Prótein dûkan Mataræði valmynd. Uppskriftir fyrir fæði prótein

Margir af the árangursríkur námskeið fyrir þyngd tap, miðað við sömu reglu og próteinsins dûkan mataræði. Matseðill takmarkar eða alveg í veg fyrir notkun á kolvetnum, og áhersla er á kjöti, fiski og eggjum. Á kljúfa prótein sem líkaminn eyðir mikið af orku. Þar að auki, þessi þáttur er þörf fyrir efnaskipti, endurnýjun frumna og fleira. Með öðrum orðum, með því að nota aðeins hár-prótein vörur, munt þú fá mikilvæga efni og verða grannur.

Sérstaklega mataræði, almenn tilmæli

Eins og áður hefur komið fram, að góður vinur til allra "Kremlin" slimming auðvitað bara örlítið breytt, er það kallað sem hér segir: prótein dûkan Mataræði. Á matseðlinum er alveg fjölbreytt, og með hverja stigi (sem er, eins langt og þyngdartap), verða fleiri og fleiri vörur í boði á mataræðið. Meginreglan - "borða allt sem þú vilt og þegar þú vilt, og á sama tíma vaxa þunnur."

There ert a tala af reglum sem þarf að fylgja til að ná árangri. Þeir eru nokkuð algeng í næringu, svo að verða ekki fyrir eitthvað nýtt. Það er nauðsynlegt að drekka nóg af vökva. Þetta er ein af helstu kröfur, sem gerir sér prótein mataræði Duc. Menu það bætist grænmeti trefjar (1,5-3 v. A skeið), og ef ekki að drekka vatn, er þessi þáttur ekki koma tilætluðum árangri.

Daily þarf að ganga á fæti í að minnsta kosti 20 mínútur að klifra stigann án lyftu og gera æfingar sem munu flýta efnaskipti og beina ferli í rétta átt. Það er alhliða forrit sem ætti að vera fram yfir tíma. Hins vegar, ef þú hefur brotið, ekki örvænta. Næstu tvo daga, fara aftur til the mjög prótein matseðill, og þá halda áfram að sjálfsögðu.

Vörur fyrir prótein dûkan Mataræði

Við munum nú íhuga hvað prótein dûkan mataræði. Á matseðlinum samanstendur af tveimur helstu hópa: afurðir úr dýraríkinu með hátt innihald af prótíni og grænmeti. Í fyrsta hluta kjöti nautakjöt, kanína nýru og lifur, tungu halla skinku, næstum allir fisk, kavíar.

Seafood - þetta er dýrasta hóp. Fyllingar matseðill rækjur, smokkfisk, kolkrabba, humar, ostrur, humar, krabbar og crayfish. Gakktu úr skugga um að þú notar alifuglakjöt (jafnvel leyft gæs, aðeins án húð), auk kjúklingur og Quail egg.

Þú getur þá fela í mataræði aspas, eggaldin, beets, gulrætur, sellerí, hvítkál, gúrkur, kúrbít, spínati, baunum, lauk, papriku, skvass, auk soja og sveppum. Þetta eru helstu vörur fyrir prótein dûkan mataræði. Það er annar hópur, sem felur í sér leyfilegt vörur. Þeir geta ekki hægt að nota í fyrsta áfanga, auk prótein og fasta daga. A loka líta á þá hér með tilliti til hvers áfanga.

Aðalþrep

Hver þeirra hefur eigin hlutverki sínu. Fyrstu tveir gera það mögulegt að missa þyngd, og í þriðja og fjórða - að flytja úr fæðunni eðlilegu lífi, að samþætta tvær hugmyndir og að festa niðurstöðu. Eftir allt saman, í því skyni að þyngjast, þurfum við að taka nýja líta á lífsstíl. Þetta er lykillinn stund sem dûkan Mataræði er byggt. Stage nær nægilega langan tíma, að meðaltali 6 mánuði til eitt og hálft ár. Í þessu tilviki, síðasta stigi er hægt að nota sem daglega mat kerfi.

Í fyrsta áfanga er mest alvarlega, en í heild sinni, og það er töluvert þyngd tap. Það er hvers vegna það er mikilvægt að fylgja öllum ráðleggingum til að fá góða niðurstöðu, sem bendir Ducane mataræði. Stigum vel fylgst annan, þannig að á hverjum degi verður í boði til að fá meiri breytileika í gerð daglega valmyndinni.

