Fyrir þá sem vilja vita hvernig á að keyra, til að byggja upp vöðva

Jafnvel fornu Grikkir notað til að segja: "Viltu vera klár - hlaupa, þú vilja vera fallegur - hlaupa, þú vilt vera sterk - hlaupa". Þetta er frábært tól fyrir þá sem vilja til að sigrast á umfram þyngd, létta álagi, fá losa af slæmur venja og finna fallega, tónn líkami.

Það sem virkar?

Í lungum eru að vinna á meðan hlaupandi, bindi eykst þeirra; vel það að ræða í hjartavöðva, sem veitir dreifingu og súrefnismettun allra líffæra. Á hlauparar við álag spenntur næstum allir vöðvar, en mest af öllu að ræða fótinn vöðva.

Hvernig á að keyra, til að byggja upp vöðva?

fótur vöðvi mikið, og eftir því hvers konar rekstri, stað þjálfunar, sem og hversu hlaða þú hefur valið, og sem vöðvarnir mun taka þátt meira. Nefnilega, grindarhol vöðva, læri og fótlegg. Áður en þjálfun skal hafa samráð við lækni, gætir þú keyrt alveg bönnuð.

Hvernig á að dæla upp fæturna ákafur þjálfun?

Kannski er erfiðast tegund af kappreiðar sprettur upp brekkuna eða stiga. Eftir hlaupa byrjendur kvarta oft af sársauka í quadriceps, og reyndar til nöldrari sársauka í kringum mjöðm. Hvernig á að keyra að dæla vöðva í fótum? Það mun vera nóg, til dæmis, til að gera fimm hitar stigann upp og niður. Í þessu tilfelli líka pirrandi extensor vöðva í fótum vegna mikillar lækkunar þeirra (hlaupa upp stigann). Shin frá Sprint er líka að vinna vel og spenntur, svo sumir af það getur skaðað jafnvel meira. Sérstaklega kvarta gastrocnemius, soleus og peroneal vöðvum. Hver um sig, en svo vel litið, það er æskilegt að teygja fætur þeirra, og byrjendur ættu að velja minni álag.

Hvernig á að keyra, til að byggja upp vöðva, en álag er í meðallagi?

Ef þú velur að keyra hæfilegum álag, þú ert minna mikilvægt að vita hvernig á að rétt hlaupa, til að dæla upp vöðva fótleggja, en ekki sérstaklega að nauðga líkama þinn. Það er nóg að gera hálftíma skokka trustsovye. Hlutfall ætti að vera einn þar sem þú getur haldið samtalinu ljós, ekki berja anda. Með þetta mót að ræða alla vöðva, en mest extensor og kálfavöðva, læri. Það er þessi tegund af kappreiðar er ákjósanlegur fyrir alla og leyfa að öðlast sterka og passa fætur áreynslulaust.

Hvernig á að byggja vöðva?

Running - alhliða íþrótt. Maður jogs reglulega greiðir athygli á, hefur framúrskarandi physique. Eftir allt saman, það er mikilvægt að keyra allt frá stellingu sem ætti að vera beinn og öruggur, og síðasta stöðu handleggjum, sem ætti ekki að dangla frá hlið til hliðar. Öxl sameiginlega og ýttu á hlaupum virka spenntur.

við að keyra almennilega

Velja gangi, verður þú að öðlast góða heilsu, hreinsa líkamann af eiturefnum, falleg mynd og jákvæða hleðslu á hverjum degi! Þú vilt vera hamingjusamur - hlaupa! Áður en þú ferð út að skokka, ættir þú að velja rétta skó. Það þarf að vera, fyrst af öllu, þægileg, með þykkum og mjúkum sóla. Henta ekki tilbúin og náttúruleg efni, sem er ekki sviti. Frábært staður til að skokka er talinn garður í kringum vatnið, það er hreint loft, hafa fáir tækifæri til að slaka á og njóta skokka.