Ég vil breitt bak! Hvernig á að læra að herða á barnum frá grunni?

Ungt fólk í dag kjósa að fara í ræktina; þeir eru dregist að löngun til eignar Athletic karlmannlegur mynd. En það sem gerir mynd hugrakkur? Auðvitað, það er breið öxlum og breitt bak. Hægt er að framkvæma lagði af efri blokk til latissimus dorsi, og það er hægt að taka þátt á barnum. En að læra hvernig á að veiða upp á bar frá grunni?

Hvað vöðva er að vinna á láréttum bar

Eins og áður hefur komið fram, að latissimus dorsi - helstu hópurinn, sem tekur þátt í barnum. Tengd vöðvar - þríhöfða, biceps, bringu. Almennt, lárétt bar hefur áhrif á allt bols, hrygg og setji.

Hvernig á að byrja að veiða upp á bar: fyrstu skrefin

Margir eru hræddir við að jafnvel nálgast lárétt bar. En enginn lætur færslur í fyrsta sinn. Ef þú ert að ná upp á bar frá grunni, byrja bara hanga það. Þetta gerir það mögulegt í fyrsta sæti til að auka styrk grip. fingur okkar og úlnliðum eru of lítil, og oft við getum ekki skilið upp vegna þess að það er einfaldlega ekki hægt að halda á þverslánni. Prófaðu að hanga á barnum ætti að vera eins lengi og mögulegt er, í hvert skipti auka lengd.

Styrkja latissimus

Þú ættir að framkvæma reglulega lóðrétt grip sem hermir toga á barnum. Áður læra hvernig á að veiða upp á bar frá grunni, ættir þú að gera æfingar á þykknun vöðvum í bakinu - drög lóðum í brekku.

neikvæð æfingar

Neikvætt draga leyfa reynsla að vinna á bakvöðvana í aðhaldi. Til að uppfylla á stuðningi standa, grípa bar. Það er nauðsynlegt að fjarlægja fæturna með stuðningi, vinstri hangandi framan andlit lárétt bar. Undir eigin þyngd þess að byrja að fara niður, hámark þenja lats. Því ættir þú lest aftur að minnsta kosti einn mánuð eða tvo. Þú getur þá byrjað venjulegum æfingum. Nú þú vita hvernig á að læra að herða á barnum frá grunni. Það tekur mikinn undirbúning.

Aðferðir við að fjölga draga upp

Þess vegna, undirbúningur vöðva sem taka þátt í draga-ups, verulega styrkt. Þú getur haldið áfram beint til draga-ups. Æfingin er gerð án bylting, auðvelt. Í upphafi tímum herðingu er hægt að framkvæma með lægri benda á stuðning, og nota ýmis hjálparefni þætti: ól, lost absorbers.

Þegar þú lærir að ná upp á eigin spýtur með fullum amplitude minnsta kosti 1-2 sinnum, byrja að taka þátt í á eftirfarandi hátt. Innan mánaðar, á hverjum degi, draga upp á bar á 1-2 sinnum tíu aðferðir til allan daginn. Samhliða, á viku sem þú þarft að framkvæma þjálfun á bakinu: efri stangir, réttstöðulyftu, dumbbell.

Nú þegar við vitum hvernig á að læra að herða á barnum frá jörðu, höfum vér ekki fengið standandi víðtæka Manly aftur. Mikilvægast - missir ekki flokka og vonast til að taka niðurstöður fyrir í fyrsta skipti. Margir, ófær um að veiða upp jafnvel einu sinni, henda lárétt bar, vonbrigðum í sjálfum sér og íþróttum. Vinnusemi, kerfisbundið rannsóknir og mikill vilji er hægt að sigrast á veikleika eigin líkama og erfitt að eignast vini með láréttri bar.