Sports and FitnessÞyngdartap

Hvernig á að léttast án þess að skaða og fyrir alla

Furða hvernig á að tapa þyngd? Og etv viltu hraðvirkar niðurstöður!

Þá rétt að hafna alls konar mataræði - þeir gefa hratt, en því miður skammvinn niðurstöður. Ert þú með fleiri vænleg valkostur, og þú getur byrjað í dag!

Hættu að sóa peningum í stað þess kíló í Elite gyms og ráðleggingum frá loddara vísinda, og í millitíðinni áfram að rekki heila þeirra yfir spurningunni um hvernig á að tapa þyngd. Heima er hægt að missa þyngd er ekki verra en í dýrari hæfni klúbbur. Þú getur vel misst 1,5 kg á viku vegna hollt mataræði og einföld æfing.

Hvernig á að léttast hratt

Ef þú brenna á hverjum degi með 500 hitaeiningar meira en þú neyta, þá í lok vikunnar þyngd tap nemur 1,5-2 kg. Ef þú vilt léttast hraðar sem þú þarft að borða minna og þannig færa fleiri.

Til dæmis, ef þú borðar 1050 á 2000 hitaeiningar á dag og æfa í 1 klukkustund á dag, þú missa 2-3 kg í fyrstu viku, ef þú vegur meira en 125 kg.

Það er mjög mikilvægt að draga enn frekar úr fjölda hitaeininga sem neytt á dag, vegna þess að það getur haft neikvæð áhrif á líkamann.

Takmarka salt og kolvetni getur einnig draga verulega og hratt þyngd, en þetta er fyrst og fremst vegna þess að vatnið sem er ekki mjög gott.

Hvernig á að léttast með mataræði

Áhrifaríkasta er mataræði lágt í neyslu sterkju, en takmarkast ekki við sykur og dýra prótein og fitu úr mjólkurvörum og kjöti. Einnig fyrir fljótur þyngd tap , mælum sérfræðingar að leggja áherslu á næringu í ávöxtum, grænmeti, egg, soja vörur, halla kjúklingi og fiski, fisk, lágmark-feitur mjólkurbú vara.

Önnur tillögur um hollt mataræði fyrir þyngd tap:

  1. Aukin neysla á grænmeti hjálpar þér líður vel.
  2. Drekktu nóg af vökva, betri enn sódavatn.
  3. Fjarlægja úr "bannað" matvæli heima.
  4. Afla sér vinnu - þá munt þú ekki alltaf eitthvað til að tyggja úr leiðindum.
  5. Borða bara við borðið, gefa upp snacking.
  6. Borða reglulega.
  7. Halda mataræði dagbók sem mun taka allt sem þú borðar og hversu mörg kíló misst - það mun hjálpa þér að standast andlega mataræði.

Hvernig á að tapa þyngd maga

Það maga er stórt svæði af áhyggjum fólk, og mataræði einn mun ekki hjálpa. Svo er kominn tími til að fara! Vísindalegar rannsóknir sýna að ákjósanlegur þjálfun tíminn er um 1 klukkustund á dag. Skipuleggðu fyrir sig cardio og völd sækir. Hjartalínurit brenna hitaeiningum almennilega. Og það stuðlar að hraðri þyngd tap, en þá þarftu að bæta styrk æfingar, til að fjarlægja þegar safnast fitu.

Ef þú hefur aldrei stundað íþróttir eða hefur einhverjar langvarandi veikindi, vera viss um að hafa samráð við lækni áður en þú byrjar þjálfun.

Á æfingu velja the réttur einn, rétt hraða fyrir þig persónulega æfingu, ekki reyna að gera allt mjög fljótt - þannig að þú getur auðveldlega fá þreyttur og styrkleiki, og þess vegna skilvirkni atvinnu hnignun.

Rétt varamaður hraða: sem helstu miðlungs - stuttar köst hraðari hraða hreyfingu.

Ef vandamál svæði - kvið, með áherslu á æfingar fyrir kvið vöðvum. Góður árangur sýna og maga dans, auk þess getur það þjónað sem mikill hvatning fyrir frekari þyngdartapi.

Helstu villur eða hvernig á að léttast, ekki meiða þig

Sjá fyrstu niðurstöður, í öllum tilvikum falla ekki inn í sælu og herðir mataræði. Neysla á minna en 1050-1200 hitaeiningar á dag er hætta á að þú missir ekki aðeins fitu heldur einnig vöðvamassa.

Fanciful monodiets - heldur ekki góð hugmynd að léttast. Þú missa nokkur auka kíló nógu hratt, en halda fast við mataræði í langan tíma - er alveg erfitt (því ekki hægt að gera þér ævi að borða ananas og tvö greipaldin á dag, eða borða einn bókhveiti!), En vegna þess að útkoman verði skammvinn.

Einnig forðast forrit sem lofa hraður þyngd tap á stuttum tíma og fyrir alla með hjálp ýmissa tækja eða kraftaverk pilla - það er yfirleitt charlatans. Draga úr þyngd getur verið bara ein leið: að takmarka mataræði og auka hreyfingu.

Þannig að ákveða að léttast, stranglega fylgja henni, en að vera á réttri leið, og niðurstaðan er ekki langt að bíða!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 is.delachieve.com. Theme powered by WordPress.