Hvað er Gainer

Þegar þjálfun fyrir þyngdaraukningu ýmsar íþróttir aukefni eru notuð, þ.mt gainer. Upphaflega var það gert af ódýru tegundir af próteinum, sykri og fitu. Með tímanum, eins og fleiri og fleiri hár-gæði og jafnvægi tegundir með hátt innihald næringarefna.

Hvað er gainer?

Þetta hugtak er dregið af orðinu ávinnings, sem þýða yfir á ensku þýðir að aukast. Í raun er þetta eitt af afbrigðum af íþrótta næringarfræði notuð fyrir þyngdaraukningu. Á spurning um hvað er gainer, er hægt að svara að það er kolvetni, prótein blanda. Það fer eftir því hvað er nauðsynlegt til að ná áhrifum, sem hlutfall af meðlimum kolvetni, prótein og fitu getur verið mismunandi. Svo, fyrir þá sem vilja þyngjast, það er betra að velja viðbót með hátt innihald af kolvetnum, og þeir sem vilja draga úr þyngd - prótein.

Hvað er gainer og hvað er innihald hennar?

Í meira mæli það samanstendur af blöndu af kolvetni, sem standa fyrir 50% í 75%. Eftirstöðvar 20-30% - prótein og 5-20% fitu. Í blöndunni eru einnig Gainer mismunandi fæðubótarefni orku og vítamín og steinefni viðbót. Kolvetni hluti - blanda af mismunandi þáttum. Það kann að vera sykur, kartöflusterkja, aska, og aðrir. Kolvetni eru nauðsynlegar fyrir betri upptöku á prótín og hitaeiningar framboð líkamanum. Prótínið hluti samanstendur af blöndu próteina: egg, soja, mysu, mjólk, kasín. Venjulega, notkun 3 tegundum af próteinum, sem veita líkama prótein. Er notað til framleiðslu gainer jurtafitu, og getur stundum verið notað fiskur.

ávinningur

Gainer viðbót er mjög gagnlegt, þar vegna þess að mikið magn af kolvetnum sem er í það og það mun veita nauðsynlega magn af hitaeiningum í líkamanum. Blandan frásogast hratt og gerir ráð fyrir stuttan tíma til að ráða bót á skorti á orku. Prótein stuðlar að því að bæta vöðvamassa, leyft að jafna sig eftir áreynslu. Viðbót er nauðsynleg fyrir þá sem vilja auka þyngd þeirra.

slys

Þú þarft að hafa rétt nálgun við val á fæðubótarefni sem þyngd gainer sem inniheldur mikið magn af hitaeiningum, með virka notkun þess getur leitt til viðbótar vöðvavöxt, útliti fitu. Þess vegna er það ekki æskilegt að gera þeim sem eru hneigðist að corpulence. Það er einnig nauðsynlegt að nákvæmlega reikna nauðsynlega magn af kaloríum á dag.

Til að svara þeirri spurningu hvort þessi viðbót er skaðlegt, einnig er hægt að skilja að slík gainer. Það Sports Nutrition inniheldur aðeins náttúruleg fæða hluti, þannig að það er hægt að nota bæði körlum og konum. Óviðeigandi geymslu hægt matareitrun vegna margföldun baktería.

Hvernig á að taka gainer

Nota það fyrir 1 degi til 3 sinnum. Í morgun - til að verða meira ötull og fá nauðsynlega magn af hitaeiningum; klukkustund áður en þjálfun - til að bæta skilvirkni og þrek á æfingu; eftir það - að bæta upp fyrir skort á prótein og kolvetni, sem leiðir af blása vöðvum. Það fer eftir innihaldi þeirra eða öðrum til viðbótar, sem þeir munu framleiða mismunandi áhrif. Svo, í því skyni að jafna harða þjálfun, best Gainer íþrótta næringarfræði við mysuprótein, auk þess að hámarka vöðvamassa - viðbót við creatine monohydrate.

Hver þarf gainer?

Hann passar Boxer, körfubolti leikmenn, fótbolta leikmenn, íþróttamönnum og öðrum íþróttamönnum sem verða fyrir langvarandi þolþjálfun. Það stuðlar orkuflæði í leikjum og íþróttum, auk endurreisn krafti eftir þeim. Með réttri næringarfræðingur og skynsamlega notkun fæðubótarefna getur haldið stöðugri þyngd á viðkomandi stigi.