Her stutt og afbrigði þess

Her ýttu fékk nafn sitt af tilviljun. Staðreyndin er sú að þar til nýlega herinn gæti að finna bar og nægjanlegt magn af pönnukökum, en bekkir voru ekki fyrir venjulega benching. Svo þeir þurftu að takast á við standandi eða sitjandi. Bekkur standandi - frábær æfing sem þróar öxl belti. Það er sérstaklega gott fyrir vöxt í deltoids og þríhöfða. Þríhöfða meðan slíkum fundum eru strekkt og hámarks álag. Standandi her stutt er gerð í samræmi við ákveðnar reglur. Þeir voru fundin fyrir ástæðu, og til að tryggja öryggi keppandans. Frávik frá leiðbeiningum um framkvæmd hreyfingu getur valdið margs konar óþægilegar aðstæður.

Tilviljun, á meðan bekkpressu er betra að hafa maka sem tryggja bara í málinu. Einhver kann að hugsa um að félagi þarf aðeins að bekkpressu, og standa menn séð sjálfan sig. Þessi aðferð við fyrirtæki - stór mistök, vegna þess að í þessu tilfelli er hægt að brjóta búnaðinn. Her stutt er gerð eftir æfingu. Það er nauðsynlegt að hita upp vöðvana og undirbúa þá fyrir vinnu. Þegar íþróttamaður er tilbúin, þú getur byrjað að æfa. Það þarf bara að vinna stangir þyngd.

Performing hersins ýta á, þarftu að halda fótunum öxl-breidd í sundur. Hands á meðan þú tekur bar er ekki of mikil endurskipulagning grip. Hann líka, verður að vera einhvers staðar lítið meira en breidd öxl. Æfing er gert á brjósti. Sumir bodybuilders framkvæma bekkpressu Útigrill upp úr bak við höfuð, þó frá brjósti til að æfa öruggari. Aðgerð bekkur stutt, getur þú ekki hjálpað þér fætur og lægri bak. Einnig þarf ekki að ferlinum þá. Það er betra að taka þyngd minni en tæknilega gera æfinguna. Eða þú getur aukið álag með tímanum. Í sumum tilvikum, herinn stutt er bannað að gera. Þetta á við um þá sem hafa vandamál með bakið, mjóbakið, liðamót og öxl belti. Hátt álag getur leitt til meiðsla.

Her bekkur situr - ein af afbrigðum af þessari æfingu. Þetta krefst í staðinn. Þessi valkostur æfing er frábær fyrir fólk sem vilja ekki að hafa of mikið mitti. Tilviljun, í sitjandi stöðu er miklu erfiðara að brjóta tækni af lyftu. Í þessu tilviki, verk verður erfiðara. Hér er íþróttamaður vilja einnig þörf a félagi. Military ýttu - yndislegt æfa. Ekki til einskis var hann sem fer í krafti lyfta. Þegar íþróttamenn kepptu í raun hver er lyfta yfir höfuð. Í dag, fleiri vinsæll bekkur stutt, digur og deadlift.

Hreyfing er einnig hægt að framkvæma með lóðum, en þessi valkostur er fleiri hentugur fyrir reynda íþróttamenn sem drýgir ekki villur á hlaupa tíma. Lóðum ætti að fara vel frá grunni og ekki víkja frá þeirri braut. Einnig, í stað þess lóðum stundum nota lóð. Bekkur stutt lóðum upp báðar hendur í einu var hluti af dagskrá Lyftingar æfingu. Rétt eins og á stöng, æfa með lóðum og handlóð er hægt að gera á meðan situr. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að aftur er ekki álút, og mitti ekki sylgja.

Þegar þyngd lyfta þarf að anda. Innöndun er gert á lækkun á bar eða lóðum. Ekki overwork. Það er sérstaklega mikilvægt að halda andanum, annars getur það valdið óþægilegum afleiðingum. Her stutt mun hjálpa auka magn af öxl belti. Með hjálp góðum vöðvum sveifla á bak og axlir. En á öflugu herðar margra manna dreymir um. Á undanförnum árum, hreinn og ýttu breytt í efri æfingu einskis. Eftir allt saman, getur hann styrkja vöðva öxl, sem þarf til að draga-ups. Einn af hliðstæðum slíkrar æfingu - drög efri blokk. Hins vegar er reglan vöðva í þessu tilfelli, hið gagnstæða. Bekkur styrkir vöðva í handleggjum og sem leyfir þér að taka upp niðurstöður slíkra æfinga sem bekkpressu eða draga beltið.