Í fyrsta áfanga

nafn sitt - "árás." Það er mikilvægt að allt kerfið enn frekar. lengd þess er ekki stjórnað og fer eftir upphaflegu umfram þyngd. Ef þú þarft að missa að minnsta kosti 5 kg, það verður nóg til tveggja daga. afgangur er 5-10 kg? Verður að bíða 3 daga. Ef nauðsyn krefur Missa Þyngd 10-20 kg þurfa 5 daga, sem umfram massi við 20-30 daga þýðir að fyrsta áfanga verið framlengdur til 7 daga. Ef umfram þyngd - 30 kg, þá fá tilbúinn til að þjást í 10 daga. Við leggjum áherslu á að þessi lengd "árás", ekki það tímabil sem þú nærð kjörþyngd.

Víst þú hefur hitt uppskriftir prótein fæði. Í fyrsta áfanga Ducane frá þeim er nánast sú sama. Þú getur ekki notað olíu til að steikja mat. Þú þarft einnig að útrýma öllum kolvetni, hveiti og sætur. Þú ert gefið val um annað hvort fiski, soðið eða bakað án olíu, fisk, kjúkling og kalkúnn án húðar, kanína, kálfakjöt. Að auki mataræði viðbót egg og mjólkurvörur (0% fita). Það er nauðsynlegt að takmarka neyslu á salti, kaffi og svart te. En vatn og grænt te getur verið nánast án takmarkana. Ekki gleyma að borða á hverjum degi frá 1,5 til 3 matskeiðar af bran (hafrar betra), þeir geta verið blandað með jógúrt eða ósykraðri jógúrt.

Dæmi um valmynd

Til að hjálpa þér að ímynda sér hvernig það mun líta mataræði, bjóða leiðbeinandi kerfi. Uppskriftir prótein fæði eru mjög svipuð, en með því að bæta við eftirfarandi þremur áföngum Ducane Auðvitað vinnur í bakgrunni þeirra. Svo, fyrir morgunmat er hægt að undirbúa eigin eggjakaka prótein 3 egg, bæta við það stykki af söltuðum laxi og glas af te eða kaffi.

Hádegisverður verður lágmark-feitur jógúrt eða jógúrt (100 g), hafraklÃÃ (1,5 V. Skeiðar). Hádegisverður - bökuð eða soðið kjúklingur, síðdegis soðnar rækjur skemmta sér, og mun steik kvöldmat og allir feita fiska, soðnar rækjur, jógúrt eða lambakjöt (nautakjöt). Þetta er fyrsti hluti af námskeiðinu, sem kallast "prótín dûkan Mataræði". Uppskriftir getur verið mismunandi. Þú ert boðið upp á fjölbreytt úrval af vörum sem þú getur undirbúið heilmikið af réttum.

Það er mikilvægt að fylgjast með svörun líkamans. Ef þér finnst slæmt, það er betra að trufla fyrsta skrefið og fara á sekúndu. Farið í gegnum námskeiðið verður að vera hægt að fara til baka í fyrsta áfanga og að ná upp. Mundu að umfram prótein í langan tíma veldur verulegum skaða á lifur, nýrum og heila, því sagði stigi skal ekki vera meiri en 10 dagar.

The second leiksvið

Þessu stigi er kallað "Cruise" (Striping). Mun skiptis þá daga þegar þú getur bara borðað prótein matvæli og þeirra sem eru í betri nýtingu grænmeti. Ferlið fer eftir fjölda auka padding. Það er best þolist eitt afbrigði 1: 1 eða 2: 2. Leyfilegt kerfi - 5: 5, það er hægt að nota ef nauðsyn krefur til að endurstilla meira en 20 kg.

