Diskar af linsubaunir Slimming multivarka: uppskriftir, ljósmynd, umsagnir

Á jákvæð eiginleika linsubaunir til fólks að það hefur lengi verið þekkt. En ekki allir vita að það hjálpar í baráttunni gegn yfirvigt. Hvað á að elda rétti af linsubaunir fyrir þyngd tap? Lyfseðla og tillögur sem lýst er í greininni.

Samsetningin og caloric innihald

Lentil er fulltrúi legume fjölskyldu. Fólk sem stunda ræktun hennar frá fornöld. Upphaflega, linsubaunir gætu leyft aðeins ríkur fólk. Það er oft hægt að finna á borðum faraóa og tignarmanna. Nú erum við að undirbúa fat af linsubaunir fyrir þyngd tap í multivarka. Og fyrr vegna þess að það gerði súpu, nammi og jafnvel pylsu.

Sem hluti af linsubaunir inniheldur:

• meltanlegur prótín;
• kolvetni (50 g á 100 g af afurð);
• fitusýrur Omega-3 og ómega-6;
• ýmsir snefilefni;
• joð, kóbalt, fosfór og önnur næringarefni.

Áður en við tölum um hvað á að undirbúa fat af linsubaunir fyrir þyngd tap, þú þarft að leggja áherslu á kaloría vöru. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk að leita að mynd. Linsubaunir hægt er að neyta í mataræði. Er í duftformi caloric innihald þess (100 g) er 310 kkal. Hins vegar þessi tala er hægt að minnka um 3 sinnum. Þú þarft bara að elda linsubaunir.

Gagnlegar eignir

Í dag vitum við um tilvist tugi tegunda lentil. Hver þeirra hefur sín sérkenni og setja af gagnlegur lögun. Baunir linsubaunir geta vaxið í hvaða umhverfi. Þau eru talin umhverfisvæn vegna þess að það er ekki safnast í sjálfu radionuclides og eiturefni.

Læknar mæla með að borða linsubaunir fyrir fólk sem eiga í erfiðleikum með þvagfærum. Og það inniheldur isoflavones í veg fyrir þróun brjóstakrabbameins.

Kashi frá lentil hveiti hjálpar við dermatitis og bruna. Þegar roða og kláða minnkar í nokkra daga. Ekki slæmt að afrekaskrá og önnur diskar af linsubaunir. Slimming borða súpur og salat með því að bæta við mismunandi hráefni. Til að fá sýnilega niðurstöður, það er nauðsynlegt að stranglega fylgja uppskrift.

frábendingar

Ekki allir geta borðað máltíðir lentil mataræði. Einkum gildir þetta fólk sem þjáist af gigt og sjúkdóma í liðum. Í bráðri formi þvag- sjúkdóma frá að borða linsubaunir og máltíðir út af því líka, er að forðast.

Frábendingar eru einnig: í þörmum, maga og gallblöðru, gyllinæð, og nýrnakvilla.

First réttir: lentil mataræði

Viltu gleðja heimamenn þeirra heilnæmt nærandi súpu? Við bjóðum þér tvö einföld uppskrift.

lentil súpa

innihaldsefni:

• 3 sellerí;
• Hvítlaukur - 2 negulnaglar;
• einn laukur;
• 400 g af niðursoðnum tómötum;
• Greens;
• 2 msk. l. ólífuolía;
• 1 bolli linsubaunir;
• Lavrushka;
• lágmark-feitur jógúrt;
• 1 msk. l. sítrónusafa.

Hagnýt hluti:

1. Til að spara tíma, getur þú undirbúa máltíðir lentil mataræði í multivarka. Myndir fylgir lyfseðils, mun það vera auðveldara að skilja hvernig það ætti að líta á lokið súpa. En við völdum á hefðbundinn hátt. Taktu djúpt pönnu og hita olíuna í það. Við erum að leggja mulið hvítlauk og lauk. Látið malla grænmeti þar til þeir mýkja.

2. Bæta við fyrirfram skrældar og hakkað tómötum, sellerí og linsubaunir, auk hakkað dill og lavrushku. Hella 8 glös af vatni. Elda súpu 1,5-2 klst, setja lítinn eld. Þegar fat er a lítill hluti af innrennsli og kælt, setja það í blandara og blandað þar mauki. Bætið sítrónusafa. Áður en þjóna hver þjóna til að skreyta með sprigs af myntu og basil. Vertu viss um að setja skeið af lágmark-feitur jógúrt.

lentil súpa

Listi yfir vöru:

• ½ sellerí rót;
• tvær ljósaperur;
• 6 matskeiðar. l. linsubaunir;
• 1,5 lítra af vatni;
• einn laukur;
• krydd;
• 30 g af líma tómatar;
• ólífuolía.

