Dagskráin fyrir sveiflu vöðva, kjarninn og mikilvægi

Þjálfunaráætlun fyrir vöðva gangi framkvæma mismunandi verkefni. Íþróttamenn hafa traustan vöðvamassa yfirleitt áhuga á líkamanum högg, skýr aðskilnaður á einum vöðva hóp frá öðrum, hinn, þvert á móti, skortur á massa vöðva og það verður að fá. Það fer eftir þessum og öðrum stöðum, the program fyrir vöðva hvers íþróttamanns sveifla ætti að vera einstaklingur, æfa aðstöðu og fjöldi endurtekninga nokkuð mismunandi.

Vor í mörg íþróttamenn óvenjulegt tíma. Á þessu tímabili, þungur máttur þjálfun með ótakmarkað vald komi eintóna þjálfun með fleiri endurtekningum. Á þessu tímabili, eru sumir íþróttamenn í megrun, þannig brenna umfram líkamsfitu og öðlast léttir. Léttir líkaminn lítur alltaf dásamlegt, auk þessir vöðvar framleiða áhrif aukast, það er, þeir eru í raun minna en það kann að virðast utan frá.

Dagskráin fyrir vöðva dæla ætti að vera valinn sérfræðing í fyrirtæki hennar, og ef þú ert ekki viss um þetta mál, það er betra að grípa til á ráðleggingar reyndra íþróttamanna. Flestir tímarit hægt að finna mikið af forritum fyrir ráðningu vöðvamassa og þurrkun til að draga, en yfirleitt er það sett af æfingum fyrir reynda íþróttamenn sem þjálfa nánast á hverjum degi, með nokkrum undantekningum. Það er einnig athyglisvert að jafnvel nýliði þriggja daga æfingaáætlun verður ekki sigrast án sérstakra undirbúningi. Dagskráin fyrir hús vöðva klettur fyrir byrjanda að einfalda eins mikið og mögulegt er í upphafi og verða flóknari með því að bæta. Í þessu tilfelli, það er mjög mikilvægt að virða tímann sem líður milli flokka og ekki að missa af a einn einn.

Sem reglu, haust og vetur tímabil fyrir hvert faglegur íþróttamaður samanstendur af vöðvum slátt áætlun sem hefur vald til að massa stafasetti. Fyrir slík aðferð einkennist af litlum fjölda endurtekninga á hvern hóp. Cardio-öndunarfærum hluti kerfi líkamans aðlagast fljótt að þjálfun venja. En með tilkomu vorsins þurfa að berjast til að draga, leiðinlegur æfingar með mörgum endurtekningum oft ugg, ef við tökum tillit til vor beriberi og endurskipulagningar hjarta og æðakerfi, álag á líkamann fellur alvarlegt.

The program fyrir íþróttamanninn sveifla vöðvum táknar oftast í hringrás 6 vikur, sem er skipt í 3 undir-hringrás, sem hver um sig er gefið í 2 vikur. Hverja undir-hringrás er frábrugðið fyrri aukningu í fjölda endurtekninga og leiðir í öllum æfingum. Þannig að það er þjálfun styrkleiki vöxtur og eykur heildar tonnafjölda. Slík aukning ætti sér stað smám saman að hjarta- og æðakerfið og vöðvarnir sjálfir tíma til að aðlagast nýjum álag.

Sérstaklega vinsæll meðal íþróttamanna sem taka þátt í áætluninni fyrir vöðva gangi, sem ekki gera ráð fyrir sérstökum tegundum æfinga og sérstökum simulators í þessum tilgangi. Í þessu tilfelli, það er hægt að taka þátt í íþróttum Íþróttamiðstöðinni í meðaltali. Áætlunin skal innihalda æfingar sem eru í boði á afkomu hvers íþróttamanns að meðaltali stigi þjálfunar. Það er athyglisvert að þetta forrit er ekki fyrir byrjendur, og fyrir að hafa reynslu í rannsóknum á mönnum.

Venjuleg þjálfun í Relief Program felur fyrstu tvær vikur af æfingum fyrir biceps og bringu á mánudögum, á öxl vöðvi og fótleggjum á miðvikudögum, og einnig á bakvöðva og þríhöfða vöðva handleggjum á föstudag. Um helgar ekki stunda bil gangi, en gerir upp 5 hröðun á skokk, og skokk zaminochnogo gerð fyrir 10 mínútur.

Á einkum við um ráðningu íþróttamanna það hefur álag skammta vegna overtraining getur ruglað áætlanir þínar og harkalegur hrista niðurstöður. Íþróttamenn sem stunda án þess að nota sérstaka lyfja venjulega gera þrjár æfingu innan viku lotu, sem gerir vöðvana til að hvíla sig og jafna fyrir hverja æfingu.