Hvernig á að fá íbúð maga í viku?

Margar stúlkur vilja hafa íbúð maga. Þetta er skiljanlegt, vegna þess að allir vilja ganga á ströndina í sumar í bikiní og finnst öruggur í þessu. En sumir gera ekki sama um það langan tíma, og skilja að það er tími fyrir nokkra daga. En til að fá íbúð maga í viku er líka hægt, eins og heilbrigður eins og fyrir nokkrum mánuðum.

Fallegt maga - það er bara byrjunin. Eftir fjölmiðla - er hópur af vöðvum, sem hver um sig hefur eigin æfingu þess. Þessi grein mun hjálpa þeim sem eru ófús eða ófær um að eyða peningum í heilsuræktarstöðvum, vegna þess að allar æfingar fyrir íbúð maga heima er alveg viðráðanleg. The aðalæð hlutur - er þolinmæði, viljastyrkur og þolinmæði aftur.

Æfing einn: liggja á maganum, hendur draga undan, fætur hans fara beint. Höfuð smá lyftu frá gólfinu, hlakka. Eftir þetta, lyfta fótunum um þrjátíu gráður eða falla í tuttugu sekúndur. Þá lyfta vinstri fætinum og hægri handlegg. Gera þetta að minnsta kosti fimmtán sinnum, skipti um hendur og fætur.

Annar æfing sem mun hjálpa þér að gera íbúð maga á einni viku: að liggja á bakinu, handleggjum eftir stöðu líkamans. Þá lyfta beint fótur um tíu sentimetra frá gólfinu og halda þeim. Hægt að lyfta líkama og á sama tíma draga laut á olnboga, vinstri armur Bent á hné í hægri fæti. Fara aftur í upphafsstöðu. Æfing ætti að endurtaka tuttugu sinnum, í hvert sinn að breyta stöðu á höndum og fótum.

Þriðja æfing: liggja á bakinu og raskinte lag vopn til hliðar. Legs hækka, svo að þeir voru hornrétt á gólfið. Rétt stelling, byrja að hægt að lækka fætur til vinstri, svo það var ekki meira en tuttugu sentimetra frá fótum að höndum, horfa þannig að aftur er af gólfinu. Þá lyfta fótunum og lækka aftur í hina áttina. Endurtaktu æfinguna fimmtán sinnum.

Æfing fjögur: þú þarft handklæði og stól. En bara eins og það er einn af the árangursríkur í því skyni að gera íbúð maga í viku. Til að byrja, liggja á gólfinu, á bakinu, setja fætur á stól. Handklæði rúlla að rúlla, taka upp og fjarlægja þá áður. Þá lyfta efri hluta líkamans af gólfinu, þenja við kvið vöðvum. Reyndu að draga hendurnar með handklæði á fætur, eins og ef taka sitjandi stöðu. Þá gera hægri beygju, þá til vinstri. Að aðgerðir þínar voru rétt og hvernig þú getur fært meiri ávinning, reyna að sjá til þess að snýst og vopn og líkama. Æfing ætti að endurtaka fimmtán sinnum.

Æfing fimm: það er reiknað á oblique vöðvum kvið. Þú þarft að fá á hnén og draga hægri fætinum til hliðar, það ætti að vera bein lína, en sokkur að hlakka. Hand tengjast kastalanum fyrir höfuð, olnbogar þynna hliðar. Lean vinstri og fara aftur í rétta stöðu án þess að beygja. Æfing endurtaka fimmtán sinnum, þá snúa að hinum megin og gera sama magn af beygju til hægri.

Og nú nokkrar ábendingar fyrir æfingar til að fá íbúð maga fyrir víst í þessari viku:

1) Fyrst þarf að hafa í huga að engin matur takmarkanir munu fá þig hvergi. Ein æfing mun ekki breytast neitt, en ef þú halda þeim litlu mataræði, allt mun snúa út nákvæmlega;

2) það er mjög mikilvægt að æfa reglulega, amk þrisvar í viku í þrjátíu mínútur á dag. Hins vegar, ef þú vilt fá niðurstöður eins fljótt og auðið er, og það er betra að takast á við fjórar eða fimm sinnum í viku.

3) Reyndu að gera allt beygjur, beygja og lyfta eins og þú anda frá sér, vegna þess að þegar öndun er óþægilegt að gera, vegna þess að loft í lungunum mun trufla.

4) Ef við áreynslu þú finnur sársauka, þá skipta um það með öðrum. Aldrei neitt í gegnum sársauka.

Ef þú hefur fylgt öllum þessum reglum, æfa "íbúð maga" eru viss um að hjálpa þér.