Hvernig á að byggja upp biceps heima?

Man - er tilvera sem um stutta líf hans er leitast við að ná hæðum í þessu eða að starfssvið. Við hafa tilhneigingu til að gera viðgerðir á hverju ári, til að kaupa betri bíl en hús nágrannans til að raða börnum sínum að virtu skólum, og þá í bestu háskólum landsins. Slíkt er eðli mannsins. Skuldbinding - lykillinn að velgengni. Þetta á við um algerlega öllum efni af samtali.

Nú segja þeir að ungt fólk alveg sama um íþrótt. Auðvitað, framfarir leyfð börn tölvum okkar til að taka þátt, til að eyða miklum tíma ráfandi um takmarkalaus expanses á Netinu. Hins vegar íþrótt hefur verið og mun vera viðeigandi á hverjum tíma. Eftir allt saman, fallegur líkami - draumur hvers manns.

Fólk henda fullt af peningum í góðu, leiðbeinendur, sundlaugar. Allt - fyrir framúrskarandi líkamlegu formi. Ofangreindar aðferðir - dýrt ánægju sem getur efni ekki öllum borgurum. Í grundvallaratriðum, margir af okkur ekki fara líkamsræktarstöðvar vegna þess að þeir hafa ekki nægan tíma. Vinna, heimili, fjölskyldu, etc. Hins vegar er löngun til að taka þátt og bæta líkamann. Í þessu tilfelli, þú þarft að byrja þjálfun heima.

Fyrst af öllu athygli hendurnar. Flestir sem eru tengd með andlega virkni, hafa ekki mikið biceps (armur vöðvi, sem er fullkomlega hápunktur). Nú á dögum eru mörg lyf, þar á meðal sterum, sem hefur verið hraður vöxtur massa vöðva. Hins vegar er þetta ekki besta leiðin til að byrja að æfa. Bulging biceps heima er hægt án efnafræði. Til að gera þetta þarftu þolinmæði og vígslu.

Svo, í því skyni að dæla upp biceps þín heima, það er nauðsynlegt að afla undirstöðu skel - stöngina. Það æfingar með stimpli mun hjálpa þróa biceps vöðva í öxl og gefa armur þinn aðlaðandi form. Kaupa projectile getur verið í hvaða íþróttavörur geyma. Því miður, verð á "járn" nú ágætis. Ef þú vilt spara peninga, líta á netinu uppboð sem óskað hlutur. Ég á vini sem taka þátt í Lyftingar? Þær munu vissulega lyftistengur og lóðum. Biðja að láni um stund. Fyrir hámarks áhrif, þú þarft ekki aðeins bar, en lóðum, sem hægt er að stilla lögun höndum. Ef þú hefur allan nauðsynlegan búnað, getur þú haldið áfram beint að þjálfun. Miklu biceps heima - að veruleika.

Grunn æfing sem þróar biceps, talið lyfta lyftistengur standa. Á reglulegum auka árangur sést magn af biceps. Þú verður að muna að þjálfun verða amk þrjár æfingar sem munu leggja áherslu biceps. Til að lyfta Útigrill standa ekki þurfa allir viðbótar búnað. Við gerum 3-4 sett af 8-10 reps. Vinna á þyngd á hverri nálgun eykur þyngd. Eftir það, þú þarft venjulega staðinn. Settumst vér niður halla olnboga hendurnar á mjöðmum, fótleggjum sett breiður, taka dumbbell í hendi þinni og gera ups. Svona, the "klára af" biceps heima. Rest á milli setur ættu ekki að vera meiri en 1-2 mínútur. Vinna með Útigrill eða lóðum, þurfa ekki að verulega hækka þyngd. Gera allt vel, án jerks. Þetta mun hlaða biceps eins mikið og mögulegt er. Loks verða spegill, taka dumbbell í báðum höndum og skiptis Starfa ups með supination. Gera þrjú æfingar, munt þú upplifa ótrúlega þreytu. Daginn verði frestað fram að verkun vöðva eymsli. Þetta er uppistaðan í vöxt vöðva.

Notkun lyftistengur og lóðum, getur þú dæla upp biceps þín heima án þess að fara að dýr gyms. Einhver gæti sagt að ekkert gerist án einkaþjálfari. Þetta er ekki alveg satt. Nú á dögum, fara á internetið, getur þú fundið allar upplýsingar. Mikilvægast, hafa þolinmæði og þrautseigju. Æfa reglulega, munt þú finna að biceps stærð eykst smám saman.