Hvernig á að sækja neina helvítis upphandleggsvöðva án mikillar erfiðleika

Sérhver upprennandi íþróttamaður er tilbúinn til að dæla í sátt allir vöðvar líkamans líta alvöru bidibilderom. Einkum eru þessir krakkar áhuga á og hvernig á að rokka húsið þríhöfða, vegna þess að hendur, eða öllu heldur léttir vöðvum, augljóslega vakið athygli annarra.

Ekki árangurslaust í Hollywood og innlend kvikmyndum okkar og sjónvarpsþáttum, frjálslegur kaldur börnin reglulega beygður vöðvum höndum. Hvernig á að sækja neina helvítis upphandleggsvöðva án mikillar erfiðleika, ef þessi aðferð er ekki um eitthvað sverhtrudnogo? Vöðvar hendur, þríhöfða dæla er ekki erfitt, að gera samfellda þróun allra vöðva þessum hópi, sem einnig felur í sér handleggurinn biceps.

Þjálfa vöðva í efri og neðri hluta líkamans, sem íþróttamaður verður að skilja að í höndum framkvæma slíkar æfingar eru virkir þátttakendur, því og þríhöfða sveifla. Hvernig á að sækja neina helvítis upphandleggsvöðva án mikill vandi er að finna í upplýsingum hér að neðan. Með því að æfa þessar æfingar, þú vilja taka eftir þessi ekki aðeins þríhöfða, heldur einnig alla vöðva þessa hóps, fá léttir, var bætt við í magni og verða sterkari.

Hvernig á að sækja neina helvítis upphandleggsvöðva, gera ýta-ups. Til að gera þessa æfingu í nánast hvaða umhverfi, þú þarft ekki sérstakan íþróttir búnaði. Hefðbundnar ýta-ups mun hjálpa þér ekki aðeins að dæla upp með neina helvítis upphandleggsvöðva, en biceps og bringu.

Í þessu tilviki getur þú setja hendurnar eins mikið og eða öfugt getur verið við hliðina á öðru. Einnig lófum í þessu æfingu gæti og ætti að vera reglulega snúið þannig að ábendingar um fingur voru á móti hvort öðru.

Hvernig á að sækja neina helvítis upphandleggsvöðva á barnum. Lárétt bar , hafa margir íþróttamenn í húsinu, og ef ekki, getur þú fundið það ef ekki í þitt, í einu af nálægum húsum. Draga-ups á barnum með hefðbundnum gripi vel þróa alla vöðva í handleggjum, einkum þeim upphandleggsvöðvana. Draga andstæða grip lengur falið og hrista biceps þeirra.

Ef lárétt bar þar til þú finnur það sem þú gerir, þú finnur eða gera sitt eigið síðar, en nú aftur að íbúðinni minni, viltu vita hvernig á að sveifla með neina helvítis upphandleggsvöðva án mikilla erfiðleika? Þannig að tímabundin fjarvera lárétta bar er ekki hindrun í framkvæmd markmiðum fyrir þig.

Eftirfarandi æfing er framkvæmd með sem er í hvert hús. Einkum getur það verið tölva eða önnur borð, Náttborð, stól, rúm, eftir allt saman. Venjulega mælum staðinn eða jafnvel tveir, en hvað ef þeir gera ekki?

Til að framkvæma þessa æfingu, standa við hliðina á völdu "skel" (húsgögn), snúa aftur til hans. Þétt kreista skel brún úlnliðum, og fætur setja í burtu til að vera fær um að bera líkama lækka.

Að halda áfram að æfa:

• beygja handleggina á olnboga, lækka líkaminn gera niður;
• lyfta líkamanum, rétta handleggina;
• endurtaka, en gefa út skel brún, lagði hendur yfir hann og beita þeim aftur.

Hvernig á að sækja dumbbell með neina helvítis upphandleggsvöðva - framkvæma eftirnafn vopn aftan. Fyrir þessa æfingu sem þú þarft lóðum. Þau er hægt að kaupa í hvaða viðeigandi efni til okkar. Þú getur búið til og flest plastflöskum sem þyngd fyllt með möl, sandi og svo framvegis. Flöskur getur jafnvel verið tengd við hvert annað með vín korki. Almennt, þú þarft löngun og ímyndunarafl.

Og hér er æfing sjálft:

• taka í hönd a dumbbell, setjast niður á bekk, stól, stól;
• lyfta dumbbell yfir höfuðið;
• vera varkár ekki til að færa olnboga, beygja handlegginn á olnboga, lækka dumbbell aftan bak (bak við höfuð). Þú lætur þér líða á sama tíma og upphandleggsvöðvana er rétti;
• aftur hækka dumbbell yfir höfuðið;
• gera æfinguna ákveðinn tíma, gera það sama við hinn bóginn.

Öll ofangreind æfingu, mælum við með að framkvæma 15 sinnum. Í fyrsta skipti gert eitt nálgun, en smám saman auka fjölda þeirra. Niðurstöður rannsókna sem þú munt finna nánast strax, og mun sjá í nokkrar vikur.