Hvernig á að drekka prótein, og í sumum tilvikum er þörf fyrir þetta aukefni?

Hugtakið "prótín" er átt við íþróttir næringu, sem samanstendur að mestu leyti af próteinum. Viðbót hjálpar stilltu þyngd, sem er ómögulegt að ná með hefðbundnum krafti.

Ef þú ert virkur í íþróttum, líkaminn þarfnast mikla bata fyrirhöfn. Ef líkaminn er ekki að fá rétta magn af vítamínum og steinefni þætti, niðurstaðan er ekki frá þjálfun.

Til að læra hvernig á að drekka prótein, fróður bodybuilders sem framkvæma nánast daglega erfitt að þjálfa til að ná miklum árangri.

Dagleg neysla hlutfall fyrir virk fólki er um það bil 1-1,5 g prótein á 1 kg af líkamsþyngd. Ef þú neyta minna en þessum staðli, hægir það niður bataferlið. Og þegar of mikið af próteini eykur álag á innri líffæri, einkum - á nýru og meltingarfæra.

Svo, áður en miðað við hvernig á að drekka prótein, ákveða í hvaða tilvikum það er þörf. Nánast allir íþróttamenn notað púður þykknið með háu prótein til að tryggja stöðugleika vöxt og vöðvamassa sóknir leiðrétting. Í engu tilviki ekki blanda prótein með sterum, þar sem skipun róttækan öðruvísi þeirra.

Fyrir íþróttafólk, dagleg inntaka af 2 g af próteini á 1 kg af líkamsþyngd, og í sumum tilfellum eykur hraða og allt að 3 g, en þetta á aðeins við um sérfræðinga (og ekki alltaf sú ákvörðun er satt).

Aðgangseyrir prótein

Notað hreint prótein strax eftir æfingu og eftir að þú vaknar. Það er ekki nauðsynlegt að drekka mysu áður en skóla eða á þeim, eins og prótein er nauðsynlegt til bata. Þrek prótein hefur engin áhrif.

Mælt er með að drekka lengi assimilative kasín, auk blöndur innihaldi hennar milli mála undirstöðu matvæla. Það fer eftir því hve fermingu ákveða hvernig á að drekka prótein. Fjölda skömmtum á dag er á bilinu 1 til 5 sinnum. Á sama tíma, muna að mikilvægasta aðferðir - eftir æfingu. Hafa unnið líkamlega, líkami þinn er í skelfilegur þörf af próteinum sem eru byggingareiningar vöðva. Ef prótein er ekki aflað innan 20-30 mínútna, líkaminn endurvinnsla fiskistofna, sem negates alla viðleitni.

Sumir íþróttamenn, tala um hvernig á að drekka prótein, það er ráðlagt að neyta hraða allt að 4 g á 1 kg af þyngd. En mundu að ástæðan fyrir umskipti svona skammtur sé ekki. Það er þekkt að neysla mysu en 2-3 g á 1 kg líkamsþyngdar getur leitt til þess að prótein eru notuð fyrir þörfum orku, brenna. Vörurnar brennslunnar í þessu tilfelli eru köfnunarefnissambönd, sem hafa of mikið á lifur og nýrum. Þannig að við mælum eindregið með ekki meira en alræmdur 2 g á 1 kg af þyngd. Og margir munu vera nóg og 1-1,5 g, sem kom fram fyrr í þessari grein.

Til að draga saman, það ætti að vera tekið fram að íþróttir næring fyrir þyngd ætti að vera í hæsta gæðaflokki. Ekki skimp ekki á heilsu þinni, eins og ódýrari hliðstæða innihalda oft lágt hlutfall af próteini í blöndunni. Og úr venjulegri fæðu er erfitt að fá nauðsynlega magn af næringarefnum. Vertu viss um að hafa samráð við þjálfara í ræktinni, og dagleg próteinneysla þitt.