Ósykrað ávöxtum í mataræði, í sykursýki. Sykurinnihald af ávöxtum: listi töflu

Fólk sem ég þekki af eigin raun með sykursýki að koma í veg fyrir frekari þróun sjúkdómsins þurfa stöðugt að fylgjast með efni af sykri í matvælum. Sama gildir um þá sem eru næringarfræðingur. Þeir eru frábending, jafnvel sumir ferskum ávöxtum, sem getur verið mjög gagnlegt til annarra.

Hvers vegna er sykur slæmt?

Sugar tilheyrir kolvetni hratt. The blóðsykurs vísitölu vörunnar er 70 einingar. Það er, í notkun af sykri í matvælum mjög fljótt hækkar blóðsykur. Fast kolvetni bera ekki að líkamanum neitt gott. Takmarka neyslu þeirra ætti að vera fyrir alla, og sumir þurfa alveg útrýma sykur úr mataræðinu. Lítið magn af fljótur kolvetna mega aðeins til fólks sem eru að upplifa mikil hreyfingu, eins og þeir stuðla að hámarks brennslu fitusýra og árangursríka þyngd tap.

"White Death" - svokölluðum sykur lækna og Næringarfræðingar. Það leiðir til þróunar á offitu, veldur fjölda sjúkdóma. Sugar hefur neikvæð áhrif á starfsemi hjartans, blóðrás. Því fólk sem er í hættu, ættir þú að borða bara ósykraðri ávexti. Hvað er innifalið í listanum?

Sem vísar til bragðmiklar ávexti? List G. Shelton

Sérstaka athygli skiptingu ávöxtum sætur og bragðmiklar greitt til stofnanda kenningar um sérstakt mat, Bandaríkjamenn H. Shelton. Hann hvatti alla til að byrja daginn með skammti af ferskum ávöxtum og heild, fremur en í formi safa. Á þeim tíma er heimilt að borða 2-3 sinnar tegundar.

Í kenningu sinni um H. Shelton sigtaður út sem sérstakt hópur ósykraðri ávöxtum. List nutritionist bendir til þess að það felur í sér súr og hálf-sýru ávöxtum. Þar að auki, það er annar hópur af sætum ávöxtum.

Með súrum ávöxtum eru appelsínur og ananas, epli bragðmiklar afbrigði, ferskjur, greipávöxtum, sítrónu, sorrel, trönuberjum. Í sykurinnihald þeirra er í lágmarki, sem þýðir að þeir eru meðal mest gagnlegur ávöxtum.

The hópur af ávöxtum hálf-acid include ferskum fíkjum, Sætkirsuber og epli, plóma, mangó, pera, ferskja, súrt, apríkósur, bláber. Samkvæmt kenningu G. Shelton, súr og hálf-sýru ávöxtum er mælt með því að sameina við hvert annað.

Af sætum ávöxtum eru banana, dagsetningar, fíkjur Dried rúsínur, sveskjur, þurrkaðar perur, persimmons. Notkun slíkra ávaxta og mat ætti að vera haldið í lágmarki.

Í dag, margir Næringarfræðingar sammála Mr Shelton og telja að hópurinn, sem felur bragðmiklar ávöxt, skal jafnvel minni. Að það verður að eiga aðeins við ávexti mestu lágmark-sykur.

Megindleg innihald af sykri í ávöxtum: Taflan

Það fer eftir því magni af sykurinnihaldi í ávöxtum, listinn getur kynnt í eftirfarandi töflu.

Allir ávextir, fram í þessari töflu, fjölda af sykri í þeim má skipta í 4 hópa.

• Low sykurinnihald - allt að 3,99 g á 100 grömm af ávöxtum. "Platan handhafi" í þessum hópi er avókadó - ósykraðri ávöxtum, sem bragð er stundum vísað til sem grænmeti.
• Með lítið magn af sykri - 4 til 7.99 grömm á 100 grömm. Í þessum hópi, sigurvegarinn er Plum. Að meðaltali, ávöxtur þessa ávexti inniheldur allt að 1 gramm af sykri.
• Með að meðaltali sykur innihald - frá 8 til 11.99 fyrir hver 100 g. The gagnlegur í þessum hópi er ferskja.
• Með hár sykur innihald. Notkun þessara ávöxtum ætti að vera takmörkuð við fólk með sykursýki.

The gagnlegur ekki sætur ávöxtur

Allir ávextir með lágan sykur innihald er þegar gagnlegt fyrir lífveru. En hafðu í huga að ef þeir eru í meðallagi notkun. Hvað ávextir eru bragðmiklar og hvað er notkun þeirra? Til dæmis, sítrónu heldur upp á innihaldi C-vítamín, sem er svo nauðsynlegt ónæmiskerfi í lagi í vexti fjölda veirusjúkdóma. En það er frábending fyrir notkun þess: magasár, magabólga, háþrýstingur.

Ekki síður gagnlegt er avókadó. Regluleg neysla þessara ávaxta (fyrir hálfan dag) bætir minni, hjálpar til við að staðla hægðirnar, losna við hægðatregðu, lækkar blóðþrýsting.

Sykurinnihald avókadó verðskuldað forystu spisoknesladkih ávexti. En þeir ættu ekki að vera misnotuð, því ávextir eru mjög caloric, vegna meiri fjölda þeirra í matarolíu.

Þannig gagnlegt er allt ósykraðri ávöxtum. Það er mælt með að borða fyrir eða eftir máltíð, heldur notað sem snarl. Stakur skammtur 100-150 grömm ávaxtasafa eða 2-3.

Listi yfir ósykraðri ávöxtum í sykursýki

Sjúklingar með sykursýki ætti vandlega skipuleggja mataræði. Maturinn sem þeir geta neyta aðeins ósykraðri ávöxtum, eins og appelsínur, sítrónur, greipaldin, pomelos, plómur, súr kirsuber, ferskjur. Gagnlegt fyrir sykursjúka eru berjum td hindberjum, jarðarber, currant, Cranberry, trönuberjum.

Það er stranglega bannað að borða allir sætur ávöxtur. Þessir eru banana, melónur, þurrkaðir ávextir, vínber, Persimmon, sæt kirsuber.

Hvað ávextir eru hentugur fyrir mataræði?

Fólk sem að fylgja mataræði, ætti að borða minna hár-kaloría matvæli sem eru lág í sykri. Gagnlegt fyrir þá að vera ósykrað ávöxtum eins og greipaldin, rúsínur, ananas, eplum. Þeir flýta umbrot, stuðla að niðurbroti fitu og metta líkamann með vítamínum og steinefnum.