Fyrir hversu margar klukkustundir fyrir svefn getur borðað? Skoðanir mismunandi fólk

Það eru margar skoðanir um hversu margar klukkustundir fyrir svefn getur borðað. Hjá mönnum, það er rugl um þetta hugtak, þar sem það er munur á mati. Sumir Næringarfræðingar segja að kvöldmat má ekki vera síðar en 6-7 klst í kvöld, og það eru rannsóknir sem síðasta máltíð ætti að vera innan við 4 klst fyrir svefn. Og ef sofa nauðsynlegt að mæla fyrir um í 1. am, hvað þá álit að fylgja?

Ætti ég að borða áður en þú ferð að sofa?

Í fyrsta lagi, þú þarft að skilja hvort það er hægt að borða áður en þú ferð að sofa. Sú staðreynd að ferli meltingu hægir svefni og mat borðað á kvöldin, og ekki hafa tíma til að melta. Af þessum sökum, þróa maga sjúkdóma, goiter og málamiðlun ónæmiskerfi og þar af leiðandi, það er auka þyngd. En kaup auka kíló er ekki það versta sem getur gerst.

Röskun á hormóna kerfi leiðir til tilkomu alvarlegum sjúkdómum, svo sem æðakölkun, osteochondrosis, háþrýstingur með síðari höggum o.fl. þunglyndi, geðrof, og öðrum einkennum frá taugakerfi - .. Þetta er afleiðing af mat á kvöldin.

Sérfræðingar í huga að á meðan sofandi á fastandi maga kallar líkaminn endurnýjun kerfi, og ef það er fyrir framan hann, það eykur magn kynhormóna og streita hormón. Þetta leiðir til hraðari öldrun lífverunnar.

The bestur tími fyrir kvöldmat

Veitingastaðir í allt að 18 klukkustundir er ráðlegt ef svefn tími á sér stað milli 20:00 og 21:00. Annars milli þess síðarnefnda og fyrsta (morgun) Matur inntaka er mjög stór brot. Og það vekur skaðleg sveiflur í blóðsykur og insúlín, sem leiðir til meiri tilfinningu hungurs og overeating síðar.

ljós kvöldmat

Meltingarlækna og barnalæknar, með þeim rökum um hversu margar klukkustundir fyrir svefn getur hafa komist að þeirri niðurstöðu að sjúklingar með sjúkdóma í meltingarfærum og er fyrir börn yngri en 14 ára geta ekki farið að sofa svangur. Dietitians í þessu tilfelli mælum borða lágmark-kaloría matvæli. Ef við tölum um auðvelt máltíðir fyrir matinn, þá geta þeir borið soðið kjúklingur með grænmeti, bakað fisk með salati, kotasæla.

Þar af leiðandi, allir hinir, nema framangreindra flokka fólk, það er ekki mælt með að borða á nóttunni. En eins og Næringarfræðingar mæla, ef þú vilt í raun, þá klukkutíma fyrir svefn getur notað léttar máltíðir: hluta af grænu salati, rauk grænmeti, lítinn hluta af haframjöl í vatni, glas af mjólk eða jógúrt, a par af eplum, látlaus jógúrt, banana. Þeir geta vel fullnægja hungur og mun ekki valda skaða á líkamanum.

Þetta mat er ekki hentugur fyrir kvöldmat

En ef þú ert enn í vafa um hvort það á einni nóttu, þá ættir þú alltaf að hlusta á líkama þinn.

Það er fólk sem hefur efni á, hvaða villa í mataræði og ekki þyngjast. Fyrir þá sem hafa tilhneigingu til að vera of þung, borða áður en þú ferð að sofa ætti að vera að minnsta kosti 3-4 klst. Á þessu tímabili, líkaminn melta mat og á sama tíma verður ekki svangur og ekki geyma fitu í varasjóð. En það ætti að vita hvaða matvæli er ekki hægt að borða í kvöldmat. Þetta kaffi og aðra drykki sem innihalda koffín.

Og þetta pizza, kartöflur, sérstaklega franskar, feitur kjöt, sykur korn og sælgæti, kryddaður, reykt og súrsuðum matvæli. Fyrir matinn, ættir þú að borða létt máltíð prótein og forðast kolvetni.

Fyrir hversu margar klukkustundir fyrir svefn getur borðað? Viðbrögð við spurningu, það er nauðsynlegt að taka tillit til einstaklingsins lífsstíl, svefn og vakna upp tíma, hvers konar mat og hversu mikið væri hægt að nota fyrir daginn. Hér er allt reiknað sérstaklega.

Samkvæmt nutritionists

Áður var talið matvæli sem ekki er hægt að nota á nóttunni. Næringarfræðingar benda til uppskriftir fyrir kvöldmat og seint snarl. 2-3 klst áður en þú ferð að sofa betur að elda Pollock flök, chum lax. Fiskurinn skal vera bökuð í ofni. Kjörinn valkostur væri fiskur kökur eða Kjötbollur, bakaðar í ofni eða rauk.

Þú getur elda fyrir krækling kvöldmat eða rækju. Alifugla og lágmark-feitur nautakjöt þarf að vera eldað með grænmeti. 1-2 klst fyrir svefn er gagnlegt að hafa salat af fersku grænmeti, sem hægt er að hella 1 matskeið af flaxseed olíu. Það er selt í apóteki. Fyrir hálftíma fyrir svefn er leyft að drekka glas af kefir eða borða ost, skolað niður með jurtate.

íþróttamenn álit

Það er jafnvel álit íþróttamanna: fyrir þá sem eru að taka þátt í íþróttum, það er, áður en þú ferð að sofa, það er mikilvægt, og stundum jafnvel nauðsynlegt, eins og snarl mun draga úr tilfinningu úr hungri og líkami nóg prótein fyrir vöxt vöðva. En það er nauðsynlegt til almennilega úthluta tíma fyrir kvöldmat. Íþróttamenn mæla með klukkutíma og hálfan að borða lítið, gram 250, hluta af prótíni.

Við gerum kvöldmat gagnlegri

Ef þú ert nú þegar í vana fyrir svefn til að borða, og verða að vakna á morgnana með tilfinningu um þyngsli, þreytu og birtast undir-auga töskur og þrota, það er nauðsynlegt að smám saman meðallagi kvöld matarlyst. Fyrir þetta þurfum við að breyta mataræði kvöldmat - til að fjarlægja hár-kaloría matvæli og skipta þá með minna kaloría.

Það er mikilvægt að koma í veg fyrir neyslu áfengis á nóttunni, það er æskilegt að drekka vatn eða grænt te. Það mælir með notkun aromatherapy: lykt af Fir, vanillu og myntu hjálpa til að létta á tilfinningu hungurs og efla gefur friðsælan svefn.

niðurstaða

Nú er það ljóst, hve margar klukkustundir fyrir svefn getur borðað. Eftir að greina skoðanir vísindamanna, lækna, íþróttamanna og kvenna, sem með mikilli ákafa horfa mynd hennar, til að koma til ákveðin ákvörðun hefur verið mjög erfitt.

En allir sem þykir vænt um þetta mál, fylgja reglum: þú getur ekki borðað rétt fyrir svefn, það er betra að gera það í hálftíma. Það er nauðsynlegt að koma í veg fyrir kvöldið móttöku sterkjurík kolvetni og áfengi. Food skömmtum ætti að vera lítil. Þá kvöldmat eða lítið snarl mun ekki skaða heilsu.