undirbúningur

Taka pottinn, hella því í vatni og bæta linsubaunir. Meðan hún eldaði, það er nauðsynlegt að höggva sellerí, lauk og gulrætur (helst í teninga). Við steikja þær á pönnu með því að bæta við ólífuolíu. Þá setja í súpuna. Bæta við tómatmauk, smá salt og krydd. Koma til tilbúinn og skreyta með hakkað jurtum. Ilmandi og ljúffengur súpa má hellt í skálar og þjóna.

heitt salat

Food sett:

• 300 g linsubaunir;
• Hvítlaukur - 2 negulnaglar;
• 30 g af ólífuolíu;
• graslaukur;
• 1 msk. l. rauðvín edik;
• sætur papriku;
• smá osti.

Hvernig á að gera heitt salat?

Skref númer 1. er soðin í linsubaunir í seyði kjúklingur. Í örfáum mínútum áður reiðubúin bæta hakkað laukur og hvítlaukur. Kryddið með salti.

Skref númer 2. Fargið vökvanum. Sú massa sett hella ediki og olíu.

Step númer 3. Skerið papriku og baka það sérstaklega. Þá senda til linsubaunir. Það er enn að setja handfylli af AR osti. Njóttu máltíð!

lentil hafragrautur

innihaldsefni:

• einn gulrót;
• 250 g af grænum lentil afbrigðum;
• miðlungs laukur.

Í verklega hlutanum

Leggið linsubaunir í vatni. Leyfi í 3-4 klst. Þvoið baunir nokkrum sinnum. Þeir ættu bólgnað. Við sendum linsubaunir á pönnu, fylla með vatni og setja á eldinn. Undirbúningur graut í u.þ.b. 40 mínútur. Á enda við að setja laukur, brennt með gulrótum. Á beiðni við að bæta kryddi og salti.

Stewed linsubaunir með grænmeti

Listi yfir vöru:

• pipar;
• einn laukur;
• 250 g linsubaunir;
• Meðal gulrót;
• krydd.

undirbúningur

Hella linsubaunir í skál, hella köldu vatni og fara á einni nóttu. Hreinsar og tæta gulrætur, papriku og lauk. Passeruem þeim þar til gullinn brúnn. Taktu djúpt pönnu, setja það í linsubaunir og grænmeti. Hellið þarf magn af vatni. Loka lokinu. Krauma þar til fullu eldað. Linsubaunarétti korn ætti að mýkja. The lokið fat brotna á plötum. Sem skraut, getur þú notað ferskum kryddjurtum.

Kjötréttum af linsubaunir fyrir þyngd tap

Fyrsti uppskrift - með ansjósu. Við þurfum shpikachki svínakjöt (6 stykki). Við steikja þær saman með fjórum lengjur af beikoni þangað til stökkt. Að bæta þessari þyngd 300 g linsubaunir (sem voru fyrst bleyttar). Hellið 2 bolla af vatni. Plokkfiskur fat, setja hægum eldi. 5 mínútur fyrir lok matreiðslu það er nauðsynlegt að setja í pott útibú timjan og hakkað lauk. Salt og pipar eftir smekk. Þetta fat fer vel með kartöflumús.

Annað uppskrift - hamborgari. Sjóða grænt linsubaunir (200 g) og síðan soðin þangað til það snýr að mauki. Hreinsa og mala hvítlauk og lauk. Við steikja þá með hakkað rauðum pipar. Bæta við klípa af kúmen og 2 msk. l. hveiti. Sú blanda er kæld. Gera lítilla patties hennar. Steikja þær þar til gullið brúnt, með því að nota ólífuolíu. Linsubaunarétti patties tilbúinn til að bera fram með chilisósu eða sýrðum rjóma.

Þriðja uppskrift - Kjötbollur. Sjóða linsubaunir. Eftir það, það er nauðsynlegt að drekka brauðið í vatni. Góð ýttu það og bæta við linsubaunir. Á sama skál senda smjör, hveiti, hakkað laukur og hvítlaukur börðu með salti. Það getur verið svolítið pipar. Vandlega hnoða massa. Við mynda litlar kúlur. Þeir þurfa að rúlla í breadcrumbs og setja á hitað pönnu. Þegar browned Kjötbollur, skipta við þá í pönnu. Top hella tómat eða rjóma sósu. Látið malla í 5 mínútur, setja hægum eldi.

Nú þegar þú veist hvað þú getur elda fat af linsubaunir fyrir þyngd tap. Umsagnir um fólk sem eiga slíkt vald, jákvæð, og jafnvel áhugasamari. Eftir allt saman, til að draga úr vægi sem þeir þurfa ekki að svelta. Allir diskar sem lýst er í þessari grein, viðurkennt ekki einungis gagnleg heldur einnig ótrúlega bragðgóður.