrek líkamans við streitu. Allir dæmigerður program er óviðeigandi, sérstaklega á fyrstu stigum, eins og við erum öll ólík. Þeir geta varað aðeins fylgja.

Interval hlaup fyrir þyngd tap: tilboðin

Sem svörum sérfræðinga, bil gangi er frábær leið til að léttast og koma líkamanum í tón. Sækjast þessa æfingu mjög vandlega, getur þú tapar viku 0,5 til 1 kíló. Fita er brennt klukkustundum eftir æfingu, þannig besta árangri er hægt að ná með því að taka þátt í nokkrum sinnum á dag.

Þegar æft reglulega, bil keyra ekki aðeins missa þyngd, en einnig auka vöðvamassa (aðallega um fótur vöðvi), styrkja hjarta, æðum og öndunarfæri, og einnig verða meira seigur.

matur

Það er afar mikilvægt að fylgja mataræði. Þessi þjálfun krefst verulegan kostnað orku og mjög flýtir umbrot. Þar sem markmiðið er að draga úr þyngd, og flokkar þurfa a einhver fjöldi af styrk og fjölda næringarefna, þú þarft að borða oft, en hægt.

frábendingar

Bil gangi er ekki fyrir alla, þar sem það felur í sér alvarleg byrði á líkamann. Finna aðra leið til að léttast og styrkja líkamann ætti fólk með slík vandamál:

1. Sjúkdómar í hjarta-og æðakerfi.

2. Sjúkdómar í hrygg.

3. gynecological sjúkdóma.

4. kvefi.

5. Versnun langvinnum sjúkdómum.

Það ætti að vera mjög gaum að líkamanum og stöðva líkamsþjálfun á minnstu kvillum. Það er mikilvægt að greina veikleika sem hefur vaknað vegna versnun einhvern sjúkdóm, frá óþægindum af völdum aðlögun lífvera að hlaða óvenjulegt fyrir hann.

niðurstaða

Nú erum við tilbúin til að svara spurningunni um hvað er best fyrir þyngd tap - að líða gangi eða eðlilega. Í þessu skyni, í raun betra að velja bil gangi. Það hjálpar til við að léttast, verða meira seigur og bæta ástand þeirra. Hins vegar jákvæð niðurstaða er einungis hægt að ná með réttri aðferð. Annars getur þú bara ekki skaða heilsu. Engu að síður, til að gera persónulega áætlun og gera bil í gangi, eins og þú geta sjá, það er ekki erfitt.

Eðlilega - það er minna duglegur leið til að léttast. En það passar breiðari markhóps. Einföld skokk mældar miðar að því að bæta og viðhalda lögun fleiri en þyngd tap. Því þeir sem eru hræddir við ofhleðslu, það er betra að velja venjulegt, frekar en að keyra fyrir þyngd tap. Interval hlaup krefst sérstakrar athygli á ástandi! Og ekki gleyma að heilsa er mikilvægara en fegurð!