Ýta á lóðum sitja: Tæki

Margir reyndir bodybuilders allan heim telja að bekkur stutt með lóðum lotu er besta undirstöðu æfingar fyrir dælingu deltoids. Þessi aðferð er auðvitað nánast alveg ekki frábrugðin skilgreindum aðgerðum með Útigrill. Hins vegar hefur sumir af góður kostur minn sem verður að ná betri árangri. Ýta á lóðum sitja útfærslu gefur nánast alla vöðva hópa á öxl belti. Þessi aðgerð er mjög árangursrík gæði eykur líkamsþyngd og rétt skapar öflugt Delta.

skýring

Í bodybuilding bekkur stutt með lóðum sitjandi það er einn af vinsælustu æfingum. Til dæmis vel þekkt bodybuilder, sem Rey Shoun, kallar þetta ferli "kvöldmat fyrir alla geislar deltoids." Margir sérfræðingar á þessu sviði telja að þessir vöðvar að dæla í raun er nánast ómögulegt án dumbbell pressur. Fjölmargar leiðbeinendur halda því fram að þessi æfing er upphaflega sett álag á fremri búnt af axlarvöðva. dæla þeirra er mikilvægt ferli. Þá eru þessi aðgerð miðhluta tengdur ósa. Í þessu tilviki, að aftan öxl hlutinn fær mjög lítill hluti af álaginu.

vinnandi vöðvar

Í þessu tilfelli, allt alveg einfalt. Yngra deltoids er skipt í nokkra knippi. Nefnilega: að framan, aftan og miðju. Í þessu tilfelli er viss hlaða dreifingu. Eins og áður hefur komið fram hér að ofan, þegar gera dumbbell bekkur sitja, fyrst neyða fer að framan geislar, og þá að meðaltali. Í minna mæli þegar álag fellur á bak við axlarvöðva upphandleggsvöðvana og efri vöðvum bringuna. Ýta á lóðum situr er mjög gagnlegt æfa. Við framkvæmd tiltekinni aðgerð er framkvæmd töluvert álag á rotator steinar. Þetta er lítill hópur af vöðvum, sem gegnir mikilvægu hlutverki fyrir hvaða bodybuilder. Steinar tekur nánast hvaða mikilvægu hlutverki í hreyfingum höndum í öxl samskeyti. Hún er líka þátt í mörgum æfingum. Þannig að markvissari þróun rotator steinar hægt að tryggja varnir gegn hugsanlegum meiðslum í framtíðinni. Fólk sem ekki stunda "þungur" íþrótt, það er alveg vanþróað. Vegna þess að þessar skyndilegum hreyfingum og hæðir veruleg þyngd auðveldlega getur leitt til meiðsla vöðva.

Hverjum og hvenær?

Nýliðar í þessu tilfelli, þrátt fyrir að þessi starfsemi er undirstöðu, það er ekki mælt með því að framkvæma. A ástæða fyrir þessu er vanþróuð og óþroskað Rotator steinar. Ýta á lóðum sitja á réttri braut hátt yfir höfði hans hefur mikil álag á skilgreindum hóp af vöðvum. Jafnvel með litlum þyngd og bestu frammistöðu tæknilegri áætlun sem aðgerðir geta leitt til meiðsla á rotator steinar. Og svo íþróttamenn með enga reynslu af óþroskuðum öxl belti er auðveldasta leiðin til að framkvæma þægilegur valkostur. Nefnilega, efri ýta stangir situr. Eða það er hægt að framkvæma svipaða aðgerð á viðkomandi hermir. The áhrif er það sama, en steinar og hleðslu verður mun minna.

Kosturinn við bekkpressu með lóðum sitjandi

Til samanburðar, taka tvær æfingar. Nefnilega bekkur dumbbell situr upp og sömu aðgerðir á barnum. Í fyrstu útgáfu, getur þú náð betri úrval af hreyfingu. Ástæðan liggur í þeirri staðreynd að stangir háls leyfir ekki hendur alveg renna efst. Það er dálítið minnkar rafmagns álag á þeim Delta vöðvum.

