Jóga fyrir barnshafandi (1 meðgöngu). Yoga heima

Til verðandi mæður besta leiðin til að undirbúa sig fyrir the langur-bíða stund - barnsburð dag var boðið upp á mikið úrval af mismunandi námskeiðum. Samt kjósa margir óaðskiljanlegur jóga. Og þó á undanförnum árum telja að nota þessa tegund af venjum - skatt til tísku, en það er villandi. Ancient tækni, og reynst árangursríkar í þúsundir ára. Einnig, jóga fyrir barnshafandi konur, umsagnir Hvað er alltaf aðeins jákvæð, hjálpa að undirbúa sig fyrir fæðingu afkvæma, bæði líkamlega og andlega. Practice, konur geta forðast spangarvöövi tár á því augnabliki barnsins. Í kjölfarið hafa þeir ekki fram fæðingarþunglyndi. Yoginis áhugavert stöðu sýnd í hvaða umhverft afstöðu (afstöðu). Þetta hjálpar móts fósturs í móðurkviði vel.

Jóga fyrir barnshafandi konur: 1 þriðjungi meðgöngu er hentugur fyrir framkvæmd

Þjálfun Waiting birtist á barnið ljósi óneitanlega gagnlegt. Þökk sé þeim að fá betri öndun, meltingu, brotthvarf eiturefni, blóðrás. Almennt, jóga fyrir barnshafandi (1 meðgöngu) forðast æðahnúta, hægðatregða, morgunógleði, höfuðverk og önnur óþægilega einkenni á þessu viðkvæma tímabili fyrir konur. En, auðvitað, það eru nokkrir varúðarráðstafanir sem ber að virða á meðgöngu.

Hvað er leyft í 1. þriðjungi?

Á fyrsta þriðjungi meðgöngu er mælt með að nota slíkar aðferðir Pranayama sem Surya Bhedana, Chandra Bhedana og ujjayi. Fyrir hugleiðslu æfa er best beitt syngja alhliða hljóð Om, adzhapadzhapa-hugleiðslu eða slaka Shavasana. Yoga Nidra er besta aðferðin við róandi tíma meðgöngu.

Mjög árangursríkt fyrir innri skyggnum samhæfingu kvenna jóga. Æfingar fyrir barnshafandi konur ættu að fara fram á annarri hlið, mun það spara frá neðri kynfæri æð klípa. Meðan á raun, það er æskilegt að nota propsy (efla, belti), svo og stuðning á formi á stól, sem mun varlega slá inn tiltekin stelling til að viðhalda jafnvægi. Þjálfa það besta á hverjum degi, jafnvel þótt smám saman, frekar en í langan tíma, en aðeins einu sinni í viku. Framvirkir beygjum eru gerðar nákvæmlega, án þess að þjappa kvið, skal ekki lengur dregin.

Með jóga heima, getur þú framkvæma hringrás skyldunámi asanas eins Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana og Baddha Konasana með efla. Síðasti æfing - sitja Associated horn - er sem hér segir:

Fyrst þarftu að taka sitja starfsmenn (Dandasanu). Hér fætur eru þjöppuð í hné og sóla eru tengd. Stoppað er fært eins nálægt og mögulegt er til mjaðmagrind. Ef mjöðm er ómögulegt að lækka það á gólfið, hægt að sitja á teppi eða sérstakt kodda. Hæð stuðnings má ekki vera of há, það er æskilegt að hné væru mjaðmagrind. Heel breed, fótur slaka á og þróast sóla á toppinn. Þú getur treyst hendur á gólfinu til að hámarka eins mikið og mögulegt er til að sýna brjósti og draga líkamann. Í þessari stöðu verður að vera nokkrar mínútur.

Það er ekki nauðsynlegt að koma í veg fyrir hvolf stöðu, jafnvel Headstand (Sirshasana), hefur mjög jákvæð áhrif á þungaða konu, sérstaklega ef þú hefur áður fengið fósturlátum. Auðvitað, þegar á bak honum er ekki fullnægjandi reynsla í réttri framkvæmd slíkra aðgerða, það er mælt með því að taka jóga lærdóm með reynslu kennara.

Til almennilega framkvæma Shirshasana mælum með að fylgja eftirfarandi reglum:

- hrygg til að halda beint;

- að gera að lágmarki vöðvaafli;

- öðlast stöðu slökun og líkama fullri meðvitund;

- anda djúpt.

Eftir headstand ætti ekki að vera framandi og óþægilega skynjun. Í fyrsta skipti sem það ætti að vera aðeins með ótta mannsins. Á fyrsta stigi asana getur þróast í horn eða nálægt vegg. Þetta mun vernda gegn falli. En stuðningur er betra að halla, annars þá verður það að vera erfitt að standa á höfði án eigenda. Upphaflega, æfingar kórónu á höfði er lækkað á gólfið, það er þróun hvolfi, þá einn fótur lyft upp, og annað slétt högg fylgir. In Shirshasana hornið á milli þessara hópa ekki að fara yfir 90 °.

Ekki er mælt með sem í 1. þriðjungi?

Æskilegt að það sé, jóga fyrir barnshafandi (1 meðgöngu) útiloka slíkar samþjöppunar- maga afstöðu sem Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana og Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Ef þú hefðir farið í fóstureyðingu, það er betra að útrýma standandi sitja. stökk ber að forðast eins og þeir búa til álag á æðum og vöðvum. Það er ekki nauðsynlegt fyrir löngu að vera á stöðum sem krefjast spennu.

Hversu gagnleg jóga fyrir barnshafandi konur?

