Lagði lóðum í beltið. Búnaður, ábendingar, bætur

Lagði dumbbell að belti er notað í bodybuilding til "dobivku" breidd í lok líkamsþjálfun. Það er notað sem aðstoð við slíkar æfingar sem: Að verða þrýstistillingu ok hratt látinn standa í brekku og draga upp. Tilgangur þessarar tillögu er að tryggja samræmda álag á báðum hliðum aftan. Oft er það líka gerðar til að koma í veg fyrir ójafnvægi. Lagði dumbbell í belti er aðallega notað sem æfing fyrir aftan, en fyrir utan að einnig notar neðri hluta trapezoids.

flutningur tækni

Lagði lóðum í brekku krefst mjög hár-gæði tækni eignarhald, því ef þú virka ekki almennilega, þá skilvirkni æfingu mun minnka verulega.

1. Taktu dumbbell í annarri hendi og verða hlið á bekknum. The grip ætti að vera hlutlaus, og Palm beinist hlið mjöðm.
2. Það eru 2 möguleikar á hvernig á að taka fyrstu stöðu, annað hvort standa með fæturna á breidd og langsum halla sér með ókeypis hendinni á brún bekknum eða setja einn fótinn á hné á bekknum og halda áfram til búð hönd. Ef æfing er gerð með hægri hendi hans, þá þarftu að setja vinstri fótinn og öfugt.
3. Hönd sem Útigrill ætti að lækka og að fullu framlengdur. Shoulder verður einnig að vera undir borði í handfrjálsan öxl.
4. Andaðu, draga dumbbell er stranglega lóðrétt. Þegar þessi hreyfing þarf að þenja bakvöðva. Einnig er nauðsynlegt að hanga dumbbell eins hátt og mögulegt er. Það er æskilegt að það snertir brjósti eða öxl. Reyndu að halda dumbbell efst í nokkrar sekúndur. Þetta er nauðsynlegt fyrir betri stofn miða vöðva.
5. Exhaling, lækka dumbbell í upphafsstöðu, en í öllu falli ekki verulega. Lækka ætti sér stað, að meðaltali, stjórnað hraða. Gera þarf fjölda endurtekninga og breyta hendur.

Villur meðan á hreyfingu

varla hægt að lyfta skel allt að öxlinni. Einnig draga dumbbell með annarri hendi skal fara fram í stöðugri stöðu líkamans, þannig að taka rétta afstöðu strax. Önnur mistök er óviðeigandi öndun meðan æfa.

Mundu að forgangsverkefni í þessari æfingu er dumbbell lagði til belti er rétt tækni. Ef þú getur ekki í samræmi við það, vera viss um að taka minni þyngd. Trúðu mér, réttar hreyfingar með lítilli þyngd mun gagnast fleiri en rangt með a einhver fjöldi. Fólk í gyms reyna oft að líta út eins og weaklings og strax að taka dumbbell meira. Falla meginreglur og ekki hika við að vinna með litlum þyngd.

Á æfingu ætti að fara aðeins olnboga og öxl samskeyti. Bakið á að vera beint og aðeins bognar í lendarhrygg. Ekki gabbað hrygg, því það getur leitt til meiðsla.

Ekki álag ekki handlegg vöðvana á meðan að lyfta lóðum, því það tekur sumir af the hlaða á miða vöðva og dregur úr virkni hreyfingu almennt. Oftast, byrjendur gera mistök - Biceps álag þegar lyfta, sem leiðir í missti næstum allt lið á æfingu. Laga það mun hjálpa reyndan þjálfara. Það er einnig mælt í upphafi þjálfunar að nota mjög lítið vægi til að vinna út tækni til að fullkomnun, og aðeins þá fara á alvarlegum iðju.

Upphaflega, aðeins nota hlutlaust grip. Með tímanum, þegar þú getur auðveldlega lært hvernig á að takast á við æfingu, getur þú stundum breytt grip á toppinn. Í þessu tilviki, olnboga verður að leita í gagnstæða átt og álag verður meiri.

Til að vera gagnlegt þessi æfing

Lagði lóðum á hökuna eða belti er hentugur fyrir bæði nýliði og sérfræðinga. Það getur falið í sér nánast hvaða þjálfun aðstöðu, og til að gera í mörg ár. Lagði lóðum í belti sér - áhrifaríkt og ekki mest áverka æfingu sem gerir þér kleift að leiðrétta smá munur á þróun vinstri og hægri helmingur bakvöðva.

Hvernig gera aðferðum

á sviði bodybuilding sérfræðinga sammála um að æfa eins og rífa lóðum í brekku, það er best að framkvæma þrjú sett af 8-12 endurtekningum hvor. Ef þú getur ekki gert það sama magn af reps á báðum höndum - þetta er fyrsta merki um að vöðvarnir eru þróaðar ójafnt. Þess vegna er fjöldi endurtekninga er hægt að breyta fyrir hverja stöðu.

Hvers er þetta æfing?

Í fyrsta lagi draga lóðum í brekku er notað í bodybuilding til þroska bakvöðva. Hins vegar notkun þess má rekja í öðrum íþróttum. Til dæmis, hreyfing olnboga og öxl samskeyti eru einkennandi fyrir tennis, þar sem leikmenn þjónaði oft boltann. Sem slík viðleitni er þörf á sundi, glímu, körfubolta, blak og aðrar íþróttir. Því árangur gripi til belti kann að hluta til áhrif framfarir í mörgum tegundum af hreyfingu.