Hvað er bil þjálfun

Bil þjálfun - þetta er sérstakt konar hæfni, sem varamaður mikil hreyfingu og styrk bata áfanga. Þessi víxl er notuð til að auka skilvirkni vegna þessi aðferð gefur tækifæri til að gera háværari en þreytu. Að auki, á þessum æfingu brenna fleiri hitaeiningum, og þetta leiðir til lækkunar á þyngd.

Hver bil varir í um 10 mínútur og hefur ákveðna markmiði, til dæmis, eftir stökk þú þarft að takast á við stuttur. Þetta gerir það mögulegt að gefa upp samræmda álag á alla vöðvahópa.

Mjög oft, bil þjálfun er haldin með sérstökum búnaði: lóðum, skref, höggdeyfa, belti, osfrv bodibarov

Functional þjálfun er hentugur fyrir fólk sem hefur ekki mikinn tíma og þú getur ekki farið í ræktina 4-5 sinnum í viku. Þessir flokkar gera að sameina 3 tegundir af æfingum: 1. Þeir eru einnig tilvalin fyrir þá sem vilja léttast. Eins og við vitum, æfa í ræktinni aðeins til að auka vöðvamassa, sem verður undir lag af fitu.

Áður en þú byrjar að gera hlé þjálfun, þú þarft að hafa samband við lækni og fá prófaður í því skyni að ákvarða stöðu kerfisins hjarta. Hleðst svo styrkleiki er mjög hættulegt fyrir fólk með veikt hjarta. Það krefst einnig góð líkamlega undirbúning. Það er mælt með því að byrja með einföldum hjartalínurit æfingum og smám saman auka lengd.

Interval þjálfun hefur a tala af kostum:

1. Það hjálpar brenna fleiri hitaeiningum en venjulegum bekkjum hæfni;
2. Hár styrkleiki þjálfun örvar efnaskipti miklu sterkari eftir þjálfun en venjulegum bekkjum. Þetta þýðir að líkaminn heldur áfram að brenna hitaeiningum jafnvel eftir æfingu hætt;
3. Marktækt Athletic réttindi árangur.

Hingað til, þróað mikið af aðferðum þjálfun, æfingar sem eru byggðar á víxl erfiðri sækir jafnt hvíld. Að auki, hver þeirra henta fyrir fólk með ákveðnu stigi þjálfunar.

Loftháð bil þjálfun

Classes loftháð tegundir af þjálfun getur bætt árangur í íþróttum og að léttast. Slík hleðst eru tilvalin fyrir þá sem hafa bara byrjað að gera hæfni.

Classes eru byggðar á langan ákafar æfingar, þar sem allt að 5 mínútur og styttri hvíld áföngum. Í því skyni að jafnt dreifa álaginu, það er nauðsynlegt að vinna hvert rifa alveg. Restin er undir 1 mínútu. Ef það er lengur en eina mínútu, líkaminn er fær til batna mjög vel, og það mun draga úr áhrifum þjálfunar.

Millibili hámarks mikil afköst

Þessi tegund af þjálfun einkennist af mjög miklum ákafa, svo það hentar jafnvel fyrir þjálfun íþróttamanna. Kostur þeirra liggur í brennslu miklu magni af hitaeiningum og fitu.

Ólíkt þolþjálfun, hér er hámarks bil mun styttri og er um það bil 30 sekúndur, og hvíldartíma má annaðhvort stutt eða lengi getur verið allt að 2 mínútur.

Slíkar rannsóknir skulu að undirbúa sig smám saman, það er mælt með því að byrja með hámarks árangri 3 afgreiðslutíma. Með tímanum, fjölda aðferða má auka og hefur verið í fullu gildi á öllu líkamsþjálfun, en umfram allt, það er nauðsynlegt að leggja áherslu á heilsu þeirra.

Einnig að vera meðvitaður um að þú verður að vera fær um að ná árangri aðeins í gegnum kerfisbundin þjálfun og rétta næringu.