Hvernig á að byggja teninga ýta á. Flóknar æfingar heima

Allar stelpur dreymir um karlmennsku, styddu teninga sem standa út fallega gærur maga. Allir strákarnir dreymir flottur brotin stúlku með hörðum abs og íbúð maga. Og hvað eru draumóramenn í reynd? já fita brjóta og mitti á bak við alla þessa "skraut" enn að leita að ...

Það er kominn tími til að grundvallaratriðum breyta ástandinu, sérstaklega þar sem það er alveg hægt að gera, ef að gera sig. Heldurðu að einhver hefur áhuga á karlmennsku? Auðvitað, stelpan með íbúð maga. Þess vegna verðum við að gera allt sem unnt er að nálgast staðla þeirra, og því aukið líkur sínar á árangri í að sigra hjörtu þeirra. Og hver þarf stelpa blása? Auðvitað, gaurinn sem er vel þreifa allar fjórar teningar. Líkt og laðar eins. Því krakkar dreyma um gyðjur, í fyrsta lagi til sín verða Apollonia, og ætti að byrja með til að dæla upp teningur ýta á.

Við the vegur, það er hægt að gera á heimilinu.

Fyrsta æfing er staðlað og vel þekkt að okkur öllum úr skólanum. Þar að auki, það er á listanum yfir staðla sem við framhjá einu sinni fyrir leikfimi. Við the vegur, að það er mjög árangursrík þegar það kemur að því að blása efri hluta fjölmiðla. Liggja á mottunni, hendur fyrir aftan höfuð hans, fætur sogibaem hné og byrja ups af skottinu. Uppruni hækkun - í miðju, annað - til vinstri, þriðji - hægri.

Með tímanum, þjálfun gögn geta verið flókið, að notfæra sér ábendingar okkar: að gera það 20 sinnum, og þá lyfta einum fæti: að halda áfram að gera brekkur aðeins áfram og miðju 20 sinnum í þeirri stöðu, þá lyfta öðrum fætinum og gera það sama aftur tuttugu sinnum . Að sjálfsögðu, virðast ýta á blokkir þig strax eftir fyrstu lotu. En vöðvarnir eru ekki vanir að álag verður stöðugt væla, hallað þér að draga úr álagi í næsta skipti. Í engu tilviki ekki gefast upp slakann: æfingar eru aðeins árangri ef vöðvarnir spenntur upp, það er - illt. Með tímanum, líkaminn venst, og sársaukinn hverfa.

Hvernig á að byggja teninga? Fyrir þessa æfingu sem þú þarft fyrst að setja nokkrar fleiri: einn af þeim - hækkun á fætur. Sitja á stól eða bekk sem ekki þjórfé aftur. Ef þú ert að gera æfinguna á stól, það er betra að færa hana á vegg, svo hann hélt jafnvægi hans. Hækka fæturna og halda þeim eins lengi og þú getur - það hræða þig lægri abs. Æfing endurtaka 5-10 sinnum til að byrja með.

Hjálpa í þessu erfiða máli, sem teningur af blöðum og æfingar eins og "Bike" og "Skæri". Náttúrulega, þú þarft að muna þá eru tvær æfingar gerðar útaf. Gerð "Scissors", þú verður að hækka beint fætur upp og þá setja þá þversum, þá ýta til hliðar. Press verkar talsvert. Hjóla: líkja reiðhjóli liggjandi á bakinu.

Við the vegur, þannig að vöðvarnir voru höfð á tánum allan vinnudegi, þegar þú getur ekki unnið út, álag kvið vöðvana, halda í fimm mínútur, þá slaka, og síðan álag á ný.

Eina ráð um hvernig á að fljótt dæla upp fjölmiðla til teninga, er eftirfarandi: tíð og erfiði líkamsþjálfun. Kviðarholi æfingar, sem við kveikt þér, gengur á síðasta andardrætti. Þá niðurstaðan verður áberandi fljótlega. Almennt, þar sem sleðinn er gerður í sumar, og þú verður að undirbúa myndina fyrir ströndinni árstíð í vetur. Regluleg hreyfing, að vísu minna ákafur, mun leiða til töfrandi niðurstöður.

Við the vegur, sumir líkamlegur æfingar á blöðum er ekki nóg til að birtast á kvið bita ýta þinn. Að endurskoða mataræði. Vald verður að vera rétt, innihalda prótein, trefjar. Á þeim tíma, verður að gleyma um gos, skyndibita og áfengi með tóbaki. Viltu að dæla upp að ýta blokkir hafa orðið leið af heilbrigðum lífsstíl. Tilviljun, það er gagnlegt að bæta við hreyfingu skokk, hjólreiðar og verðbólgu í vöðvum öxl. Ekta karlmennsku eða gyðja allt ætti að vera í fullkomnu formi!