Margir læknar, það var tekið fram að framkvæmd rannsóknarinnar eru yfirleitt góða líkamlega heilsu, og frá þeim kemur bjartsýni. Verðandi mæður líkama sveigjanlegt og vel undirbúin fyrir fæðingu, þar sem þeir geta tekið rétta þægilega stöðu.

Reglulega gera jóga heima, getur þú útrýma ýmiss konar sársauka í tengslum við meðgöngu, auk draga úr sársauka sem er enn til staðar strax eftir fæðingu. Með notkun þessarar tækni í konu framleiðir innri þægindi, sátt virðist, jafnvægi benda. Það er þægilegt að vera í einhverju framandi umhverfi, hvort sem líkamlegt eða andlegt ástand. Andi og líkami styrking.

Andlega og heimspekilegu kenningar hagsbóta þunguðum

Á Indlandi, jóga fyrir barnshafandi konur, dóma sem eru mjög góð, mjög vinsæll. Þar verðandi mæður sækja sérstakt námskeið í fyrstu dagana eftir að læra áhugavert stöðu þeirra. Álagið á þeim tíma sem starf þeirra er minna heldur en hefur lengi tekið þátt í réttlátri hluta mannkyns.

En fyrir mörgum Indian konur heima jóga - venjulegur hlutur. Á hverjum degi, fara þeir út að æfa sem er þjálfað í fjölskyldu hans. um kennslu þekking var liðið niður til þeirra sem mæður, ömmur, langömmur, og vegna þess að þeir hafa ekki allir innri mótsagnir um efnið, það er þess virði að gera jóga eða ekki. Heimamenn hefur skýra skilning á viðeigandi af þessu starfi í lífinu. Hér fyrir konur svona líkamlega og siðferðilega nálgun að undirbúa fæðingu - aldagamallar hefð.

Hvenær á að byrja námskeið fyrir barnshafandi konur?

Masters vísindamenn segja að til þess að byrja að læra sérstaka asanas getur verið hvenær sem er, það er æskilegt, að sjálfsögðu, á fyrri stigum. Þá mun það vera skilvirkari jóga fyrir barnshafandi konur. 1 þriðjungi vegna athafna fer fram auðveldara. There ert sinnum hvenær í framtíðinni mæður koma að hópnum flokka í nokkra vikur áður en barnið, og jafnvel hafa tíma til að öðlast færni og til að ná ákveðnum árangri. The aðalæð hlutur hér - endilega taka tilliti til þátta eins og líkamlegri hæfni og meðgöngu. Ef kona hefur áður stundað jóga, þá er það er óhætt að taka þátt í sérstökum hóp með meiri ákafa og fjölbreytt safn af æfingum. Gera kennari, vinna með liðsauki verður að hafa vottorð sem segir sérstaka þjálfun hans og færni á þessu sviði.

Jóga með kennara eða á eigin spýtur?

Allir hafa sína leið til að æfa jóga. Einhver að leita að einhverju nýju er í jóga stúdíó, á meðan aðrir læra erfiðu asanas heima eftir bókinni. Hér, jafnvel klaufalegt tilraunir æfingum getur talist persónulegt æfa. En það er mikilvægt að skilja að nýliðinn er erfiðara að byggja upp þjálfun leikni á þann hátt að það uppfyllir þarfir líkamans eins mikið og mögulegt er.

Töluverð álag á liðum og vöðvum veitir jóga. Æfingar fyrir barnshafandi konur ættu að hafa sérstaka aðgát og athygli. Aðeins þegar rétta stöðu í hrygg og rétta öndun æfa er gagnleg, annars getur það jafnvel skaða. Þess vegna er það dulspeki kenning betra í upphafi að þróa undir handleiðslu hæfum kennara. Það mun hjálpa til við að sigrast á erfiðleikum og að takast á við innri sálfræðileg blokkir. Álfurinn gefur einnig fyrir þróun þegar prófað og byggð í réttri röð sett af skilvirkum asanas. Þessi "lifandi" kennslustundum eru meiri árangri en þróun venjur á vídeó eða bók.

Í dag, auðvelt að allir sem hafa áhuga geta innritast. Jóga fyrir barnshafandi konur er kennt í mörgum herbergjum. Um ráðningu kvenna með mismunandi hvað varðar meðgöngu hafa tækifæri til að kanna mismunandi afbrigði af asanas, jákvæða orku. Góð kennari mun hvetja nemendur sína í áhugavert stöðu til að fá viðeigandi niðurstöður í þróun þessarar spennandi og gagnleg andlegum og heimspekilegum kenningum. þú getur jafnvel tekið til skipstjórans á einstökum samráð ef þörf krefur.

Kostir þess að jóga heima

Frekar fljótt og vel tökum jóga fyrir barnshafandi konur (1 meðgöngunni) heima. Í þessu tilviki, verðandi móðir sjálfkrafa hættir að treysta á áætlun um félagið eða kennari. Yogini getur tekist á við asanas eins mikið og hún kært, og á hvaða tíma dags. Þú getur gert æfingar með tónlist, og það er hægt að ljúka þögn. Ef eitthvað virkar ekki, alltaf án flýti, logn, er hægt að endurtaka brot af flóknu, jafnvel nokkrum sinnum. Í einangraður ríkið að fara dýpra kafa öndun tækni og afstöðu, betri finnst áhrif þeirra. En af þessu tagi persónulegri reynslu sem þú þarft að ripen. Sumir af það kemur bara eftir nokkra sameiginlega fundi með hópnum, sem handtaka allar upplýsingar um æfingar, aðrir telja sig reiðubúna aðeins eftir nokkur ár. Í öllum tilvikum, það ætti alltaf að taka mið af skilningi eigin líkama, sem nema maðurinn sjálfur, veit betur en enginn, enginn sérfræðingi.