Hvað á að huga þegar gera fótur stutt?

Hver hefur ekki dreymt um að fullkomna mynd? Líklegast, það eru ekki of margir. Og ef þú ert einn af þeim sem þykir vænt um líkama sinn, það er nauðsynlegt að skilja að sjálfsögðu einnig þarf að gefa vegna athygli. Leg Press er mótandi æfing fyrir medial vöðva læri. Hann gefur það teardrop lögun. Því dekra við góðu formi fótum og njóta líkamsþjálfun. Í þessu tilviki, ættum við að taka tillit til sumir sérstakar aðgerðir.

Tækni á frammistöðu bekkpressu

Fótur stutt hefur ákveðna framkvæmd tækni. Til að byrja, þú þarft að æfa að sitja í sérstökum hermir. Síðan sem þú þarft að taka upprunalega stöðu. Fætur ættu að vera öxl-breidd í sundur til staðar. Vinsamlegast athugið að þeir verða að treysta á hermir vettvang. Tærnar eiga ekki að snerta hvort annað. Þeir geta hækkað lítillega. Þegar fótur stutt, verður þú að vita að fótur ætti að hvíla á vettvang yfir allt yfirborð hennar. Þegar rífa burt hæl úr styðja það er hægt að skemma liðum. Fyrir rétta fótur stutt verður að þrýsta aftur og rasskinnar þétt og hægt er að aftan á hlaupabretti, þarf ekki að koma burt fyrir lok nálgun. Þú þarft að hvíla gegn vettvang og draga það upp. The fætur ættu að vera lag er ekki fyrr en í lok. Eftir að taka djúpt andann, haltu andanum og lækka pallinn á brjóst til að mynda rétt horn. Hafa náð þessu stigi, það er nauðsynlegt að þenja mjöðm og fætur hvílir á stall, kreista það upp. Eftir það getur þú anda frá sér og rétta fæturna.

Efnistöku fætur útaf

Til að dæla upp vöðva í kálfa með því að nota fótinn ýta ljúga. Þú verður að fylgja eftirfarandi atriði. vagnar restin ætti að vera stillt á hámarks horn. The fætur ættu að vera eins lítil og mögulegt er. Vagn stoppar á sama tíma er ekki fjarri. Fæturnir ættu ekki að fá skilin í mismunandi áttir. Legs meðan á hreyfingu er ekki rétta. Á hnén borið auka vernd. Höfuðið ætti að vera í góðu ástandi. Helstu byrði skal beint til stóru tánna, stuðlar það að dæla vöðva.

Það sem þú ættir að vita þegar þú hreyfir

Framkvæma fótur þrýstir í hermir, ættir þú að íhuga eftirfarandi þætti:

• nauðsynlegt að beygja fæturna á horn er ekki meira en 90 gráður;
• Ekki er mælt með að hvíla gegn hné að brjósti;
• Þegar breyta stillingunni fætur eru hvattir til að bera álag á aftari yfirborði lærin;
• Þegar þröngt stöðu álag er hægt að auka í miðju og ytri svæði,
• með breiður fætur sviðsetning geta aukið magn álag á innanverðum lærum ,
• hámarkshleðsla fyrir fæti verður sett rétt fyrir neðan miðju vettvang hermir að breidd herðar;
• undir engum kringumstæðum það er ekki mælt með að vera aðskilin frá aðstoð sokkum og hæla;
• Né ætti rétta fæturna.

niðurstaða

Nú þú veist hvað fótur stutt. Og ef þú vilt ekki að fá slasaður, það er nauðsynlegt að leggja á minnið allar ofangreindar tillögur. Gæsla alveg einfaldar reglur, getur þú ná frábærum árangri. Ég óska þér velgengni í myndun miklu myndinni!