Ýta á lóðum sitja upp: tilvist skort á

Verulegur galli í þessu tilfelli er mikil áhersla á rotator steinar. Annar ókostur er sú staðreynd að í þessu verkefni sem þú verður alltaf að fylgjast með rétta stöðu dumbbell. Þess vegna, það er vandi í framkvæmd þessarar aðgerðar, auk áverka áhætta er mjög aukin.

Ýta á lóðum á meðan sitja á bekknum: Machinery

Í þessu tilviki, ákveðin röð aðgerða er framkvæmd. þ.e:

• Við settist á bekk. Þannig hvíld þess verður að setja lóðrétt. Það er mikilvægt fyrir skilvirkni ferlisins.
• Þá er þetta stuðningur þarf að þrýsta á móti höfuð, efri og neðri hluta baks. Þannig, að upptaka er framkvæmt rétt líkami stöðu.
• Eftir að taka dumbbell í höndum þínum, ala þá ofan herðum hans. Olnbogar ætti að vera í sömu átt á hlið, og lófa - áfram.
• Eftirfarandi er að halda andanum og hægt að hækka vopn yfir höfuð hring braut. Þessi aðgerð er framkvæmd eins lengi og lóð efst ekki koma í snertingu við hvert annað.
• Þá bið um stund, þú þarft að lækka vopn í upphafsstöðu.
• Endurtaktu þetta ferli ætti að vera rétt magn af tími.

Mikilvægt blæbrigði og ábendingar

Í þessu tilviki, hafa eftirfarandi í huga:

• Þú þarft ekki að hætta á lægsta punkti fyrir hagnaði delta álag. Það er, endurtekningu æfingum ætti að fara fram í einum anda, einn samfelldri hreyfingu. Nefnilega, ná hæsta punkti, þú þarft að taka djúpt andann. Í þessu tilfelli, þú þarft að halda andanum. Eftir það, þú verður að lækka lóðum og bara kreista þá upp. Það ætti að anda frá sér. Þú verður að nota orku gjald, sem leiðir til lækkunar á lóðum. Það verður mun auðveldara að fara framhjá án þess að stoppa lægsta punkt.
• Það er nauðsynlegt að draga úr lóðum saman þar til það smellur á sinn stað efst. Eftir allt saman, þetta er hvernig þú munt ná hámarks lækkun að framan og miðju delts.
• Ekki Jerks lóðum upp og niður með mun lægra er þeirra sudden stop neðst. Hreyfing þeirra á að fara út vel og jafnt. Í sitjandi stöðu alla skörp hröðun og hemlun dumbbell mjög hættulegt. Þar sem í slíkum tilvikum sveiflujafnandi hreyfingar er burðarás.
• Halda anda auðvelda tryggja á bak upprétt. Þetta mun tryggja að þróun sterka átak óshólmar.
• Ekki nota vogir eru mjög þung. Í þessu tilfelli, það er hætta á að missa jafnvægið þegar þau eru staðsett fyrir ofan höfuð. Í samlagning, the þyngd lóðum mikið takmarkað úrval af hreyfingu, og þeir leyfa ekki axlir að hækka hámarks hæð.
• Fyrir lok ferlisins skal ekki framkvæma slökun fjölmiðla og vöðvum sem umlykja hrygg. Það er nauðsynlegt að halda þeim á tánum allan tímann. Eftir allt saman, veita þessir vöðvar fasta stöðu líkama. Þetta er nauðsynlegt skilyrði án þess er ómögulegt að framkvæma eigindlega rannsókn á óshólmar.
• Enn þú getur líka framkvæma bekkur stutt með lóðum situr á herðum sér, halda dumbbell hlutlaus grip og olnboga - stöðugt áfram. Þetta mun auka álag á efri hluta bringu og framan delts.

niðurstaðan

Eftir lestur hér að ofan, allir vilja vera fær til að svara spurningunni um hvað telst slíkt æfa eins bekkpressu með lóðum sitjandi. Mynd árangur er sett fram í þessari grein.