Í matinn sem neytt öllum vörum í fyrsta áfanga, bætt þau grænmeti. Þau má borða hrátt, bakað eða soðið. Undantekningin er kartöflur, gulrætur og beets. Þeir ættu að vera takmörkuð. Maturinn getur verið vegna krydd, sítrónu, soja sósu. Gæludýr eftirrétti og sælgæti byggt á ávöxtum og Lögð ostur með viðbættum matarlím, agar-agar.

bráðabirgða matseðill

Morgunverður upp á próteini á dag kann að vera eggjakaka með skinku og osti. Annar kostur við prótein og grænmeti í dag verður eggjakaka með tómötum og grænum lauk eða skvass fritters. Second morgunmatur - jógúrt með 2 matskeiðar af hafraklíð. Hádegisverður geta verið fiskur, kjöt, súpu eða hodgepodge prótein í dag, og næsta sem hann er bara uppfylling grænmeti salat. Snarl er hluti eða soðin kjúklingur salat. Kvöldverður - kjúklingur cutlets fyrir a par, og lágmark-feitur jógúrt eða rauk grænmeti til Skreytið fyrir fisk.

Nú mikilvægasta spurningin um hversu mikið varir prótein dûkan mataræði. Nú stigum breyta hvor aðra ekki eins hratt og áður. Seinni áfanga fer eftir fjölda auka bólstrun getur varað frá 2 til 6 mánuði. Í raun, þegar þú hefur náð tilætluðum árangri, getur þú haldið áfram á næsta stig. Það er ekki bannað að skipta námskeiðið í nokkra hluta. Til dæmis, ef þú vilt léttast á 30 kg, mótmæla á fyrsta námskeiðið má losna við 15 kg. Þá fara í gegnum allar 4 skref, og þá fara aftur til the fyrstur til að kasta eftir 15 kg.

Í þriðja stigi

Þessu stigi er endanleg, stóðst erfiðasta hluta. Nú þú ert vel meðvituð um að slík prótein fæði fyrir þyngd tap Duc. Það var síðast verkefni - til að fara vel í eðlilegt mataræði. Þessi áfangi - "Samstæða". Lengd má reikna sjálfstætt fyrir hvert kílógramm af þyngd tapast myndi taka tíu daga ákveða. Ef þú ert fyrri tveimur áföngum misst 5 kg, "Samstæða" mun endast 50 daga.

Nú þú hefur efni a Day nokkra sneiðar af brauði, 40 grömm af osti, nokkrum sinnum í mánuði svínakjöt og beikon, hrísgrjón og kartöflur, á hverjum degi sem þú getur borðað epli, appelsína eða vatnsmelóna lobule. Tvisvar í viku, borða hvað sem hann vill. Þú getur haldið áfram að nota tilbúnum uppskriftir fyrir prótein dûkan Mataræði, þótt ýmsar viðurkenndar vörur eru nú svo hár að þú getur sameinað og búið til þitt eigið.

Vertu viss um að fylgja eftirfarandi reglum: einn dag í viku ætti að vera fullkomlega prótein, borða 2,5 gr. matskeiðar af hafraklíð á dag.

Fjórða stigi

Það er í raun restina af lífi þínu. Engin furða endalaus kallað prótein dûkan Mataræði. Umsagnir benda til þess að auka þyngd yfirgefa hratt fyrstu tveimur áföngum, og því meiri upphaflega þyngd, því hraðar það gerist. Á fyrsta mánuðinum að missa allt að 15 kg, og þá hraða dró nokkuð. Þegar maður kemur til fjórða áfanga, það hefur nú þegar náð niðurstöðu hennar. Nú verkefni hans - að fylgja ákveðnum reglum til að halda þyngd burt fyrir ár til koma.

Þú verður að virða reglu daglega göngutúra og morgun æfingum. Á hverjum degi, borða bran og drekka nóg af vatni. Og einn daginn að fylgja prótein fæði í viku.

til að draga saman

Þessi hugsun-út kerfi sem mun hjálpa þér að ná kjörþyngd án þess að skaða heilsu. Ef þú getur valið jafnvægi námskeið sem þannig gefur sýnilega niðurstöður, þetta prótein dûkan mataræði. "Árás" - eina áfanga sem geta haft neikvæð áhrif á heilsu þína, þannig að ef þú vilt missa fjölda kíló (30 eða fleiri), allt að sjálfsögðu er mælt með því að vera skipt í nokkra aðferða. Í þessu tilviki er fyrsta skrefið verður fækkað úr 10 til 5, eða jafnvel 3 daga. Hafa staðist öll fjögur stig og ná fyrsta niðurstöðu, verður þú að fara aftur í fyrsta áfanga og endurtaka allt aftur.