Þyngdaraukning

Ef þú setja sér markmið til að dæla upp líkamann, þyngd Kit er fyrst og grundvallaratriði verkefni. Þú samþykkir að vöðvarnir vaxa ekki í bindi, ef ekki auka þyngd. Í þessari grein munum við líta á málefni eins og ráðningu vöðvamassa og að það þarf að gera.

Ef þú ert mikið byggja, þá eru nokkrar reglur sem þarf að fylgja til að ná markmiði sínu fyrir þig.

First, borða vel. Mataræði ætti að innihalda matvæli sem innihalda minnst magn af fitu og kolvetnum. Þú þarft að sameina styrk og þolþjálfun. Við the vegur, það er mjög mikilvægt að þjálfa meðferð þína ekki breytast verulega. Fyrir réttri næringu er nauðsynlegt að fara eins vel.

Ekki þjóta ekki að framkvæma allar æfingar í einu, telja krafta sína. Annars verður bara verra ástandið og leitt til meiðsla. Þyngdaraukning felur í sér neyslu íþrótta fæðubótarefnum. Hér er smá listi af þeim:

• BCAA (amínósýrur, sem eru nauðsynlegir meðan á þjálfun stendur).

• Protein (mysa).

• Complex með Nei (notkun fyrir æfingu).

• Complex vítamín og steinefni.

• Zhiroszhigatel eða L-karnitín.

Leyfðu okkur að líta hverja vöru í lagi að skilja hvers vegna það er þörf.

prótein

Það er helsta uppspretta af próteini, heldur - og þetta er mest hreint prótein. Þessa aukefnis, þú færð amínósýrur fyrir þyngdaraukningu. kostur þess er að það er vel samlagast, og þú þarft aðeins að drekka eina drykk frekar en að borða nokkrar skammta af venjulegri fæðu. Þetta er viðbót til að taka mest af íþróttamenn frá bodybuilders og endar með íshokkí leikmenn.

Að sjálfsögðu er hægt að borða prótein matvæli, ss kálfakjöti, kjúklingabringum, nautakjöt, og aðrir. En þeir eru mun lægri meltanleika próteina.

The prótein er af nokkrum gerðum - dýra og plantna. Dýraprótín er svo gerðum:

• kasín,

• mjólk,

• egg,

• Mysa.

Fyrir prótein plantna gerð eru soja. Hann er fullkominn fyrir íþróttamenn grænmetisætur sem categorically neitað matvælum dýra.

Mundu að prótein bein áhrif á þyngd sett. Taktu það alveg einfalt: í morgun í 50 mínútur áður en þjálfun og eftir það í um 25 mínútur.

sýrur BCAA

Þessi vara er talin vera ómissandi fyrir massi ráðningar. Hann er bestur andstæðingur-niðurbroti, þ.e. Það styrkir vöðva trefjum og kemur í veg upplausnar. Það samanstendur af 3 amínósýrur - valln, leucine, isoleucine. Þar að auki, þessi efni eitt og sér er ekki framleitt í líkamanum, en það er afar mikilvægt að honum. BCAA er fullkomin fyrir þurrkun. Aðferð við að fá svolítið flóknara en prótein. Það er nauðsynlegt að neyta 1 g af sýru í 10 kg af þyngd einu sinni á dag strax eftir hreyfingu og í um það bil 35 mínútur áður en það.

NO

Þessi mynd af gasi sem er nauðsynlegt fyrir samskipti frumna í líkamanum saman. Líkaminn sjálfur er fær um að framleiða vöruna, en það er ekki nóg fyrir þjálfun. Engin þörf á að taka áður en þjálfun á fastandi maga.

Zhiroszhigatel og L-sóttkví

Frá titlinum og það er ljóst að efnið hjálpar til að brenna umfram fitu. Ef fitan er ekki mikið hægt að nota L-sóttkví. Skammturinn af vörunni er talið í hverju tilviki fyrir sig.

vítamín fléttur

Vörurnar eru miða að því að auka the láréttur flötur af vítamínum í líkamanum og bæta heilsu. Það er sérstaklega mikilvægt að nota vítamín með fitu brennara.

Venjulegur æfa mun veita þér með a setja þyngd. Máltíðir ættu ekki einungis notkun aukefna, heldur einnig venjulegt hollt mataræði.