Hvað er dauður rífa, og hvað vððvahópi það þróar?

Ströndin árstíð er á leiðinni, ekki að falla andlit í drullu, þú þarft að líta stórkostlegt. Fyrir upphaf tímabilsins virkra kvenna léttast, en krakkar dælt upp vöðvana. Basic æfingar, sem gerir að þyngjast og til að móta líkamann er dauður draga. Í þessu tilviki þátt eftirfarandi vöðva: efri og miðhluta læri og sitjandi.

Hvernig ætti að nálgast þetta verkefni? Meginreglan víkur ekki mjög flókið:

1. Það er nauðsynlegt að taka færslu. Grip verður alltaf ofan, lítið breiðari en breidd öxl. Lófana ætti að senda til baka og sett utan, með hliðum læri. Í þessari stöðu sem þú þarft að hafa beint fætur. Þeir þurfa að vera staðsettur á breidd öxl. Standa í stöðu til að vera örlítið beygja á mitti, taka axlir aftur og beygja bringuna. The Chin er staðsettur samsíða gólfinu.
2. Haldið ofan stöðu ætti smám saman að taka aftur og mjaðmagrind til að halla líkamanum fram.
3. Á framkvæmd halla og lyftu, sem bar verður haldin nærri yfirborði fætur til að ríða þeim, snerta Shins, hné og mjaðmir.
4. Halli í afkomu slíkri æfingu, eins og dauður rífa, ættu að gera upp svo lengi sem líkaminn tekur ekki stöðu samsíða gólfinu. Sorg í þessu ástandi ætti að vera á vettvangi amk miðjan sköflunginn.
5. Þegar þessi staða er náð, það er nauðsynlegt að fljótt breyta um stefnu. Því er nauðsynlegt að halda sveigju. Þegar lyfta búkur er nauðsynlegt að vel fara rasskinnar áfram. Lyfta skal fara fram þar til verður ekki tekið upphafsstöðu. Hvenær mun sigrast á erfiðustu hluti ætti anda frá sér.

Þegar framkvæma þessa æfingu, sem dauður rífa, ætti að halda fast við beygja á hrygg, án þess að breyta stöðu sinni. Beygja fætur hans, lækkaði höfuð hans getur ekki verið í öllum tilvikum. Þú ættir líka að reyna að halda fótfestu undir hæla.

Komi til þess að erfitt er að halda fæturna beint, þeir geta verið örlítið boginn, en í hvíldarstöðu. Fram í lok æfingarinnar staða neðri útlimum er ekki nauðsynlegt að breyta. Í ljósi öll ofangreind skref, má gera ráð fyrir að dauðir Bent á beinum fótum verður framkvæmt á réttan hátt.

Það eru nokkrar ábendingar sem þú vilt hlusta þegar framkvæma æfingar. Í fyrsta lagi, það er ekki nauðsynlegt að umferð bakinu meðan á öllu ferlinu af æfingu. Ef það er erfitt að gera, það er best að hætta að æfa. Ef það er að halda áfram, er hægt að fá alvarlega slasaður aftur.

Í öðru lagi, ef þú framkvæmt dauðan rífa, ætti ekki að flytja frá hálsi niður. Annars mun það vera alveg að æfa og því vöðvarnir mun taka þátt eru ekki það sama.

Í þriðja lagi, að fætur verður haldið beint. Þetta mun auka vöðvasamdrátt.

Í fjórða lagi, ekki draga ekki Útigrill með höndunum eða loin. Allt hreyfing ætti að fara fram í gegnum viðleitni aftan lærvöðva og rasskinnar. Öll önnur liðum ætti að vera fastur.

Og síðast en ekki síst, þegar framkvæma þessa æfingu með þungur þyngd belti verður að nota, sem vilja vernda gegn meiðslum.