Hvað matvæli má borða hvenær og í hvaða magni?

Stundum er það mjög erfitt að takast á við þrá fyrir góðan mat, sérstaklega ef þú halda fast við ströngu mataræði. Við skulum vera heiðarlegur! Á mataræði þú finnur svangur allan tímann og opnaði kæli dyr, oft get ekki staðist þá freistingu að taka eitthvað gómsætt. Sem betur fer, ekki allir mat leiðir til þyngdaraukningar, vegna þess að það inniheldur minnst af hitaeiningum. Í dag munum við segja þér hvaða matvæli má borða án takmarkana.

sellerí

Hann er um 95% vatn, og þar að auki inniheldur 30% af daglegum kröfum vítamín K. Það er best að borða sellerí ferskt vegna þess að það missir mikið af gagnlegur eiginleika innan fimm daga geymslu.

klettasalati

Tveir bollar af klettasalati innihalda aðeins 10 hitaeiningar, þannig að það getur hjálpað þér að verða sneggri, og á sama tíma mun ekki skaða heilsu. Þú getur sameinað klettasalati með osti og ólífuolíu.

eggjahvítur

Þú getur borðað eggjahvítur í miklu magni, auk þess sem þeir eru gagnlegar, jafnvel fyrir þá sem fylgja ströngum mataræði. Blanda þá með nokkrum tómötum og þú færð heilbrigt og gagnlegar eggjakaka. Hins vegar, ef þér þykir vænt um mynd, það er betra að steikja það í smjöri.

salat

Það hefur mikið af vítamín A og C, fólínsýru og járn. Á sama tíma í salati er nánast engin hitaeiningar, svo neysla hans, jafnvel í miklu magni veldur ekki þyngdaraukningu.

agúrkur

Gúrkur innihalda nánast sama magn af vatni, og sellerí. Ferskt crunchy agúrkur hafa marga kosti heilsa. afhýða þeirra inniheldur næstum öll gagnleg atriði, svo sem beta-karótín, sem er mjög mikilvægt fyrir heilsuna auga. Svo það er betra að þrífa.

blómkál

Það er frábær uppspretta af vítamín C og K. Í stað þess að missa þá, blómkál er betra að borða hrátt.

tómatar

Þau innihalda mörg lycopene, vítamín A, C- og B _2, fólínsýru, trefjar, króm og kalíum. Tómatar hafa nánast engar hitaeiningar, en þú getur veitt ýmis næringarefni mikilvægt fyrir heilsuna.

spergilkál

Þetta er líklega uppáhalds maturinn af fólki sem eru að reyna að léttast. Auk þess að vítamín A, C, E og K, spergilkál inniheldur um það bil 20% af daglegum norm trefja.

Popcorn

Einn bolli af poppi vilja ekki vera fær um að hafa áhrif á myndina. Þetta "bíómynd snakk" samanstendur aðallega af lofti, þannig að þú getur notið máltíðar án ótta við yfirvigt.

þang

Eins og allir aðrir ætum þörungum, það inniheldur mikið af joði og nánast gjörsneyddur af hitaeiningum. En þetta þýðir ekki að þú getur alltaf efni sushi með þangi. Mundu að hrísgrjón er ekki stuðla að hraðri þyngd tap.

sykur ertur

Það einkennist af mjög lág í kaloríum: Peas í hluta af 35 kcal. Á sama tíma eru fullt af trefjum og prótein.

greipaldin

Grapefruit hjálpar til við að koma á stöðugleika blóðsykrinum. Eins og allar sítrusávöxtum, innihalda þeir mikið af C-vítamíni, en vegna lítillar kaloría greipaldin getur hjálpað þér að fjarlægja auka sm.

melóna

Melóna hjálpar þér að losna við þrá fyrir sælgæti, ekki brjóta ekki mataræði. Það inniheldur meira en helmingur af ráðlögðum dagskammti vítamína A og C.

jarðarber

Annar ómissandi vara fyrir alla sem missir þyngd. Jarðarber rík af kalíum og trefjum og hefur bólgueyðandi áhrif á líkamann.

BlackBerry

BlackBerry mikið af andoxunarefnum og C-vítamín, svo ekki sé minnst á þá staðreynd að það hefur ótrúlega bragð. Þessi ber hægt að borða jafnvel ef þú ert næringarfræðingur í langan tíma. Caloric vara er tiltölulega lágt - 62 kkal á 100 grömm.

appelsínur

Þetta er án efa einn af mest ljúffengum ávöxtum þekkt fyrir hátt innihald af C-vítamíni á leiðinni, hvítt efni undir appelsína appelsína afhýða inniheldur mikið af trefjum, sem hjálpar lægri kólesteról láréttur flötur.

Bilberry

The bláberja meira andoxunarefni en öðrum berjum. Þannig bolla af bláberjum getur hjálpað þér að jafnvægi mataræði. Þar að auki, það er lágt í hitaeiningum, þannig að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af hættu á þyngdaraukningu.